دونات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نحتفل اليوم في فرنسا بـ "Mardi Gras" - التقليد هو تناول الكعك - البيجنيت.
يختلف تاريخ العطلة ، كما هو الحال في عيد الفصح ، ولكن Mardi Gras يبدأ دائمًا في اليوم السابق لـ Lasata Secului. بالنسبة للمؤمنين ، هذا هو "الفرصة" الأخيرة لإزالة كل الإغراءات المحرمة أثناء الصوم الكبير ، لذا فهو يوم يأس الطهي.
لذلك ، يأكلون كثيرًا ، ويأكلون الدهون ، مع الزبدة ، والبيض ، واللحوم ، والكحول تتدفق الأنهار ، ويرقصون بعنف ، وينغمس الناس في كل أنواع التجاوزات ، وليس فقط في الطهي ...
تُعزى الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى حقيقة أنه قبل الصيام ، يحتاج الجسم إلى تكوين احتياطي من الطاقة يستهلك منه في الفترة التالية. وفي نفس الوقت يريد المؤمنون إفراغ ثلاجاتهم من الأطعمة المحرمة أثناء الصوم الكبير حتى لا يقعوا فريسة الإغراء.

تعود أصول عطلة ماردي غرا ، بالطبع ، إلى فرنسا ، ولكن يتم الاحتفال بماردي غرا في العديد من البلدان الكاثوليكية التي يتحدث سكانها اللغة الفرنسية (فرنسا وبلجيكا وكندا - خاصة في كيبيك ، السنغال). أشهر المسيرات هي تلك الموجودة في نيو أورلينز ، في الحي الفرنسي ، تشتهر مدينة لويزيانا بتراثها متعدد الثقافات.
يبدو أن المستوطنين الفرنسيين احتفلوا بأول ماردي غرا في حوالي عام 1700 ، ولكن بعد قرن واحد فقط أصبح العيد رسميًا ، بحيث أصبح اليوم له نطاق غير مسبوق. تشير التقديرات إلى أنها تجتذب في السنوات الأخيرة حوالي مليون سائح إلى المدينة. من عام إلى عام ، تكون العطلة فخمة أكثر فأكثر. نظرًا لكونه عطلة رسمية ، يتم إغلاق المؤسسات والمتاجر التي لا تبيع منتجات معينة ، بدلاً من تجار التجزئة المتخصصين ، تعد Mardi Gras فرصة طال انتظارها لزيادة أرباحها.
http://www.consiliervacante.ro/

  • 1 كيس خميرة جافة
  • 250 غرام طحين
  • 10 سنتيلتر من الحليب
  • 1 أو
  • 3 ملاعق كبيرة سكر
  • 50 جرام زبدة
  • ملح
  • سكر ناعم
  • زيت القلي

حصص: 6

وقت التحضير: أقل من 60 دقيقة

وصفة تحضير الدونات:

في وعاء ، اخلطي الدقيق مع الخميرة الجافة.

نضيف الحليب المسخن ويعجن جيدا (إذا كان لديك روبوت استخدمه).

نضيف السكر والملح والبيض ونعجن لمدة 10 دقائق حتى تخرج العجينة من الوعاء. أضيفي الزبدة على مرحلتين واعجن حتى تمتزج جيداً.

غطي الوعاء بمنشفة واتركيه يرتفع لمدة 60 دقيقة في مكان دافئ.

نطحن سطح العمل ونعجن العجينة قليلاً.

افردي العجينة بمسمار العجين ، وقطعي الكعك بكوب.

يمكنك صنعها بفتحة في الوسط مليئة بالنوتيلا أو يمكنك صنع أشكال مختلفة ....

ضعها على طبق مغطى بورق الخبز.

قم بتغطيتها بمنشفة واتركها ترتفع لمدة 30 دقيقة أخرى.

سخني الزيت واقلي الكعك لمدة 30 ثانية على كل جانب.

أخرجيها على ورق ماص وأعطيها السكر البودرة.

شهية طيبة !!!!


