وصفات جديدة

ماذا يقول نظامك الغذائي عنك

ماذا يقول نظامك الغذائي عنك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كما تعلم ، بخلاف تفضيلك الواضح لطعام محدد جدًا

iStock / Thinkstock

لأنه ، حقًا ، ليس هناك ما هو ضروري لحياتك أكثر من هذه القائمة القضائية.

نباتي

نحن نفترض أن أسلوبك النباتي يعني أنك تمتلك مجموعة من الحيوانات اللذيذة التي لا تزال على قيد الحياة وسليمة. نفترض أيضًا أنك شخص حنون حقًا وضميرًا يأخذ حقًا مشاعر العالم بأسره في الاعتبار. أنت شخص منضبط ويتمسك بمعتقداته أو معتقداتها ، حتى لو كانت تهدد حياتك الاجتماعية. أنت ترند رائع. إنه لأمر رائع على الرغم من أنك تهز نظارات Buddy Holly المزيفة حقًا.

(Imgur)

خالي من الغلوتين

أنت إما أن تكون شديد الحساسية تجاه الغلوتين ، أو أنك عرضة لضغط الأقران الثقافي.

(Imgur)

نباتي

أنت نسخة أكثر هدوءًا من نباتي: لن تأكل أي شيء بوجه ، ولكن المنتجات الثانوية للمخلوقات التي كانت لها وجوه ذات مرة موجودة تمامًا على الطاولة. من المحتمل أيضًا أن تتسكع في أماكن أنيقة حقًا وتكون قادرًا على حل المشكلات بشكل رائع ، لأنك معتاد على البحث عن حل مبتكر لأي مشكلة متعلقة بالقائمة.

(Imgur)

باليو

من المحتمل أنك تتمتع بقدر كبير من اللياقة البدنية وتحب التخييم تمامًا. أخصائيو الحميات باليو لديهم شغف بالطبيعة ، ويمكن أن يعلمك على الأرجح بعض مهارات التوجيه الحلوة إذا قدمت لهم مزيجًا مميزًا.

(Imgur)

بيسيتاريان

أبقار لطيف في القائمة؟ مستحيل. لكن السمك غير تقليدي؟ جلب على خبز البطلينوس! قد تتعثر قناعاتك في بعض الأحيان ، لكن ربما تحب التطوع في مأوى الحيوانات للتعويض عن ذلك!

(Imgur)

كارنيفور

أنت شخص فظ ، وعدواني بعض الشيء ، ولديك دافع كامل. لقد صعدت إلى قمة السلسلة الغذائية فلماذا تتوقف عند هذا الحد؟

(Imgur)


ماذا يقول مشروبك المفضل عنك

أنت ما تشرب & # x2026؟ وفقًا لدراسة جديدة من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين ، فإن تفضيل المشروبات اليومية يمكن أن يخبرنا كثيرًا عن نظامك الغذائي العام وعاداتك في تناول الوجبات السريعة. على الرغم من أن أكثر من 90 في المائة من سكان الولايات المتحدة يأكلون الأطعمة الغنية بالطاقة والفقيرة بالمغذيات (المشار إليها في الدراسة باسم & # x201Cdiscretionary food & # x201D) كجزء من وجباتهم الغذائية اليومية ، كان الباحث Ruopeng An أول من فحص الصلة بين اختيار المشروبات واستهلاك الوجبات السريعة وجودة النظام الغذائي بشكل عام.

باستخدام أكثر من 22000 بالغ في الولايات المتحدة و # x2019 مجلة غذائية لمدة يومين (والتي جاءت من 10 سنوات من بيانات مسح الصحة الوطنية وفحص التغذية) ، استجابات مجمعة في خمس فئات للمشروبات: النظام الغذائي أو المشروبات الخالية من السكر ، المشروبات المحلاة بالسكر مثل العصير والصودا والقهوة والشاي والكحول. لقد وجد بعض النتائج المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، في حين أن أولئك الذين يشربون القهوة ومشروبات النظام الغذائي يستهلكون عددًا أقل من السعرات الحرارية الإجمالية ، فإنهم يميلون إلى الحصول على المزيد من السعرات الحرارية الإجمالية من تلك الأطعمة التقديرية المزعومة مثل ملفات تعريف الارتباط والآيس كريم والشوكولاتة والبطاطا المقلية والمعجنات.

وقال "آن" في بيان ، ربما يشعر الأشخاص الذين يستهلكون مشروبات الدايت أنه من المبرر تناول المزيد من الطعام ، لذلك يصلون إلى كعكة مافن أو كيس من رقائق البطاطس. & quot

تعرف على ما يقوله اختيارك للمشروب عن صحتك أدناه ، وفقًا لنتائج الدراسة:


نصائح عملية بشأن الحفاظ على نظام غذائي صحي

فواكه وخضراوات

يقلل تناول ما لا يقل عن 400 جرام ، أو خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، من خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية (2) ويساعد على ضمان تناول كمية كافية من الألياف الغذائية يوميًا.

يمكن تحسين تناول الفاكهة والخضروات من خلال:

  • دائما تضمين الخضار في وجبات الطعام
  • تناول الفاكهة الطازجة والخضروات النيئة كوجبات خفيفة
  • تناول الفاكهة والخضروات الطازجة في الموسم و
  • تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات.

