وصفات جديدة

دقيق الشوفان التونسي

دقيق الشوفان التونسي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

مكونات

  • 1 1/2 كوب شوفان أيرلندي مقطّع بالفولاذ
  • 1 ملعقة صغيرة هريسة
  • 1/4 كوب بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون البكر
  • 2 طماطم مقطعة مكعبات
  • 2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة
  • 1/3 كوب بقدونس مفروم ناعماً

الاتجاهات

في الليلة السابقة ، احضر 2 كوب ماء ليغلي في قدر. ثم ، يُسكب الشوفان على الفور ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقة واحدة. غطي القدر واتركيه يبرد ثم ضعيه في الثلاجة طوال الليل.

في صباح اليوم التالي ، اسكب كوبًا من الماء في دقيق الشوفان ودفئه على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر باستخدام ملعقة لفك الشوفان. قدّمه قليل الدنت للاحتفاظ بالقوام الفريد للشوفان.

في هذه الأثناء ، اخلطي باقي المكونات معًا في وعاء صغير لعمل الطبقة العلوية. قسمي دقيق الشوفان الدافئ ووزعيه على 4 سلطانيات. قدميها على الفور.

حقائق غذائية

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 306

ما يعادل الفولات (إجمالي) 31 ميكروغرام 8٪


شوربة الفطور التونسي

شوربة الفطور التونسي بالفلفل الحلو والحمص والطماطم واللفت وأكثر! طريقة مغذية لبدء اليوم!

حساء على الفطور ، اذهب واحصل عليه!

وصفة إفطار الجمعة!

عادة ، أنا و rsquom كل شيء عن إغرائك بالكعك الحلو ، اللذيذ ولكن الصحي ، البودنج ، العصيدة ، الفطائر ، أو الفطائر ، لتحميل قواعد الإفطار لعطلة نهاية الأسبوع ، ولكن هذه المرة ، نحن & rsquore نبدأ اليوم مع الكلاسيكية التونسية اللذيذة. ثااااااااااااااااااااااااااااااااااام، نحن نتناول الحساء على الفطور!

قد يبدو غريباً أن تأكل وعاء حساء كبير مشبع بالبخار على الإفطار (بما في ذلك كرنب من كل شيء) ، لكنني أؤكد لك ذلك & rsquos لا. هيك ، لقد أكلتها على الإفطار لمدة أسبوع قوي ، وأنا أكثر شخص عادي صادفته على الإنترنت على الإطلاق والذي يكتب مدونة طعام ملتوية ولديه هوس السيطرة الخارجية مع البنجر. أبدا.


تحضير العجين

ابدأ بتنشيط الخميرة في نصف كوب ماء دافئ (غير ساخن) مع سكر مضاف.

اتركه رغوة لمدة 15 دقيقة.

نخلط الدقيق والملح في وعاء.

نضيف الخميرة وبقية الماء الدافئ شيئًا فشيئًا أثناء عجن العجينة.

عندما يبدأ العجين بالتقاط أضف الزيت. اعجن بضع دقائق وشكل كرة.

شكلي كرة بعجينك

مع فيلم التشبث وقطعة قماش. السماح لمضاعفة الحجم.

غطي العجينة بقطعة قماش

ديغا العجينة ، تشكل مهلبية طويلة على سطح عمل مطحون. قطع العجين 50-70 غرام.

تشكل كرات بيضاوية الشكل وتغطى بقطعة قماش وتترك لترتفع حوالي 20 دقيقة.

تشكل كرات العجين على شكل بيضاوي

سخني زيت القلي ، ارفعي الفريكسي برفق وضعيه في الزيت. استخدم ملعقة إذا لزم الأمر لتنزلق بحذر في الزيت.

عندما يأخذ الجزء السفلي لونًا جميلًا ، اقلب الخبز واقلي على الجانب الآخر (يعتمد ذلك على حجم الأرغفة ، يستغرق حوالي 2-3 دقائق على كل جانب) من الضروري الاحتفاظ بالزيت على نار متوسطة بحيث يتم طهي الداخل.

إذا كنت تستمتع بهذا الطبق التونسي ، يمكنك تجربته كفتيجي.

قلي الدجاج خطوة بخطوة

تُرفع الفريكاس من القلاية وتوضع في طبق مغطى بورق سوب ألين.