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع اقتراحًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، فالفطائر تحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء من الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع عرضًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، الكعك يحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع عرضًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى قلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، فالفطائر تحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


نضع الحليب في قدر مع السكر ونتركه على النار حتى يذوب السكر. كن حريصًا جدًا على عدم غليها ، يجب أن تكون دافئة فقط!

توضع الخميرة المطحونة وملعقتان كبيرتان من الطحين فوقها وتترك جانباً لمدة 10 دقائق لتنشيط الخميرة. في وعاء من الدقيق ، اصنع حفرة ، وضع البيض المخفوق ، الفانيليا ، قليل من الملح وابشر قشر الليمون والبرتقال ، لجعلها أكثر عطرة. عندما تنشط الخميرة ، أضيفي الحليب مع الخميرة. أضف شيئًا فشيئًا واخلط الدقيق.

ثم أضيفي الزبدة المذابة شيئًا فشيئًا واستمري في العجن حتى تحصلي على عجينة مرنة وناعمة. إذا لزم الأمر ، أضيفي القليل من الدقيق إذا كان العجين لا يزال عالقًا في يديك.

ضعي العجينة في وعاء نظيف مدهون بقليل من الزيت وغطيه بغشاء بلاستيكي. دعها تنمو في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا. سوف يتضاعف في الحجم. عندما تصبح جاهزًا ، قسّمها إلى 2 وافرد ورقة بسماكة 1 سم. مسحوق كوب من الدقيق ثم قطع الكعك. انشر النصف الآخر ، وقطعه إلى شرائح ثم نسج كل شريط.

ضع اقتراحًا نظيفًا في الأعلى واتركه يرتفع لمدة 20 دقيقة أخرى. في هذه الأثناء ، سخني الزيت في قدر كبير لأنه يحتاج إلى القلي في حمام زيت. يمكنك التحقق مما إذا كان الزيت قد تم تسخينه جيدًا عن طريق رش القليل من الدقيق وإذا كان يصدر أزيزًا فهذا يعني أنه من الجيد القلي! كن حريصًا جدًا على عدم إشعال النار كثيرًا ، فالفطائر تحترق! خذ قطعة دونات على لوح الألوان وضعها في الزيت مع الجزء العلوي ، وسوف تنتفخ بشكل أقوى. اقلبهم عندما يتحولون إلى اللون البني ثم أخرجهم على طبق مع مناشف ورقية لامتصاص القليل من الزيت.


حول التغذية الشخص ذو الوزن الصحي هو الشخص السليم. ويعتمد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه بشكل كبير على الأطعمة التي تتناولها ومقدار ما تتناوله. تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية وهي عنصر أساسي آخر في الحفاظ على وزن صحي أو في عملية فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين جزءًا من نمط حياة صحي ويجب ممارستها بانتظام حتى من قبل الأشخاص الذين لا يريدون بالضرورة إنقاص الوزن. يمكن أن يكون النوم الكافي والمريح لساعات في الليل ومستوى من فقدان الوزن مع انخفاض jpouch من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل مفيدًا أيضًا في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. يعتقد أخصائيو التغذية الأمريكيون من Cleveland Clinic أن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي يعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المعتمدة.

في رأيهم ، يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي اتباع النصائح التالية: النصيحة 1: لا تتخلى عن النظام الغذائي بسبب الجوع مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فلا تستسلم لأنه في الوقت المناسب تشعر أنك هم جائعون جدا.

فقدان الوزن في نيوكاسل لا تنخدع بالجوع وتذكر أنه عندما تأكل كمية أقل من الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك.

قال دون نوي ، اختصاصي التغذية في معهد كليفلاند كلينيك ويلنس إن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التحكم في جوعك وشهيتك هي تلك التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات.

تجنب تناول الخبز الأبيض أو المعجنات أو الكعك أو الكعك على الإفطار لأنها غنية بالكربوهيدرات المصنعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت.

سوف تجد أن الشعور بالشبع يدوم لفترة طويلة. النصيحة الثانية: تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف. الكربوهيدرات الغنية بالألياف هي ما يسمى بالكربوهيدرات الجيدة وغير الدهنية.

