وصفات جديدة

15 عشاء دجاج لذيذ لتحضيره في 30 دقيقة أو أقل

15 عشاء دجاج لذيذ لتحضيره في 30 دقيقة أو أقل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اخرج من شبق عشاء الدجاج الممل مع هذه الوصفات الرائعة التي يمكنك الحصول عليها على الطاولة في أقل من 30 دقيقة

مرحبًا بكم في وجبات أقل من 30 عامًا ، وهي سلسلة تقدم وجبات سريعة ولذيذة في أيام الأسبوع مقدمة من شبكة محتوى الطهي الخاصة بنا لمدوني الطعام.

في كل جولة وصفات لوجبات أقل من 30 وصفة ، يشارك المدونون الموهوبون لدينا أفضل وصفات الذهاب إلى الأسبوع عندما يحتاجون لتناول العشاء على الطاولة بسرعة. ثم يختار فريق التحرير لدينا وصفاته الجذابة المفضلة - والتي يمكن إعدادها جميعًا في 30 دقيقة أو أقل.

حتى الخفافيش هذا الأسبوع: دجاج.

الدجاج هو طبق يمكن الاعتماد عليه للجميع تقريبًا؛ إنه متعدد الاستخدامات وسهل الطهي. إنه أيضًا مصدر صحي وخالي من الدهون للبروتين ويمتص بسهولة النكهات المصاحبة له. تكمن المشكلة في أن وجبات عشاء الدجاج التي نختارها غالبًا ما تكون مملة ؛ ولكن ليس أكثر! تحقق من هذه الجولة من روائع الدجاج الرائعة في عطلة نهاية الأسبوع لـ إلهام العشاء.


26 عشاء سريع وسهل جاهز في 15 دقيقة أو أقل

لقد مررنا جميعًا بهذا المكان: لقد عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، وعلى مقربة منك - إذا لم تتناول وجبة في أقل من 20 دقيقة ، فقد تنتقل إلى وضع Hulk.

تعتقد أن خيارات الإصلاح السريع الوحيدة لديك هي التسليم (الذي يبدأ في خفض ميزانيتك) أو دخول مجمدة (والذي لا يبدو أنه يرضي أبدًا).

خطة جديدة: توجه إلى المطبخ. هناك الكثير من وجبات العشاء الصحية التي يمكنك تناولها بأقل قدر ممكن من المكونات التي من المحتمل أن تكون في متناول يدك - في 15 دقيقة من القمم.

سواء كان البرغر ينادي باسمك ، أو يبدو الحساء مثاليًا ، أو فقط المعكرونة بالجبن ستفعل ، يمكنك التحضير والطهي والالتهام في وقت قصير عن طريق اختيار أحد هذه الأطعمة السريعة التي لا تبخل على المذاق.

قد ترغب

1. سندويتشات كابريزي الدجاج ذات الوجه المفتوح

شارك على Pinterest الصورة: Bobbi’s Kozy Kitchen

حول مقبلات سلطة الكابريز الشعبية إلى طبق رئيسي خفيف في غضون دقائق عن طريق إضافة الدجاج وجانب من الخبز الفرنسي.

ضعي فوقها الطماطم الناضجة التي لا تعد مجرد مكملات غذائية غنية بالموزاريلا ولكنها قد تحتوي أيضًا على الليكوبين المضاد للسرطان أكثر من تلك التي تنضج من الكرمة. Sorrequieta A وآخرون. (2006). يتسبب نضج ثمار الطماطم خارج الكرمة في حدوث تغيير في تكوين المستقلب الأساسي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 إنه بسيط وسريع ومضمون.

2. حساء انتشلادا الدجاج

لماذا تنتظر ساعة حتى تخبز انتشلادا الدجاج في الفرن بينما يمكنك الحصول على نفس النكهات في دقائق عن طريق تحويلها إلى حساء؟

تنضم عناصر المخزن مثل الطماطم المعلبة وصلصة الانتشلادا إلى الدجاج المتبل والكثير من الشيدر المبشور للحصول على طبق سهل مستوحى من المكسيكي يتطلب أكثر قليلاً من الغليان قبل أن تتمكن من الحفر.

قدميها مع رقائق التورتيلا في الأعلى لتحصلي على الجبن الطيب تحتها.

3. تركيا الفاصوليا السوداء البطاطا الحلوة مقلاة

يأتي هذا الطبق اللذيذ معًا في 15 دقيقة فقط وهو مليء بالعناصر الغذائية.