يساعد تقليل كمية الدهون المتناولة إلى أقل من 30٪ من إجمالي مدخول الطاقة على منع زيادة الوزن غير الصحية لدى البالغين. (1, 2, 3). أيضًا ، يتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية من خلال:

  • تقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة
  • تقليص عبر- الدهون إلى أقل من 1٪ من إجمالي الطاقة المستهلكة و
  • استبدال كل من الدهون المشبعة و عبرالدهون مع الدهون غير المشبعة (2, 3) و - على وجه الخصوص ، مع الدهون المتعددة غير المشبعة.

تناول الدهون وخاصة المشبعة والمنتجة صناعيا عبريمكن تقليل تناول الدهون عن طريق:

  • التبخير أو الغليان بدلاً من القلي عند الطهي
  • استبدال الزبدة وشحم الخنزير والسمن بالزيوت الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا والكانولا (بذور اللفت) والذرة والقرطم وعباد الشمس
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون ، أو إزالة الدهون المرئية من اللحوم و
  • الحد من استهلاك الأطعمة المخبوزة والمقلية والوجبات الخفيفة والأطعمة المعبأة مسبقًا (مثل الكعك والكعك والفطائر والبسكويت والبسكويت والرقائق) التي تحتوي على منتجات صناعية عبرالدهون.

ملح ، صوديوم وبوتاسيوم

معظم الناس يستهلكون الكثير من الصوديوم من خلال الملح (أي يستهلكون في المتوسط ​​9 & - 12 جم من الملح في اليوم) ولا يوجد ما يكفي من البوتاسيوم (أقل من 3.5 جم). يساهم تناول الصوديوم المرتفع وعدم كفاية تناول البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. (8, 11).

إن تقليل تناول الملح إلى المستوى الموصى به وهو أقل من 5 جرامات في اليوم يمكن أن يمنع 1.7 مليون حالة وفاة كل عام (12).

غالبًا ما يكون الناس غير مدركين لكمية الملح التي يستهلكونها. في العديد من البلدان ، يأتي معظم الملح من الأطعمة المصنعة (على سبيل المثال ، الوجبات الجاهزة ، اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير والجبن السلامي والوجبات الخفيفة المالحة) أو من الأطعمة التي يتم استهلاكها بشكل متكرر بكميات كبيرة (مثل الخبز). يضاف الملح أيضًا إلى الأطعمة أثناء الطهي (مثل المرقة ومكعبات المرق وصلصة الصويا وصلصة السمك) أو عند نقطة الاستهلاك (مثل ملح الطعام).

يمكن تقليل تناول الملح عن طريق:

  • الحد من كمية الملح والتوابل عالية الصوديوم (مثل صلصة الصويا وصلصة السمك والمرق) عند طهي الطعام وتحضيره
  • عدم وجود الملح أو الصلصات عالية الصوديوم على المائدة
  • الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة المالحة
  • اختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الصوديوم.

يقوم بعض مصنعي المواد الغذائية بإعادة صياغة الوصفات لتقليل محتوى الصوديوم في منتجاتهم ، وينبغي تشجيع الأشخاص على التحقق من ملصقات التغذية لمعرفة كمية الصوديوم الموجودة في المنتج قبل شرائه أو استهلاكه.

يمكن للبوتاسيوم أن يخفف الآثار السلبية لارتفاع استهلاك الصوديوم على ضغط الدم. يمكن زيادة تناول البوتاسيوم عن طريق تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.

السكريات

في كل من البالغين والأطفال ، يجب تقليل تناول السكريات الحرة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة (2, 7). من شأن التخفيض إلى أقل من 5٪ من إجمالي استهلاك الطاقة أن يوفر فوائد صحية إضافية (7).

يزيد استهلاك السكريات الحرة من خطر تسوس الأسنان (تسوس الأسنان). كما تساهم السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المجانية في زيادة الوزن بشكل غير صحي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. تظهر الأدلة الحديثة أيضًا أن السكريات الحرة تؤثر على ضغط الدم ودهون المصل ، وتشير إلى أن انخفاض تناول السكريات الحرة يقلل من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية (13).

يمكن تقليل تناول السكريات عن طريق:

  • الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكريات ، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر (أي جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على سكريات خالية - وتشمل هذه المشروبات الغازية أو غير الغازية وعصائر الفاكهة أو الخضار والمشروبات) ، مركزات سائلة ومسحوق ، مياه منكهة ، مشروبات طاقة ورياضية ، شاي جاهز للشرب ، قهوة جاهزة للشرب ومشروبات الحليب المنكهة) و
  • تناول الفاكهة الطازجة والخضروات النيئة كوجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية.

ماذا يقول الكتاب المقدس عن الطعام؟ لماذا يهتم الله بما نأكله

دعونا نلقي نظرة أعمق على الطعام في الكتاب المقدس والأسباب التي تجعل الله يهتم بعاداتنا الغذائية.

1. أنت مأمور بالعناية بجسدك

لقد سمعت الآية عدة مرات. & # 8220 ألا تعلم أن أجسادك هي هيكل للروح القدس ، الذي فيك ، الذي تسلمته من الله؟ & # 8221 (1 كورنثوس 6:19). على الرغم من أن السياق يناقش بالفعل خطيئة الفجور الجنسي ، إلا أنه لا يزال من الممكن تطبيقه على الطعام.

لقد سمعت العديد من المتحدثين على مر السنين يستخدمون هذه الآية لشرح لماذا يجب علينا تجنب المخدرات والشرب والفحشاء وما شابه ذلك. لكني & # 8217 لم أسمع أبدًا أنها تستخدم كثيرًا فيما يتعلق بالطعام الذي نأكله.