فقدان الوزن

تعمل الألياف على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل نصائح فقدان الوزن لمرض السكري المنزلي وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.

النصيحة الثالثة: ركز على اتباع سلوكيات صحية وليس على عدد الكيلوجرامات من السهل جدًا أن تثبط عزيمتك وتتخلى عن النظام الغذائي عندما تركز فقط على عدد الكيلوجرامات.

يوصي الخبراء ، بدلاً من ذلك ، بالتركيز على اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية ، والحفاظ على حجم حصتك تحت السيطرة ، وممارسة الرياضة باعتدال كل يوم. بمجرد تبني هذه السلوكيات ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

بدلًا من محاولة خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، حدد أهدافًا مثل تناول كوب من الخضار على العشاء أو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. من المهم أيضًا الاحتفاظ بمفكرة غذائية لمراقبة التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والوزن. بهذه الطريقة ، في نهاية كل أسبوع ، ستعرف ما إذا كنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوصفة المنزلية

النصيحة 4: تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الخضار والفواكه كل شخص ، حسب احتياجاته وتفضيلاته ، يختار خطة معينة لفقدان الوزن.

تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية ، ولكن يجب أن يعتمد كل منها بشكل أساسي على الخضروات.

  • أفضل 8 تمارين لتخفيف الوزن - دليل جسدي
  • كيف تفقد الوزن بسرعة وكفاءة؟
  • ربما يؤدي نقص السكر في الدم إلى فقدان الوزن

تناول الخضروات النشوية بكل ثقة: البروكلي ، والقرنبيط ، واللفت ، والخيار ، والبوك تشوي. يشمل أيضًا التوت والتفاح والكمثرى في النظام الغذائي. لا يساعد اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك.

اخر اخبار عالم الرشاقة مدونة GymBeam

تحتوي الخضار والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، بما في ذلك الألياف والماء ، مما يزيد من الشعور بالشبع. عندما تقسم الطعام إلى "جيد" و "سيئ" ، فإنك تركز تلقائيًا على الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها ، ولكن تتوق إليها. هذه العادة ، جنبًا إلى جنب مع برنامج التمرينات الثابتة ، ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ، تمنح نفسك مزيدًا من الحرية للاستمتاع أحيانًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دون الشعور بالذنب. النصيحة 6: استهلك السعرات الحرارية بحكمة إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسًا من أطعمة غنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تسبب الإدمان ، فيمكنك أن تصاب برغبة شديدة في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة.

بمرور الوقت ، يؤدي سلوك الأكل هذا إلى زيادة الوزن أو صعوبات في نصائح إنقاص الوزن لزيادة الوزن في المنزل.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف: البيض ، وصدر الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي ، والفاصوليا ، والعدس ، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، والتونة ، والسلمون ، والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ، والمكسرات ، والفول السوداني ، واللوز ، والكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

النصيحة 7: خطط لما ستأكله غدًا يساعدك التخطيط مسبقًا للوجبات على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة الأولى التي تراها أمام عينيك عندما تكون جائعًا ، بما في ذلك في المساء قبل العشاء.

بمجرد أن تشعر بالجوع ، فإنك تخاطر بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع عدد أقل من العناصر الغذائية.

حدد ما ستأكله في مساء اليوم التالي. وبهذه الطريقة ، يكون لديك وقت كافٍ لإذابة الطعام ، وفي اليوم التالي ، ستقوم بإعداد الطعام بشكل أسرع ، دون الحاجة إلى إخماد جوعك بالأطعمة غير الصحية.


  • 500 غرام دقيق (بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين إذا لزم الأمر)
  • 150 مل من الحليب الدافئ
  • 25 غرام خميرة طازجة
  • 100 غرام سكر
  • 2 بيض
  • 40 مل زيت
  • o esenta de rom
  • 1 ملعقة كبيرة قشر ليمون وبرتقال
  • قليل من الملح

تُسَيل الخميرة بملعقة صغيرة من السكر والقليل من الحليب الدافئ ونضعها في الدقيق ، ويُخفق البيض مع السكر ، ويُضاف الليمون وقشر البرتقال والرم ومسحوق الملح والحليب الدافئ ، ويُسكب شيئًا فشيئًا في الدقيق ويُضاف إليه اعجني مع إضافة الزيت كما في الكيك واتركيه حتى يتخمر لمدة 40-50 دقيقة في مكان دافئ بعيدًا عن التيارات.