17 فكرة على مؤشر وصفة ldquo و rdquo

أنا أبحث دائمًا عن وصفات وهنا أشبه بأفضل الوصفات في العالم بأسره
شكرا

وصفات رائعة ومبتكرة! هل تبحث عن وصفة خبز الذرة الصغيرة ، هل يمكنك إرسال الوصفة؟ ثانكس

شكرا ليندا! وصفة خبز الذرة الحلوة متاحة هنا: http://www.busyinbrooklyn.com/vegetarian-chili-cornbread/

ما هي أنواع الأواني والمقالي التي تنصحني بها للبيساش؟ أنا لا أحب farberware ، أبحث عن مجموعة ذات نوعية جيدة كما أفعل الكثير من الطهي

تقوم شركة Cuisinart بصنع الأواني اللائقة ، وإلا من أجل الحصول على قدر أفضل ، فإنني & # 8217d أذهب مع Calphalon.

أنا غارق قليلاً في القائمة هنا. كل شيء يبدو أفضل من التالي.

شاهدتك تحضرين سلطة سمانيم. شكرا جزيلا على سلطة رائعة المظهر. لقد استخدمت مندولين وهذا ما أبحث عنه. هل تنصح بما استخدمته وما هي العلامة التجارية إذا كان الأمر كذلك. تشكرات

شكرا للمشاهدة! إنه & # 8217s الماندولين القابل للطي Zyliss.

شكرا جزيلا لردك. من المؤكد أنه لم يكن & # 8217t زيليس مندولين. كان مندولين وردي صغير.
إيلانا

أتذكر أيها الآن ، لكني لم أعد أمتلكها ، آسف!

في صفحة فهرس الوصفات الخاصة بك ، في قائمة الإفطار والغداء ، عندما أنقر على & # 8220 beet، kale، and goat cheese shahshuka & # 8221 فإنه يربطني بوصفة لعمل فطائر الموز بدلاً من ذلك. اعتقدت أنك & # 8217d تريد أن تعرف حتى تتمكن من إصلاح الرابط لما يبدو وكأنه وصفة رائعة. لقد عثرت للتو على موقع الويب الخاص بك عبر رابط على موقع Molly Yeh & # 8217s اليوم (لقد أعطت صرخة إلى سلامي hasselback الخاص بك). بمجرد التمرير عبر الوصفات بسرعة ، وجدت قائمة طويلة من الوصفات الرائعة (والمبتكرة والفريدة من نوعها) التي سأجربها. شكرا لك!

مرحبا سوزان ومرحبا بكم في المدونة! شكرًا لتوضيح ذلك ، لقد أصلحته واغتنمت أيضًا الفرصة لتحديث الفهرس!

لقد كنت أبحث عن وصفة مطبوخة بالبيض لأنها مفضلة لدينا ولا نمتلك أطعمة عيد الفصح في بقالتنا. هل لديك موقع أو موقع على شبكة الإنترنت به هذه الوصفة؟ شكرا!

لسوء الحظ ، لم أصنع ماتزو أبدًا من الصفر ، لذا فأنا لست مألوفًا. حظا طيبا وفقك الله!

أحب وصفة لبسكويت أوراق الفصح التي يصعب العثور عليها في محلات الخبز. أعتقد أنها مصنوعة من قاعدة بسكويت اللوز؟ شكرا 1


بعد خلط المكونات ، تُعجن صفيحة القرميد حتى يتم الحصول على عجينة شبه سائلة ، تُترك بعد ذلك لتقف لمدة 2 إلى 3 ساعات. يعجن العجين مرة أخرى ويوضع بفرشاة على طبق ساخن أو مقلاة.

في الثقافة المغاربية ، يؤكل الطوب عمومًا كمقبلات أو كوجبة خفيفة مع التونة أو اللحم المفروم أو السمك أو حتى يؤكل كحلوى مليئة بالفواكه أو الكريمة ، إلخ. يجب تجفيف الطوب جيدًا قبل تقديمه أو وضعه على مناشف ورقية. إنها مناسبة للقلي أو الخبز.