عندما تُتلى صلاة على وجبة من البيتزا المجمدة ، ورقائق البطاطس ، والحلوى في مناسبة للشباب ، فإن ذلك يجعلني أضحك ضحكة مكتومة من الداخل. سمعت ذات مرة ممثل كوميدي يناقش هذه الظاهرة ، أننا نطلب من الله أن يغذي أجسادنا بالوجبات السريعة! إنه & # 8217s كما لو كنا نقول ، & # 8220 يا رب ، يرجى تغيير التركيب الكيميائي لهذا الطعام غير المرغوب فيه وتحويله إلى خضروات. & # 8221

الدرس هنا واضح. عند الدعاء من أجل الصحة الجيدة أو التغذية ، عليك أولاً التحقق مما إذا كنت تلتزم بقوانين الصحة الجيدة. الفطرة السليمة هي كل ما تحتاجه & # 8217s. هل تسأل الله أن يوفقك وأنت تحشو فمك بالقمامة؟ أنت مأمور بالعناية بجسمك & # 8211 الله & # 8217t سوف يشفيها بطريقة سحرية إذا لم تأكل طعامًا حقيقيًا.

أحب هذا المثال من David Roach من Bible Mesh:

عندما قرر دانيال وأصدقاؤه الثلاثة ألا يأكلوا طعام بابل الغني ولكن بدلاً من ذلك يصنعون نظامهم الغذائي من الخضار والماء ، "لقد بدوا أكثر صحة وتغذية أفضل من أي من الشباب الذين أكلوا الطعام الملكي" (دانيال 1:15 NIV) . بالطبع ، لم تكن الصحة هي السبب وراء اختيار دانيال للطعام. كان الأمر يتعلق بنقاء الطقوس والانفصال عن الثقافة الوثنية لبابل ، وقد كرم الله طاعته. ومع ذلك ، كانت أيضًا مناسبة جلب فيها الله نتائج إيجابية من الأكل الصحي.

2. إذا لم تكن بصحة جيدة ، فلا يمكنك أن تخدم الرب إلى أقصى حد

إنه ليس شيئًا أستمتع بالحديث عنه كثيرًا ، ولكن كان هناك وقت كنت فيه مريضًا جسديًا لدرجة أنني لم أتمكن من خدمة الرب وشعبه. بصراحة ، كان هذا أحد أكثر الأجزاء حزنًا بشأن المرض. كنت أسمع عن رحلة مهمة أو مشروع أو فرصة خدمة وأشعر بالحزن الشديد لدرجة أنني لم أتمكن جسديًا من المشاركة.

بالطبع ، يمكن للمرضى أن يخدموا الرب بطرق مختلفة. يمكنهم حضور العبادة عندما يكونون قادرين ، وإرسال البطاقات ، وإجراء المكالمات الهاتفية. لكن تنوع فرص الخدمة محدودة للغاية. الآن بعد أن شعرت بتحسن كبير ، لا أغتنم هذه الفرص كأمر مسلم به. الآن أرى علاقة كبيرة بين كيفية تأثير صحتنا الجسدية علينا روحياً.

بالطبع ، يمكن أن تكون روحك قوية في أوقات المرض ، ولكن من السهل أيضًا تثبيط عزيمتك. بالإضافة إلى الألم اليومي ، هناك فرص ضائعة للزمالة والتوعية والدراسة. عندما يصيب المرض ، قد يكون من الصعب التركيز على الصلاة وقراءة الكتاب المقدس بسبب الإرهاق أو ضباب الدماغ. الصحة الجسدية الجيدة هي حقا نعمة لحياتك الروحية!

في ضوء ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتناول أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي والحقيقي. أحب أن أفكر في الأمر على أنه بوليصة تأمين. كلما أكلت طعامًا أفضل ، زادت العناصر الغذائية التي يمكن لجسمك استخدامها وتخزينها. هذا يمنع الأمراض في المستقبل ويزيد من طاقتك وحيويتك. هذا هو جوهر العناية بمعبدك!

حتى لو لم تكن مريضًا حاليًا ، فإن تناول الطعام الصحي يوفر المزيد من الطاقة لاستخدامها في عمل الله. جسدك هو حقًا المنزل الذي تعيش فيه روحك. يريدك الله أن تشعر بالرضا. أنا أحب 3 يوحنا 1: 2 ، & # 8220 الحبيبة ، أدعو الله أن تسير الأمور معك على ما يرام وأن تكون بصحة جيدة ، كما هو الحال مع روحك. & # 8221

3. أعطى الله تعليمات حول الطعام لشعبه

الآن ، لن أضع الفريسية عليك هنا ، لكن أعتقد أن هناك بعض القيمة لهذه الحقيقة. لم يعد المسيحيون ملزمون بقوانين الطعام التي كان على اليهود إطاعتها في العهد القديم. ومع ذلك ، أعتقد أن الله كان لديه حكمة جيدة من منحهم. ساعدت هذه القوانين شعبه على أن يكونوا أصحاء قدر الإمكان.

على سبيل المثال ، حرم الله أكل & # 8220 scavenger-type & # 8221 حيوان يأكل القمامة (المحار ، القرموط ، الخنازير ، إلخ) كانوا عرضة للإصابة بالأمراض. لمزيد من المعلومات حول فوائد النظام الغذائي لله المبينة في العهد القديم ، اقرأ The Maker & # 8217s Diet by Jordan Rubin.