عندما ينمو ، ننشر ورقة نقطع منها جولات قطرها 6-7 سم ، ونتركها تنمو مرة أخرى لمدة 10-15 دقيقة ونقليها في حمام زيت.

إزالة من مناديل ماصة.

نضعها على طبق ونرش السكر البودرة.

إنها لذيذة ، ولها رائحة قوية من قشور الحمضيات ، ويمكن حشوها أيضًا لأن جزءًا من وسطها فارغ ، لكنها جيدة جدًا على أي حال. استمتع!

* إذا أعجبك الوصفات في هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم وكل يوم صفحة الفيسبوك من المدونة. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك مع الأطباق من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا أن تجدنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات بجميع أنواعها".


دونات مع مسكربون

لقد صنعت بعض الكعك الجيد في ذلك اليوم ، ولأنني لم أستطع مساعدة نفسي ونشرت الصورة على Instagram ، تلقيت عشرات الرسائل بموضوع "وصفة الوصفة". نظرًا لأن noblesoblij ، فقد توصلت الآن إلى وصفة الكعك مع الماسكاربوني (استخدمتها من Granarolo ، لأنها جيدة جدًا في الذوق والقوام). ذلك هو:

مكونات وصفة دونات الماسكاربوني:
  • كيلو طحين أبيض منخول
  • 2 بيض
  • مغلف من الخميرة الجافة
  • 125 جرام سكر
  • علبة مسكربون جرانارولو
  • ملعقة زيت زيتون
  • حوالي 350 مليلتر من الحليب الفاتر
تحضير الكعك بالماسكاربوني

المكونات الجافة ، مختلطة معا ، في الخلاط. يُسخّن الحليب والزيت والبيض ، ثم يُعجن قليلاً حتى يتماسك العجين.

المسكربون في النهاية واعجن لمدة 4-5 دقائق أخرى قبل ترك العجينة لتنتفخ ، تحت غلاف بلاستيكي.

عندما ضاعف حجم عجينته ، صنعته يدويًا لكسر الكعك وحفر بالطريقة نفسها التي قليتها أيضًا ، لأن هذا كل شيء.


حول التغذية الشخص ذو الوزن الصحي هو الشخص السليم. ويعتمد تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه إلى حد كبير على الأطعمة التي تتناولها ومقدار ما تتناوله. تعمل الرياضة على حرق السعرات الحرارية وهي عنصر أساسي آخر في الحفاظ على وزن صحي أو في عملية فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين جزءًا من نمط حياة صحي ويجب ممارستها بانتظام حتى من قبل الأشخاص الذين لا يريدون بالضرورة إنقاص الوزن. يمكن أن يكون النوم الكافي والمريح لساعات في الليل ومستوى من فقدان الوزن مع انخفاض jpouch من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل مفيدًا أيضًا في تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه. يعتقد أخصائيو التغذية الأمريكيون من Cleveland Clinic أن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن الصحي يعتمد إلى حد كبير على السلوكيات المعتمدة.

في رأيهم ، يجب على أي شخص يريد إنقاص الوزن والحفاظ على وزنه المثالي اتباع النصائح التالية: النصيحة 1: لا تتخلى عن النظام الغذائي بسبب الجوع مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه ، فلا تستسلم لأنه في الوقت المناسب تشعر أنك هم جائعون جدا.

فقدان الوزن في نيوكاسل لا تنخدع بالجوع وتذكر أنه عندما تأكل كمية أقل من الخلايا الدهنية تفرز المزيد من هرمونات الجوع ، مما يزيد من شهيتك.

قال دون نوي ، اختصاصي التغذية في معهد كليفلاند كلينيك ويلنس إن أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التحكم في جوعك وشهيتك هي تلك التي تعتمد على نسبة عالية من البروتين وكمية منخفضة من الكربوهيدرات.