  • 2 كوب دقيق قمح كامل أو طبل قمح ldquoAtta & rdquo
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 كوب ماء
  • 2 ملاعق طعام من دقيق القمح للدرفلة والغبار

  1. ينخل الطحين ويضاف الملح إليه ويخلط جيدا. نضع الدقيق في وعاء كبير ونضيف 3/4 كوب من الماء. قلب برفق بالأصابع بحركة دائرية حتى يبدأ الطحين في التكتل. أضف 1-2 ملعقة كبيرة من الدقيق إذا بدت العجين لزجًا جدًا. أضف المزيد من الماء إذا بدا جافًا جدًا وثابتًا.
  2. اعجن الدقيق حتى يصبح طريًا ومرنًا ولا يلتصق بأصابعك. يمكنك وضع القليل من الزيت على يدك أثناء عجن العجين للمساعدة في العجن. غطي العجينة بغلاف بلاستيكي واتركي العجينة ترتاح لمدة ساعة على الأقل في درجة حرارة الغرفة. يمكنك تخزين العجين في الثلاجة. فقط قم بإذابه إلى درجة حرارة الغرفة قبل استخدامه.
  3. عندما تصبح جاهزًا لصنع الشباتي ، سخني صينية الخبز على نار متوسطة عالية. تُقسم العجينة إلى 10-12 كرة عجين متساوية الحجم. تعمل على كرة عجين واحدة في كل مرة. دحرج كرة عجين في الدقيق وافردها بيديك قليلاً. انقل الكرة المسطحة إلى سطح مستوٍ نظيف ، ثم دحرجها بمسمار دوار في قرص بحجم 6-7 بوصات. إذا التصقت العجينة بالسطح ، رشي السطح بمزيد من الدقيق.
  4. ضع الشباتي على صينية الخبز الساخنة واطهيها لمدة 30 ثانية أو حتى تظهر نقاط ذهبية صغيرة على السطح ، اقلبها واطهي الجانب الآخر. اقلب مرة أخرى وسرعان ما تبدأ الشاباتي في الانتفاخ. استخدم منشفة مطبخ مطوية واضغط برفق على الشاباتي المنتفخ لدفع الهواء إلى الجزء المسطح من الشاباتي. يجب أن ينتفخ الخبز كله في شكل كرة مستديرة.
  5. انقل الشباتي المطبوخ إلى طبق التقديم. يمكنك دهنها بقليل من الزبدة أو السمن. قدميها على الفور.

دقيق الشوفان على الطريقة التونسية - وصفات


الحصص: 6-8

1/3 كوب ماء
1 بصلة مفرومة
2 فلفل هالابينو ، منزوع البذور ومفروم ناعماً
2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
1 ملعقة صغيرة ثوم طازج مفروم
1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
1/8 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
2-3 بطاطا حلوة مقشرة ومفرومة
2 علب 14.5 أونصة من الطماطم المفرومة
2 14.5 أونصة من حبوب الحمص ، مصفاة ومغسولة
1 كوب فاصوليا خضراء ، مقطعة إلى قطع 1 إنش
1 1/2 كوب مرق نباتي
نصف كوب زبدة فول سوداني طبيعية
كوب كزبرة مفرومة

ضعي الماء والبصل والهلابينو والزنجبيل والثوم في قدر كبير. يُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 5 دقائق. يُضاف الكمون والقرفة والفلفل الأحمر والكزبرة. يطهى ويقلب لمدة 1 دقيقة. أضيفي البطاطا الحلوة والطماطم وحبوب الحمص والفاصوليا الخضراء ومرق الخضار وزبدة الفول السوداني. يُغلى المزيج ويُخفف الحرارة ويُترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة أو حتى تنضج البطاطس. يقلب الكزبرة ويترك لمدة دقيقتين. قدمه فوق الأرز أو الحبوب الكاملة الأخرى.

المصدر: نشرة ماكدوغال الإخبارية
حقوق الطبع والنشر للصور 2020 Caleb Herbert ، المرخصة بموجب شروط ترخيص Creative Commons Attribution 4.0 International.