يسارع البعض إلى الإشارة إلى أعمال الرسل 10 لإثبات أن & # 8220 أنا أستطيع أن آكل أي شيء. & # 8221 هذا هو الفصل الذي يرى فيه بطرس جميع الحيوانات النجسة. دع & # 8217s نقرأ جزءًا منه:

أعمال 10: 12-15 & # 8220: احتوت على جميع أنواع الحيوانات ذات الأرجل الأربعة ، وكذلك الزواحف والطيور. ثم قال له صوت: "قم يا بطرس. اقتل وكل. " & # 8220 بالتأكيد لا يا رب! " أجاب بطرس. "لم آكل قط شيئًا نجسًا أو نجسًا". تكلم معه الصوت مرة ثانية ، "لا تدع أي شيء نجس طهره الله."

يتابع السياق ليوضح أن الوثنيين مدرجون الآن في خطة خلاص البشرية جمعاء. لم يكن & # 8217t لليهود فقط. هذا يثبت أن الغرض الأساسي من الرؤية كان إشراك جميع الناس في ملكوت الله. لم يكن الغرض الأساسي هو عدم توضيح نقطة محددة حول الطعام.

ومع ذلك ، فإن يسوع يتطرق إلى مسألة الطعام على وجه التحديد في مَرقُس 7: 18-23. دعونا & # 8217s نلقي نظرة فاحصة:

فقال لهم اذا انتم ايضا غير فاهمين. ألا ترى أن كل ما يدخل الإنسان من الخارج لا يستطيع أن ينجسه ، لأنه لا يدخل قلبه بل في بطنه ويطرد؟ " (فَحَرَّرَ عَلَى كُلِّ الْأَطْعَامِ) فَقَالَ: مَا يَخْرُجُ عِنْدَهُ مَا يُدَنِّسُهُ. لأنه من الداخل ، من قلب الإنسان ، تأتي الأفكار الشريرة ، والزنا الجنسي ، والسرقة ، والقتل ، والزنا ، والطمع ، والشر ، والخداع ، والشهوانية ، والحسد ، والافتراء ، والكبرياء ، والغباء. كل هذه الأشياء الشريرة تأتي من الداخل وتنجس الإنسان ".

في هذا المقطع ، يعلن يسوع أن جميع الأطعمة طاهرة ويشدد على أهمية القلب على المعدة. يتم تناول هذا المفهوم بشكل أكبر في 1 تيم 4: 3-5:

يحرمون الناس من الزواج ويأمرونهم بالامتناع عن بعض الأطعمة التي خلقها الله لينالها الشكر مع من يؤمن ويعرف الحق. لأن كل ما خلقه الله هو خير ، ولا شيء يمكن رفضه إذا استقبل بالشكر ، لأنه مكرس بكلمة الله والصلاة.

المفتاح في هذا المقطع هو & # 8220 كل شيء خلقه الله & # 8221 الجزء.

نعم ، نحن الآن أحرار في تناول أي أطعمة نحبها. ومع ذلك ، فهو يصف الطعام بأنه شيء خلقه الله.

هنا & # 8217s وجهة نظري: إذا لم يخلقه الله كغذاء ، فربما لا يكون من الذكاء استهلاكه. من أمثلة ذلك:

  • مُلوِنات الطعام المُصنَّعة والمحليات
  • أغذية مصنعة ومعبأة محملة بالمواد الحافظة
  • المشروبات الغازية
  • حلوى وحلويات مصنعة
  • زيوت مُصنَّعة مُصنَّعة مثل زيت الكانولا
  • الأطعمة المعدلة وراثيًا. (تم التلاعب بها لتكون مقاومة لمبيدات الآفات ، وبالتالي فهي مزينة بمبيدات الآفات التي يستهلكها البشر بعد ذلك).

هناك قاعدة جيدة تتمثل في أنه إذا كانت جدتك تتعرف عليه كطعام ، فمن المحتمل أن يكون الطعام آمنًا. قاعدة جيدة أخرى هي التمسك بالممرات الخارجية لمتجر البقالة الخاص بك ، حيث ستجد المنتجات الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان. تميل الممرات الوسطى إلى استيعاب الأطعمة المعبأة مسبقًا & # 8220fake & # 8221. وابدأ في قراءة الملصقات! إذا كان الطعام يحتوي على مكونات ، فيمكنك نطق & # 8217t أو ليس لديك أي فكرة عن ماهيتها & # 8211 الابتعاد.

4. الغذاء نعمة مباشرة منه ورزق

يهتم الله أيضًا بما تأكله لأنه خلقه كله من أجل صحتك ومتعتك. فقط توقف لحظة لتفكر في حقيقة أنه صنع كل طعام لغرض معين في جسدك. ما مدى ابداع ربنا ؟!

أعرف طبيبًا يقول دائمًا ، & # 8220 أكل فيتاميناتك. & # 8221 الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام أعلى بكثير من تلك الموجودة في المكملات الغذائية المعزولة. وتقول إن العلم لا يزال يكتشف جميع العوامل والعوامل المشتركة الموجودة في كل طعام. هذه تساعد على امتصاص كل عنصر غذائي بكمية مثالية. يمكن للشركات التكميلية ببساطة & # 8217t تكرار ذلك. للحصول على دليل متعمق حول المكملات الغذائية ، اقرأ & # 8220 ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟ & # 8221. إن قوة الشفاء في الطعام هي وصية أخرى رائعة لإلهنا العظيم!