يقدم الديك الرومي والفاصوليا السوداء الكثير من البروتين ، وتضيف البطاطا الحلوة والبصل الأخضر الملوثات العضوية الثابتة من اللون. مع الحد الأدنى من وقت التحضير المطلوب ، تحصل هذه الوصفة على العشاء على الطاولة بسرعة.

4. تركيا رامين السلطانيات

اكتسبت نودلز الرامن سمعة سيئة على مر السنين ، حيث أشارت الأبحاث إلى أنها مرتبطة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. شين HJ وآخرون. (2014). يرتبط تناول المعكرونة الفورية والأنماط الغذائية بعوامل الخطر المتميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية في كوريا. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 لكننا لا نتحدث عن النوع الفوري المشبع بالصوديوم والمقلية مسبقًا.

بدلاً من ذلك ، تستخدم هذه النسخة محلية الصنع المعكرونة الطازجة المسلوقة (التي يمكن العثور عليها في معظم متاجر البقالة الآسيوية) ، وصدر الديك الرومي ، والكثير من الخضار في مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء صحي دافئ يصرخ بالراحة.

لا يمكنك العثور على نودلز رامين طازجة؟ استخدم نودلز الأرز أو المعكرونة المتبقية بدلاً من ذلك.

5. مقلاة دجاج بالبرتقال مع الخضار

قد تبدو قائمة المكونات طويلة هنا ، لكن معظم العناصر يتم رميها ببساطة في وعاء خلط للحصول على صلصة حمضيات مشرقة لتسكب فوق الدجاج المحمر.

إنه طبق بوعاء واحد ، لذا فإن الطهي والتنظيف سريعان. من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك القيام بذلك في وقت أقل - وتحميله بالخضروات التي تفضلها؟

6. دجاج بيستو كابريزي محشو بورق الألمونيوم

عادة ما تكون وجبة الدجاج سريعة جدًا ، وهذه الوصفة مليئة بالعديد من الإضافات الصحية. بمجرد طهي الدجاج ، يصبح من السهل جدًا وضعه معًا.

مع ستة مكونات فقط ، يحتوي هذا الطبق على الكثير من النكهات من البيستو والريحان والموزرالا الطازجة ، مما يخلق عشاءًا صحيًا ولكن ليس لطيفًا عندما تكون في عجلة من أمرك.

7. سلطة تاكو باليو

كومة ملونة من الرومين والأفوكادو والطماطم روما مغطاة بالديك الرومي المطحون تقدم وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف.

حتى توابل التاكو محلية الصنع هي جزء من صفقة مدتها 15 دقيقة ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام التوابل المعبأة إذا كنت لا ترغب في شراء الكثير من التوابل. يحتوي الخليط على توابل تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار. فارغيز إس وآخرون. (2017). الفلفل الحار كغذاء لانقاص وزن الجسم. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044

8. برغر الدجاج بالأفوكادو والفيتا والرانش

كل ما عليك فعله هو خلط وشوي وتجميع هذه البرغر اللذيذة. تحتوي الفطائر على جبنة الفيتا المالحة والأفوكادو الكريمي والمزرعة الحارة للحصول على الكثير من النكهات.

أضيفي المزيد من التتبيل والتجنب - لأنه سيكون من العار أن نغمس كل هذه النكهة مع الكاتشب أو الخردل.

9. سجق مدخن ، فاصوليا بيضاء ، معكرونة بالسبانخ

عندما تغلي المعكرونة ، اقلي مزيجًا متعدد الألوان من الكوسة والطماطم والسبانخ والفاصوليا البيضاء جنبًا إلى جنب مع النقانق. زينها بحفنة سخية من حبات الصنوبر ليس فقط لتوفير قرمشة مرضية ولكن أيضًا لمنح الوجبة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لمسة نهائية بسيطة ولكن أنيقة.

10. طبق لحم البقر الكوري والكينوا

في مزيج من أنواع آسيا يلتقي الأنديز ، يوجد خليط من اللحم البقري المطحون بالصويا والسمسم فوق الكينوا الرقيق ، والذي يقف كبديل غني بالبروتين وأعلى من الألياف للأرز الأبيض المعتاد.

حمّر اللحم وانقعه أثناء طهي الكينوا حتى يكون كلاهما جاهزًا في نفس الوقت. الآن لديك عشاء بالإضافة إلى بقايا طعام للغداء!