مقدم من:

4 ردود على & # 8220 حساء البطاطا الحلوة التونسية & # 8221

هذه هي الوصفة المفضلة لدينا حتى الآن من كتاب Starch Solution. في الآونة الأخيرة ، كنت أستخدم مسحوق PB2 بدلاً من زبدة الفول السوداني. أوافق على أنه يحتاج إلى القليل من الحلاوة والملح (خاصة إذا كنت تستخدم PB2). أزيد التوابل حسب ذوقنا. يتجمد جيدًا. غالبًا ما أضاعف الوصفة. بقايا الطعام تصنع أيضًا حساءًا مهروسًا رائعًا (أنيق جدًا وأنت & # 8217d أقسم أنه يحتوي على الكريمة & # 8230s غني جدًا). أنا أحبها مع الفاصوليا الخضراء المجمدة على الطريقة الإيطالية أفضل من مع & # 8220stringbeans & # 8221

لقد صنعت هذا اليوم ، لذيذ للغاية. لقد تناولت هذا مرة واحدة في مطعم شمال أفريقي وتذكرت أنني أحبته.

أضفت السكر والملح لإخراج المزيد من النكهة. لقد أضفت أيضًا هذه التوابل الجديدة (التوابل المغربية بواسطة McCormick & # 8217s) التي اشتريتها. في الواقع ، أوصي بشدة بوجود هذا. يمكنك استخدامه لمعظم الأطباق الشرق أوسطية أو الهندية ، إنه رائع. يحتوي على جميع البهارات في الوصفة ، بالإضافة إلى الكركم والبابريكا والهيل!

لقد صنعت هذا لأول مرة منذ بضعة أيام. لذيذ جدًا في الليلة الأولى ، ولكن أفضل بمجرد أن تجلس بقايا الطعام في الثلاجة طوال الليل!

أقوم بهذا طوال الوقت (محظوظ بما يكفي لحضور برنامج McDougall لمدة 10 أيام). لكنني وضعت جميع المكونات في وعاء الفخار الخاص بي وأضفت بعض السبانخ المجمدة واتركها تطهى حتى تنضج البطاطس وكذلك أتركها تصبح سميكة. يجعل رائحة المطبخ جيدة أيضًا.


أود أن أعرف كيف انتهى الأمر! واسمحوا لي أن أعرف من خلال ترك الاستعراض أدناه. أو التقط صورة ومشاركتها على Instagram ، تأكد من وضع علامة عليّ تضمين التغريدة.

يحول دقيق الشوفان المخبوز دقيق الشوفان العادي إلى شيء خاص بالفواكه والمكسرات والكاسترد المحلى قليلاً.

مكونات

  • 2 كوب شوفان قديم (غير سريع التحضير)
  • 3/4 كوب سكر بني فاتح
  • 1 كوب جوز أو جوز أمريكي مقطع ، مقسم
  • 1/2 كوب زبيب
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 2 ملاعق صغيرة قرفة
  • ملح 1/2 ملعقة صغيرة
  • 2 بيض كبير
  • 2 كوب حليب
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 4 ملاعق كبيرة زبدة غير مملحة مذابة وأكثر لدهن الطبق
  • 2 تارت تفاح مخبوز حلو ، مثل هوني كريسب ، مقشر ومقطع إلى قطع 1/2 بوصة (حوالي 2 كوب)

تعليمات

  1. سخني الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. دهن صينية خبز 8 أو 9 إنش بالزبدة.
  2. في وعاء متوسط ​​الحجم ، اخلطي الشوفان والسكر البني ونصف كوب من المكسرات والزبيب والبيكنج بودر والقرفة والملح. اخلط جيدا.
  3. في وعاء آخر ، قطعي البيض بالمضرب ثم اخفقي في الحليب والفانيليا حتى تمتزج جيدًا.
  4. أضيفي مزيج الحليب إلى خليط الشوفان والزبدة المذابة.
  5. نثر التفاح بالتساوي في قاع طبق الخبز المُجهز. يُسكب مزيج الشوفان على الوجه ويُوزّع بالتساوي. يرش ما تبقى من 1/2 كوب من المكسرات على الوجه. اخبزيها لمدة 40-45 دقيقة ، حتى يصبح الوجه ذهبي اللون ويتماسك الشوفان. خدمة الحارة أو في درجة حرارة الغرفة.
  6. تعليمات صديقة للمجمد: يمكن تجميد هذا الطبق بعد الخبز وتغطيته بإحكام لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تكون جاهزًا لتقديمه ، قم بإذابه في الثلاجة لمدة 24 ساعة ثم أعد تسخينه ، مغطى بورق الألمنيوم ، في فرن 325 درجة فهرنهايت حتى يسخن.