أعين الجميع تنظر إليك ، وأنت تعطيهم طعامهم في الوقت المناسب. تفتح يدك فتشبع رغبة كل شيء حي. (مزمور 145: 15-16)

للطعام مكانة خاصة في قلب الله. هل تتذكر ذبائح اللحوم في العهد القديم ، والتي كانت لها رائحة كريهة؟

يقول يوحنا 6:51 ، & # 8220 أنا الخبز الحي الذي نزل من السماء. من يأكل هذا الخبز يحيا الى الابد. هذا الخبز هو جسدي الذي سأقدمه من أجل حياة العالم ". يستخدم الله الطعام لتوضيح يسوع & # 8217 تضحية كل يوم أحد عندما نتناول عشاء الرب. نفعل هذا تمامًا كما اجتمعت الكنيسة الأولى معًا أسبوعياً للمشاركة (أعمال الرسل 20: 7). إنها تجعلنا نعتمد عليه. تذكر & # 8220 "لا يحيا الإنسان بالخبز وحده ، بل على كل كلمة تخرج من فم الله. & # 8217" (متى 4: 4).

من الضروري أن تتذكر أن روحك أهم من جسدك. لا تسمح أبدًا بالتركيز على الأكل الصحي قبل تغذية روحك. للحصول على دليل شامل حول كيفية تغذية روحك ، اقرأ & # 8220 كيف تنمو روحياً عندما لا تشعر بقربك من الله. & # 8221

إن صورة النظام الغذائي الكتابي تدور حول التوازن. أكل صحي وعدم الإفراط في معظم الوقت. لكن ، اسمح بالولائم من حين لآخر مع احتفالات خاصة. في الواقع ، أحد الأنشطة المنتظرة في السماء هو العيد السماوي حول طاولة الله. يا لها من وجبة نتطلع إليها!

إذن ، ما هو شكل نظام الله الغذائي؟

  • أول طعام للإنسان هو النباتات ، كما ورد في جنة عدن (تكوين 1:29). يشمل ذلك الخضار والفواكه والحبوب الكاملة (غير المصنعة).
  • يعطينا الله أيضًا حيوانات لنستخدمها في الطعام (تكوين 9: 3). يشمل ذلك اللحوم ومنتجات الألبان (كلما قل التصنيع وكلما قلت الهرمونات المضافة ، كان ذلك أفضل).
  • احترم الطعام الذي خلقه الله وابتعد عن المنتجات التي يصنعها الإنسان. كلما كانت طبيعية ، كان ذلك أفضل. تذكر أن الطعام الحقيقي له هدف حقيقي من الله.
  • للحصول على دليل أكثر تفصيلاً حول أفضل الأدوات لحياة صحية ، تحقق من صفحة الموارد الخاصة بي.

عزيزي الرب ، الرجاء مساعدتنا للعناية بأجسادنا المادية. نريد أن نخدمك بشكل كامل بجسدنا وعقلنا وروحنا. شكرا لك على كل الطعام الصحي اللذيذ الذي قدمته لنا لنستمتع به. ساعدنا لنكون وكلاء جيدين في كيفية الاعتناء بالهدايا التي قدمتموها لنا. آمين.

إذا كنت & # 8217re غير معتاد على الطهي أو تناول الطعام الصحي ، فلا تشغل بالك. هناك طرق لجعل الأمر بسيطًا ، وقبل أن تعرفه ، سيكون تناول الطعام بهذه الطريقة طبيعة ثانية. لإرشادك ، اقرأ المنشور الخاص بي & # 822010 Top Kitchen Hacks لجعل تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً. & # 8221


3. الملح: نقص الكلوريد وتقلبات هرمون الإجهاد

أنجيلا كيرندل

ليس من غير المألوف أن أجد أمي تمضغ كعك الملح أو الفشار في السينما. ربما تكون متوترة أو ربما بسبب نقص الكلوريد. في كلتا الحالتين ، إنها عادة يجب التخلي عنها على الأرجح. هناك طرق أخرى للحصول على الكلوريد الطبيعي الذي يحتاجه جسمك من الزيتون والطماطم والكرفس. إذا كانت حاجتك إلى الملح ناتجة عن تقلب هرمونات التوتر ، فقد يكون الحل هو الفيتامينات B و C ، والخضراوات ، والتأمل.


30 وصفة لحمية الكوليسترول للفطور

إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فيجب أن يكون خفض مستويات الكوليسترول في الدم أولويتك الأولى. استخدم هذه الوصفات للتأكد من تناول وصفات صحية للقلب تجعلك تشعر بتحسن!

هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها.

هل وجدت هذا المنشور عن وصفات حمية الكوليسترول مفيدًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن & # 8217d نحب إذا شاركتها على Pinterest!

وإذا كنت & # 8217re تبحث عن المزيد من النصائح الصحية ، فيرجى اتباع مجلس الصحة الخاص بنا على Pinterest!


حلو أو مالح: ماذا تقول تفضيلاتك الغذائية عنك

أصبح السكر والملح رائعين اليوم لأنهما من السهل جدًا الإفراط في تناولهما. ولكن قبل شراب الذرة الغني بالفركتوز وحلقات البصل المقلية ، حدد طعم الأطعمة الحلوة والمالحة شيئًا مغذيًا وآمنًا للأكل ، وهو نوع من دليل البقاء على قيد الحياة المبرمج وراثيا.

لماذا يستمتع بعض الناس بطعم واحد على الآخر؟ مرة أخرى ، إنها وراثة: باستثناء التوائم المتطابقة ، يرث كل شخص مجموعة فريدة من الجينات التي تحدد حساسية التذوق. تحدد الجينات أيضًا عدد براعم التذوق لديك. تلعب البيئة دورًا أيضًا.