تجنب تناول الخبز الأبيض أو المعجنات أو الكعك أو الكعك على الإفطار لأنها غنية بالكربوهيدرات المصنعة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض أو الزبادي اليوناني الممزوج ببذور الشيا والتوت.

سوف تجد أن الشعور بالشبع يدوم لفترة طويلة. النصيحة الثانية: تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف. الكربوهيدرات الغنية بالألياف هي ما يسمى بالكربوهيدرات الجيدة غير الدهنية.

فقدان الوزن

تعمل الألياف على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل نصائح فقدان الوزن لمرض السكري المنزلي وسرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب.

النصيحة الثالثة: ركز على اتباع سلوكيات صحية وليس على عدد الكيلوجرامات من السهل جدًا أن تثبط عزيمتك وتتخلى عن النظام الغذائي عندما تركز فقط على عدد الكيلوجرامات.

يوصي الخبراء ، بدلاً من ذلك ، بالتركيز على اتخاذ المزيد من الخيارات الغذائية الصحية ، والحفاظ على حجم حصتك تحت السيطرة ، وممارسة الرياضة باعتدال كل يوم. بمجرد تبني هذه السلوكيات ، ستبدأ في إنقاص الوزن.

بدلًا من محاولة خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، حدد أهدافًا مثل تناول كوب من الخضار على العشاء أو المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم. من المهم أيضًا الاحتفاظ بمفكرة غذائية لمراقبة التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والوزن. بهذه الطريقة ، في نهاية كل أسبوع ، ستعرف ما إذا كنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوصفة المنزلية

النصيحة 4: تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الخضار والفواكه كل شخص ، حسب احتياجاته وتفضيلاته ، يختار خطة معينة لفقدان الوزن.

تتوفر العديد من الأنظمة الغذائية والوجبات الغذائية ، ولكن يجب أن يعتمد كل منها بشكل أساسي على الخضروات.

  • أفضل 8 تمارين لتخفيف الوزن - دليل جسدي
  • كيف تفقد الوزن بسرعة وكفاءة؟
  • ربما يؤدي نقص السكر في الدم إلى فقدان الوزن

تناول الخضروات النشوية بكل ثقة: البروكلي ، والقرنبيط ، واللفت ، والخيار ، والبوك تشوي. يشمل أيضًا التوت والتفاح والكمثرى في النظام الغذائي. لا يساعد اتباع نظام غذائي يعتمد على الخضار والفواكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا ظهور الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وما إلى ذلك.

اخر اخبار عالم الرشاقة مدونة GymBeam

تحتوي الخضار والفواكه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، بما في ذلك الألياف والماء ، مما يزيد من الشعور بالشبع. عندما تقسم الطعام إلى "جيد" و "سيئ" ، فإنك تركز تلقائيًا على الأطعمة التي لا يجب أن تأكلها ، ولكن تتوق إليها. هذه العادة ، جنبًا إلى جنب مع برنامج التمرينات الثابتة ، ستؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ، تمنح نفسك مزيدًا من الحرية للاستمتاع أحيانًا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية دون الشعور بالذنب. النصيحة 6: استهلك السعرات الحرارية بحكمة إذا كان نظامك الغذائي يتكون أساسًا من أطعمة غنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون المتحولة ، والتي يمكن أن تسبب الإدمان ، فيمكنك أن تصاب برغبة شديدة في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة.

بمرور الوقت ، يؤدي سلوك الأكل هذا إلى زيادة الوزن أو صعوبات في نصائح إنقاص الوزن لزيادة الوزن في المنزل.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف: البيض ، وصدر الدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي ، والفاصوليا ، والعدس ، ومنتجات الألبان منزوعة الدسم ، والتونة ، والسلمون ، والتوفو وأطعمة الصويا الأخرى ، والمكسرات ، والفول السوداني ، واللوز ، والكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستهلك سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

النصيحة 7: خطط لما ستأكله غدًا يساعدك التخطيط مسبقًا للوجبات على مقاومة الرغبة في تناول الأطعمة الأولى التي تراها أمام عينيك عندما تكون جائعًا ، بما في ذلك في المساء قبل العشاء.