معلومات التغذية

مشغل بواسطة

  • لكل حصة (6 حصص)
  • سعرات حراريه: 411
  • سمين: 17 جرام
  • الدهون المشبعة: 8 جرام
  • الكربوهيدرات: 60 جرام
  • سكر: 36 جرام
  • الأساسية: 5 جرام
  • بروتين: 10 جرام
  • صوديوم: 322 مجم
  • الكوليسترول: 90 مجم

هذا الموقع مكتوب ومصنوع لأغراض إعلامية فقط. أنا لست اختصاصي تغذية معتمدًا ولم يتم تقييم البيانات الغذائية الموجودة على هذا الموقع أو الموافقة عليها من قبل اختصاصي التغذية أو إدارة الغذاء والدواء. يتم تقديم المعلومات الغذائية على سبيل المجاملة ولا ينبغي تفسيرها على أنها ضمان. يتم حساب البيانات من خلال حاسبة التغذية على الإنترنت ، Edamam.com. على الرغم من أنني أبذل قصارى جهدي لتقديم معلومات غذائية دقيقة ، إلا أن هذه الأرقام يجب اعتبارها تقديرات فقط. تعمل العوامل المختلفة مثل أنواع المنتجات أو العلامات التجارية المشتراة ، والتقلبات الطبيعية في المنتجات الطازجة ، وطريقة معالجة المكونات على تغيير المعلومات الغذائية الفعالة في أي وصفة معينة. علاوة على ذلك ، توفر الآلات الحاسبة المختلفة عبر الإنترنت نتائج مختلفة اعتمادًا على مصادر حقائق التغذية والخوارزميات الخاصة بها. للحصول على أدق المعلومات الغذائية في وصفة معينة ، يجب عليك حساب المعلومات الغذائية باستخدام المكونات الفعلية المستخدمة في وصفتك ، باستخدام حاسبة التغذية المفضلة لديك.

شاهد المزيد من الوصفات:


تحضير العجين

يُسكب الدقيق في وعاء ، ويُصنع حفرة في الوسط ، ويُضاف 2 رشة ملح. الزبدة والقليل من الماء الدافئ ، اعملوا (حوالي 15 دقيقة) حتى تحصلي على عجينة مضغوطة ومرنة.

غطيه بقطعة قماش وحضري الحشوة: اخلطي مسحوق اللوز ، أضيفي السكر ، الزبدة ، 4 ملاعق كبيرة. ماء زهر البرتقال والقرفة.

سخني الفرن إلى الدرجة السابعة (210 درجة). تقسم العجينة إلى 4 أجزاء.

تحضير عجينة قرون الغزال


كيف ترفع لعبة الإفطار

لم يكن ألون بوتيلسكيس من أكثر الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار - حتى ذهب إلى اليابان. هناك ، اكتشف وجبة صباحية غير متوقعة كان يحبها كثيرًا لدرجة أنه يستمتع بها منذ ذلك الحين: دقيق الشوفان المصنوع من مرق الخضار والبيض ومعجون ميسو والبصل الأخضر ورقائق البونيتو ​​وتوغاراشي ، وهو مزيج من الفلفل الحار مع قشر الحمضيات والثوم.

إذا كان من المرجح أن تبحث عن الفواكه والسكر البني أكثر من البيض والبصل لتتصدر دقيق الشوفان ، فإنك تفقد عالمًا آخر من وصفات الشوفان اللذيذة والمغذية مثل طبق بوتيلسكيس المستوحى من اليابان.

يحظى الشوفان بشعبية كبيرة لأنه "قماش فارغ" لوجبة صباحية مغذية ومرضية ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة بوني تاوب ديكس. قالت جودي جونسون ، العالمة الرئيسية المشاركة بشوفان كويكر وعضو فريق علوم التغذية في كويكر الذي يبحث في الفوائد الغذائية للشوفان ، إنها أيضًا مصدر الحبوب الكاملة مع أعلى كمية من الألياف القابلة للذوبان.

لكن خبراء التغذية يقولون إن إضافة المكونات اللذيذة مثل الخضار والأسماك واللحوم والجبن أو البيض إلى الشوفان هي طريقة سهلة - ومدهشة - للحصول على توازن البروتين والكربوهيدرات والألياف والدهون التي تحتاجها في وجبتك الأولى في اليوم .

دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق اللذيذة لإضافة الشوفان اللذيذ إلى روتينك الصباحي ، اعتمادًا على شخصيتك في الإفطار.