بالنسبة للمبتدئين ، دعونا نلقي نظرة على كيف تزرع الطبيعة الأسنان الحلوة.

ولدت الشياطين الحلوة بهذه الطريقة: الرغبة في تناول الحلويات تقود الأطفال إلى أطعمة مهمة غنية بالطاقة. يرتبط إدراك الحلاوة ارتباطًا مباشرًا بجزء معين من الحمض النووي في خلايا مستقبلات الذوق ، والتي توجد في الأمعاء وكذلك اللسان. على سبيل المثال ، أظهرت الفئران التي تم تعديلها وراثيًا للحصول على براعم التذوق & quothuman & quot ، ضعفًا بشريًا في تناول الحلويات.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم عتبة عالية من السكر قد يكون لديهم في الواقع حساسية منخفضة للحلاوة. قد يكون لهذه & quotnontasters & quot؛ ثلث عدد براعم التذوق مثل & quotsupertasters & quot؛ مما يعني أنهم يحتاجون إلى المزيد من السكر في الأطعمة للحصول على نفس الرضا.

حتى النمل يبدو أنه يعرف أن الملح ضروري للحياة. في إحدى الدراسات ، فضل النمل في البيئات التي يقل فيها الملح وفرة على السكر عند اختياره.

أما بالنسبة للناس ، فالملح معروف بتحسين الأذواق الأخرى وإخفاء المرارة. نظرًا لأنهم أكثر حساسية لجميع الأذواق ، بما في ذلك الأذواق السيئة ، فقد يكون أصحاب الخبرة الفائقة أيضًا من الأشخاص الذين يتوقون إلى الملح.

ثم مرة أخرى ، عشاق الملح ، قد تعوض عن الوقت الضائع - أو الصوديوم. تشير بعض الدراسات إلى أن الأطفال الخدج الذين لديهم مستويات منخفضة من الصوديوم عند الولادة يكبرون ليصبحوا بالغين يبحثون عن الملح.

أنت تعرف عبارة & quot أنت ما تأكل & quot؟ ربما أنت ما أكلته والدتك أيضًا. يمكن للنظام الغذائي للأم أثناء الحمل أو الرضاعة أن يحث الرضيع على تطوير طعم الأطعمة الحلوة أو المالحة.

في وقت لاحق ، يمكن أن يؤدي التعرض لأطعمة مختلفة إلى تغيير أذواقك. من المرجح أن تصبح الأذواق المرتبطة بالتجارب الممتعة مفضلة. الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخيارات الأطعمة المريحة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تأتي من الاحتياجات العاطفية وليس المادية. خذ الشوكولاتة: فهي تحتوي على التربتوفان ، وهو الحمض الأميني اللازم لإنتاج مادة السيروتونين الكيميائية التي ترفع الحالة المزاجية. لكن فول الصويا يحتوي على الكثير من التربتوفان - ومتى سمعت آخر مرة ، & quot أحتاج التوفو الآن & quot؟


خطوات التحضير للنظام الغذائي بالمنظار

ابدأ في التحضير لتنظير القولون قبل ثلاثة أيام ، يوضح هارفارد هيلث. هناك جزءان لإعداد الأمعاء لتنظير القولون. يتم اتباع نظام غذائي لتنظير القولون وشرب سوائل تنظيف الأمعاء. من المتطلبات الأساسية لنجاح تنظير القولون إفراغ القولون تمامًا مسبقًا من أجل ضمان عدم تفويت أي سلائل وآفات.

وفقًا لدراسة نُشرت في أبريل-يونيو 2016 في حوليات أمراض الجهاز الهضمي، يعد تحضير الأمعاء لإجراء تنظير القولون أمرًا مهمًا للغاية قبل الإجراء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم تنظيف الأمعاء بشكل صحيح ، فقد يستغرق تنظير القولون وقتًا أطول ، وقد يزداد خطر حدوث مضاعفات أو قد يلزم تكرار تنظير القولون بأكمله أو إعادة جدولته.


زنجبيل

في هذا العالم نعيش برد الفعل. نبدأ اليوم بأهداف معينة ، وقبل أن نعرف ذلك ، نتلقى مكالمة هاتفية بشأن حالة طارئة بسيطة ، أو تعطل أحد الأجهزة ، أو اتصال أحد العملاء بطلب عاجل. فجأة أصبحنا في وضع الأزمة - وقد لا نتمكن من ترك هذه الحالة لبقية اليوم ، لأنه في اللحظة التي يتم فيها حل مشكلة واحدة ، تحل مشكلة جديدة مكانها. طوال اليوم ، كل يوم ، نقوم بإطفاء الحرائق ، كبيرها وصغيرها. هذا التفاعل هو ما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن يؤدي الاسترخاء مطلقًا إلى جعلنا نشعر بفرط رد الفعل - مثل عندما تكون هناك حركة مرور عندما تتأخر بالفعل في اصطحاب طفلك من تمرين كرة القدم ، ودون حتى التفكير ، تدق بوق السيارة أمام أنت لوقوفك عند ضوء أصفر.