بمجرد أن تشعر بالجوع ، فإنك تخاطر بتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع عدد أقل من العناصر الغذائية.

حدد ما ستأكله في مساء اليوم التالي. وبهذه الطريقة ، يكون لديك وقت كافٍ لإذابة الطعام ، وفي اليوم التالي ، ستقوم بإعداد الطعام بشكل أسرع ، دون الحاجة إلى إخماد جوعك بالأطعمة غير الصحية.


نخل الدقيق في وعاء كبير (في البداية 500 جم فقط) ، قم بعمل ثقب في منتصفه وضع الخميرة الممزوجة بقليل من الحليب الدافئ (من الكمية المعطاة). دعه يرتفع لمدة 10 دقائق وفي هذه الأثناء يخفق البيض مع السكر والنكهات ويذوب الزبدة مع الحليب.

صب كل شيء في الوعاء فوق الخميرة (تأكد من أن الزبدة والحليب دافئان فقط ، وليسوا ساخنين) ، وأضيفي الملح واعجن ، مع دمج 50 جرامًا المتبقية من الدقيق إذا لزم الأمر.

يجب أن تكون العجينة طرية وغير لزجة ويجب أن تعجن لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى تنفصل عن اليدين. غطي الوعاء واتركيه يرتفع لمدة ساعة في مكان دافئ.

عندما يتضاعف حجم العجين ، نضعه على طاولة عمل مطحون.

نمدها بسمك 5 مم ونقطع الدونات بشكل أو كأس. قم بتغطيتها بمنشفة مطبخ واتركها تنمو لمدة 30 دقيقة.

اقلي الدونات في حمام زيت مع الحرص على تنظيم النار حتى لا تحترق من الأعلى وتكون غير ناضجة من الداخل. قم بإزالتها على مناديل ماصة ثم قم بمسحوقها بالسكر البودرة. شهية طيبة !

إذا وجدت نفسك في ذوق الوصفات على هذه المدونة ، فأنا في انتظارك كل يوم صفحة الفيسبوك. ستجد هناك العديد من الوصفات المنشورة والأفكار الجديدة والمناقشات مع المهتمين.

* يمكنك أيضًا الاشتراك في مجموعة الوصفات بأنواعها. هناك ستتمكن من تحميل صورك بأطباق مجربة ومختبرة من هذه المدونة. سنتمكن من مناقشة القوائم ووصفات الطعام وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، أحثكم على اتباع قواعد المجموعة!

يمكنك أيضًا متابعتنا على Instagram و Pinterest ، بنفس الاسم "وصفات بجميع أنواعها".


دونات رقيق مصنوع من الملعقة. وصفة قديمة من أجداد الأجداد

الكعك الرقيق المصنوع بالملعقة لذيذ للغاية. الوصفة موروثة من الأجداد وحتى لها طعم الطفولة.

مكونات

3 بيضات
150 غرام سكر
200 مل حليب
1 كيس خميرة جافة
350-400 غرام طحين
ملح
جوهر الليمون أو الفانيليا
قشر الليمون المبشور
الفانيليا السكر
سكر ناعم
نفط

طريقة التحضير

يخفق البيض جيدًا مع قليل من الملح والسكر حتى يتحول إلى رغوة بيضاء.

نخلط جيداً ثم نضيف الدقيق المنخل تحت المطر وكيس الخميرة ، يجب أن تكون العجينة أسمك قليلاً من الكيك. تُترك العجينة لترتاح لمدة 15 دقيقة حتى تبدأ في الغليان ، وتبدأ في الارتفاع.

سخني الزيت في مرجل وعندما يسخن خذي ملعقة من التركيبة وضعيها في المرجل على شكل دونات.

بينما لا تزال ساخنة ، رش مسحوق السكر الممزوج بقليل من سكر الفانيليا على الوجه.


فيديو: اطيب دونات هشه وخفيفه حضروها بالبيت بأبسط المكونات متل دونات المحلات Donuts (سبتمبر 2022).