لا يجب أن يكون صنع الشوفان اللذيذ أمرًا معقدًا. في الواقع ، يمكنك تحضير مجموعة مغذية باستخدام المكونات الموجودة في الثلاجة والمخزن.

تقول أليسيا هامرسميث ، وهي مدربة صحية في شركة رقمية ناشئة ، إن معرفتها بقدرتها على إضفاء نكهة شوفانها بمكونات متاحة بسهولة ساعدها على تبني عادات غذائية صحية والحفاظ عليها في الصباح. تقول: "لقد أنقذتني من العديد من وجبات الإفطار المليئة بالسكر". يتيح لها المفتاح تحضير المقبلات اللذيذة المفضلة لديها بسهولة: الشوفان والبيض المقلي وأي نوع من أنواع الخضر الموجودة في الثلاجة.

إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع وجبة الإفطار ، فإن الاحتمالات لا حصر لها مع الشوفان اللذيذ.

للحصول على لمسة مستوحاة من الطراز الآسيوي ، ضع في اعتبارك إضافة الشوفان إلى المكونات التي عادة ما تجدها في طبق المعكرونة أو الأرز. للبدء ، استبدل الماء بمرق الخضار أو الدجاج أو اللحم البقري منخفض الصوديوم كقاعدة سائلة لدقيق الشوفان. ثم أضف البروتين ، مثل البيض والجبن والتوفو أو اللحوم الخالية من الدهون ، والخضروات التي تختارها. حاول أن تتصدر وجبتك بهارات مختلفة - فكر في الميسو أو الفلفل الأبيض أو الصلصة الحارة - لتزيد من طعم أومامي. أخيرًا ، أضف زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت بذور الكتان لتعزيز الشعور المرضي الكامل الذي يوفره الشوفان.

رجل الأعمال إيرين بورجيس يوازن بين دقيق الشوفان الحلو مع بري والريحان ولحم الخنزير المقدد. يستخدم Blake Moore ، استراتيجي التسويق ، الشوفان "كقاعدة حبوب" لسمك السلمون والكيمتشي والفطر المقلي والكوسا واللفت والأعشاب البحرية ، ويجمع "كاري الإفطار" الخاص به بين دقيق الشوفان والبيض ومعجون الكاري الأحمر أو الأخضر. الشيف ومستشارة الطهي جيني دورسي تصنع دقيق الشوفان على الطريقة التونسية مع الطماطم والبقدونس وزيت الزيتون والبصل الأخضر والهريسة ، وهو مزيج توابل شمال أفريقي.

مع الشوفان اللذيذ ، ليس عليك الاختيار بين النكهة والسرعة. يمكنك طهي دقيق الشوفان الفوري من كويكر في 90 ثانية فقط في الميكروويف ، وحاول تحضير شوفان كويكر قديم الطراز في الليلة السابقة لتحضير شوفان ليلي مبرد جاهز للاستيلاء والذهاب في الصباح - أضف الماء أو الحليب أو الزبادي إلى الشوفان والشوفان. الطبقة المرغوبة في وعاء زجاجي محكم الإغلاق واتركيه طوال الليل. (نصيحة: مع بضع دقائق فقط من التقطيع في بداية الأسبوع ، يمكنك تعبئة الإضافات اللذيذة يوميًا في وقت مبكر.)

إذا كانت فكرة الخلط في الصباح لا تزال تبدو وكأنها امتداد ، فخصص وقتًا لإعداد مجموعة كبيرة من وصفتك المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع ، وقم بتجميدها في حاويات صغيرة وأعد تسخين بعضها في الصباح.

تعد إضافة المكونات اللذيذة إلى الشوفان طريقة رائعة لتغيير روتين الإفطار الخاص بك من خلال مجموعات طعام جديدة ومثيرة ومنح كل من عقلك وجسمك القوت الذي يحتاجون إليه.

هل تبحث عن المزيد من الإلهام لإضفاء الإثارة على صباحك مع الشوفان اللذيذ؟ قم بالتمرير خلال المشاركات الموسومة #savoryoats على Instagram.

تم إنتاج هذا المقال بواسطة Thrive Global وبرعاية شركة Quaker Oats.


شاهد الفيديو: هل الشوفان مفيد لمرضى السكري (ديسمبر 2022).