الزنجبيل هو أحد أهم الأدوات لمنح أنفسنا فترة راحة من حالة رد الفعل. عندما تسير مسافة ميل في الدقيقة من الصباح حتى الليل وتبدأ أخيرًا في التحقق عقليًا وعاطفيًا ، غالبًا ما يظل الجسد المادي متفاعلًا ، في حالة مشددة ومتقطعة. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تتأثر بها الأمراض المرتبطة بالتوتر مثل إجهاد الغدة الكظرية ، وارتجاع الحمض ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والمثانة التشنجية ، والأرق ، ومشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون التشنجي والتهاب المعدة ، وآلام العضلات المزمنة. الزنجبيل هو أفضل مضاد للتشنج. يمكن لفنجان من شاي الزنجبيل أن يهدئ اضطراب المعدة ويريح أي مناطق توتر أخرى لمدة تصل إلى 12 ساعة. بدلاً من العمل كمنشط للأعصاب ، فإنه يعمل كمنشط للأعضاء والعضلات ، ويخبر الجسم أنه يمكن أن يتركها ، وأن كل شيء تحت السيطرة.

إذا كانت عضلات حلقك مشدودة بسبب التحدث أو الصراخ كثيرًا ، أو بسبب الاضطرار إلى الإمساك بشيء ترغب في قوله ، فإن الزنجبيل هو مرخٍ رائع للمنطقة. كما أنه يساعد في تخفيف صداع التوتر وطرد حمض اللاكتيك الزائد من أنسجة العضلات إلى مجرى الدم وخارجه - لأن التمارين الشاقة ليست فقط هي التي تسبب إفراز حمض اللاكتيك أيضًا. إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم مع الضغط الذي يضخ حمض اللاكتيك عبر عضلاتك ، فإنه يحتاج إلى مخرج ، لأنك لا تتحرك للحفاظ على تدفقه في مساره الطبيعي.

تأتي خصائص الزنجبيل المضادة للتشنج من أكثر من 60 من المعادن النزرة ، وأكثر من 30 حمضًا أمينيًا (العديد منها غير مكتشف) ، وأكثر من 500 إنزيم وأنزيمات تعمل جميعها معًا لتهدئة التفاعل. وباعتباره مضادًا للفيروسات والبكتيريا والطفيليات ، فإن الزنجبيل يستحق كل الجوائز التي يحصل عليها لتعزيز نظام المناعة الصحي. يعتبر الزنجبيل أيضًا مثاليًا للمساعدة في الإجهاد ، وإعادة بناء الحمض النووي ، وتعزيز إنتاج الجسم لـ B12 ، وغير ذلك الكثير. سوف تمر 100 عام قبل أن تكشف الأبحاث عن كمية الزنجبيل التي يحتويها بالفعل.

شروط

إذا كان لديك أي من الحالات التالية ، فحاول إدخال الزنجبيل في حياتك: التهاب البنكرياس ، وحصى المرارة ، والتعب الكظري ، والقولون التشنجي ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والمثانة التشنجية ، والأرق ، والتهاب الحنجرة ، ونزلات البرد ، والإنفلونزا ، وفتق الحجاب الحاجز ، وفيروس إبشتاين بار (EBV) ) / عدد كريات الدم البيضاء ، الصداع النصفي ، فرط النمو الجرثومي المعوي الدقيق (SIBO) ، مرض الغدة الدرقية ، مرض التهاب الحوض (PID) ، HHV-6 ، الأكزيما ، الصدفية ، القلق ، التصلب الجانبي الضموري (ALS) ، التهاب اللفافة الأخمصية ، متلازمة رينود ، التعرض للإشعاع ، جميع أنواع السرطان (خاصة سرطان الغدة الدرقية وسرطان البنكرياس) ، الداء البطني ، التهاب الجيوب الأنفية المزمن ، التهابات الأذن ، الالتهابات الفطرية ، فتق الحجاب الحاجز ، فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، الأرق ، الوذمة اللمفية ، الذئبة ، التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، التهاب المفاصل الصدفي ، الحزام الناري

أعراض

إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فحاول إدخال الزنجبيل في حياتك: تشنجات عضلية ، وتشنجات عضلية ، وتكيسات العقد ، وضيق العضلات ، وآلام العضلات ، ومشاكل المفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، والقلق ، والتهاب المعدة ، والانتفاخ ، وتشنجات المعدة ، وآلام المعدة ، آفة القروح ، ارتجاع المريء ، واضطراب المعدة ، والصداع ، وتشنجات المرارة ، وآلام الحوض ، وآلام الظهر ، والدوخة ، والدوار ، وآلام الجيوب الأنفية ، واحتقان (خاصة في الصدر و / أو الجيوب الأنفية) ، والسعال ، وتكرار التبول ، وسلس البول ، واحتباس البول ، والوزن اكتساب ، حساسية من الطعام ، نتائج غير طبيعية لفحص عنق الرحم ، نقص المعادن ، الحساسيات الغذائية ، التجشؤ ، الإسهال ، ضباب الدماغ ، الغثيان المزمن ، تقلصات القولون ، السعال ، الازدحام ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، ارتفاع الكوليسترول ، اضطرابات النوم ، التعب

الدعم العاطفي

الزنجبيل مثالي لأولئك الذين يشعرون بأنهم مجبرون على كبح ما يقولونه. عندما يتم إسكاتك ، هناك ظروف يكون فيها المسار الصحيح للعمل هو التحدث على أي حال ، والظروف التي تشعر فيها بأن قول مقالتك ، مهما كان صحيحًا ، سيجعل الموقف أسوأ. الزنجبيل لهذا الأخير. نظرًا لأن التمسك بمشاعرك الحقيقية يمكن أن يجعلك تشعر بالحبس والخنق - بل ويضعك في تشنج عضلي - فمن المهم جدًا التخلص من كل هذا التوتر ، والزنجبيل يؤدي المهمة بشكل جميل.

درس روحي

يعلمنا جينجر أنه لا يتعين علينا دائمًا الحصول على نظرة ثاقبة أو اختراق أو حل من أجل التخلي عما لا يساعدنا. لا يتعين علينا معالجة كل شيء أو الضغط على أنفسنا لإعادة إحيائه. لا يتعين علينا الرد. هناك ما يكفي من المواقف الأخرى التي تتطلب ردود أفعالنا وليس هناك أي معنى في اتخاذ المزيد. تمامًا كما يمكننا أن نلجأ إلى الزنجبيل لإزالة مكامن الخلل في عضلاتنا وعقد بطوننا ، يمكننا السماح لها بعمل ذلك السحر المضاد للتشنج على أرواحنا ، وتطهيرنا من الجروح والأضرار دون الحاجة إلى فعل أي شيء آخر غير السماح هو - هي.

يمكن إعادة استخدام الزنجبيل طوال اليوم. من الجيد الاستمرار في استخدام نفس الزنجبيل في وجبات متعددة من الشاي.

شرب شاي الزنجبيل أثناء اكتمال القمر يزيد من الآثار الطبية للزنجبيل بنسبة 50 بالمائة.

استهلك الزنجبيل قبل فترة وجيزة أو أثناء فترة زمنية يتعين عليك فيها اتخاذ قرار جاد في حياتك.

قبل أن تأخذ حمامًا علاجيًا ، اشرب ماء الزنجبيل أو شاي الزنجبيل لتعزيز قوة الشفاء في الحمام.

الزنجبيل ليميد

هذا الليمون الزنجبيل منعش جدا. سيكون مفيدًا بشكل خاص لأي شخص يحاول الابتعاد عن مشروبات الطاقة المحتوية على الكافيين. الحرارة اللطيفة لعصير الزنجبيل الطازج تجعل هذا المشروب مشروبًا ستعود إليه مرارًا وتكرارًا.


تقول دراسة جديدة إن أحد تأثيرات تناول الطعام مع الآخرين له على نظامك الغذائي

تخرج لتناول الغداء مع عدد قليل من الزملاء ويطلبون مجموعة من القنابل الدهنية والمقلية ، لكنك تحاول اتخاذ خيارات صحية. ما مدى صعوبة التمسك بأهدافك وعدم التأثر بسلوكياتهم الغذائية؟ وفقا لدراسة جديدة ، أصعب بكثير مما تعتقد.

بحث منشور في طبيعة سلوك الإنسان لاحظ أن الخيارات الغذائية غير الصحية هي محرك مهم للسمنة ، وأن من تأكل معه قد يكون بنفس أهمية الأطعمة التي تختارها.

نظر الباحثون في بيانات من 3 ملايين لقاء حيث قام أزواج من الموظفين بشراء الطعام معًا في 2015 و 2016 ، بما في ذلك حوالي 6000 شخص. نظرًا لأنه تم شراء جميع المواد الغذائية من الكافتيريا في مستشفى ماساتشوستس العام - الذي يستخدم نظام وضع العلامات على أساس صحة كل عنصر - فقد تمكنوا من تحديد أوجه التشابه والاختلاف في مشتريات الطعام لكل زوج. كشفت البيانات أن نسب العناصر غير الصحية المشتراة كانت مرتبطة بشكل إيجابي بين الموظفين.

نظروا أيضًا في مقدار الوقت المنقضي بين عمليات الشراء داخل زوج ، ووجدوا أن شخصين اشترا الطعام في غضون بضع دقائق من بعضهما البعض كانا أكثر عرضة لشراء نفس النوع من الطعام من أولئك الذين أجروا عمليات شراء بفارق 30 دقيقة.

الخبر السار هو أن الخيارات غير الصحية ليست فقط هي التي قد تؤثر على اختياراتك - إذا كنت تتسكع مع أشخاص يشاركونك رغبتك في تناول الأطعمة المغذية ، فمن المرجح أن تفعل ذلك أيضًا.

يقول المؤلف الأول للدراسة ، دوجلاس ليفي ، دكتوراه ، باحث في معهد مونغان لمركز أبحاث السياسة الصحية: "نميل إلى عكس الخيارات الغذائية للآخرين من حولنا ، خاصةً إذا أمضينا وقتًا طويلاً معهم". في مستشفى ماساتشوستس العام. ويضيف أن هذا قد يكون سبب انتشار السمنة عبر الشبكات الاجتماعية وكذلك داخل العائلات.

هذا التأثير واضح لدرجة أن بعض الباحثين لاحظوا أن السمنة قد تكون "معدية" داخل المجموعات الاجتماعية. على سبيل المثال ، دراسة 2010 للمراهقين في المجلة الشبكات الاجتماعية وجد أن الأصدقاء يميلون إلى أن يكونوا متشابهين جدًا في استهلاكهم للأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى السمنة داخل دائرة الأصدقاء.

وينطبق الشيء نفسه على البالغين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في الصحة العامة BMC, which noted that healthy eating is also contagious to some degree, and shouldn't be ignored as a major factor for weight loss.

As you transition back to a workplace and have lunch with other people again, it's helpful to keep in mind that peer pressure could be driving some decisions, Levy says, especially if you're looking to re-establish ties in that social circle. For more, check out The Unexpected Way Your Brain May be Causing You to Overeat, Says Research, and don't forget to sign up for our newsletter to get the latest restaurant news delivered straight to your inbox.