11. شوربة لحم الخنزير والشعير واللفت

مرق ، مالح ، ومليء بالخضروات ، يمكن بسهولة تحويل وصفة الحساء هذه إلى مسعى مدته 15 دقيقة. كوبان كاملان من الكرنب غنيان بالعناصر المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين K. Shea MK ، وآخرون. (2014). الارتباطات بين حالة فيتامين ك والمؤشرات الحيوية تخثر الدم والالتهابات في البالغين الذين يعيشون في المجتمع: دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

يمكنك انتقاء واختيار النكهات والمكونات الأكثر أهمية بالنسبة لك وتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ بهذه الطريقة أيضًا. (ها - تلك القوافي!)

12. سوبا بالفاصوليا الخضراء واللحم البقري

تعتبر سوبا خيارًا رائعًا للحصول على حل سريع للمعكرونة - فهي تطبخ في أقل من نصف وقت المعكرونة العادية وتحتوي على نشا أكثر مقاومة. في هذا الطبق ، تُغطى النودلز بشريحة لحم متوسطة الندرة وصلصة بسيطة

أصبحت هذه الوصفة أكثر ملاءمة من خلال نصائح المدون للبدائل إذا لم تتمكن من العثور على بعض المكونات الآسيوية التقليدية.

13. تقلى اللحم البقري والكرنب

إذا كنت تحاول إدخال بعض الخضار الإضافية في طبخك ، فأنت بحاجة إلى تجربة هذه الوصفة. في دقائق معدودة ، يمتص لحم الخنزير النكهات البسيطة والقوية من صلصة الزنجبيل والصويا والفلفل الحار. بالكاد سوف تتذوق الملفوف.


26 عشاء سريع وسهل جاهز في 15 دقيقة أو أقل

لقد مررنا جميعًا بهذا المكان: لقد عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، وعلى مقربة منك - إذا لم تتناول وجبة في أقل من 20 دقيقة ، فقد تنتقل إلى وضع Hulk.

تعتقد أن خيارات الإصلاح السريع الوحيدة لديك هي التسليم (الذي يبدأ في خفض ميزانيتك) أو دخول مجمدة (والذي لا يبدو أنه يرضي أبدًا).

خطة جديدة: توجه إلى المطبخ. هناك الكثير من وجبات العشاء الصحية التي يمكنك تناولها بأقل قدر ممكن من المكونات التي من المحتمل أن تكون في متناول يدك - في 15 دقيقة من القمم.

سواء كان البرغر ينادي باسمك ، أو يبدو الحساء مثاليًا ، أو فقط المعكرونة بالجبن ستفعل ، يمكنك التحضير والطهي والالتهام في وقت قصير عن طريق اختيار أحد هذه الأطعمة السريعة التي لا تبخل على المذاق.

قد ترغب

1. سندويتشات كابريزي الدجاج ذات الوجه المفتوح

شارك على Pinterest الصورة: Bobbi’s Kozy Kitchen

حول مقبلات سلطة الكابريز الشعبية إلى طبق رئيسي خفيف في غضون دقائق عن طريق إضافة الدجاج وجانب من الخبز الفرنسي.

ضعي فوقها الطماطم الناضجة التي لا تعد مجرد مكملات غذائية غنية بالموزاريلا ولكنها قد تحتوي أيضًا على مادة الليكوبين المقاومة للسرطان أكثر من تلك التي تنضج من الكرمة. Sorrequieta A وآخرون. (2006). يتسبب نضج ثمار الطماطم خارج الكرمة في حدوث تغيير في تكوين المستقلب الأساسي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 إنه بسيط وسريع ومضمون.

2. حساء انتشلادا الدجاج

لماذا تنتظر ساعة حتى تخبز انتشلادا الدجاج في الفرن بينما يمكنك الحصول على نفس النكهات في دقائق عن طريق تحويلها إلى حساء؟

تنضم عناصر المخزن مثل الطماطم المعلبة وصلصة الانتشلادا إلى الدجاج المتبل والكثير من الشيدر المبشور للحصول على طبق سهل مستوحى من المكسيكي الذي يتطلب أكثر قليلاً من الغليان قبل أن تتمكن من الحفر.

قدميها مع رقائق التورتيلا في الأعلى لتحصلي على الجبن الطيب تحتها.

3. تركيا الفاصوليا السوداء البطاطا الحلوة مقلاة

يأتي هذا الطبق اللذيذ معًا في 15 دقيقة فقط وهو مليء بالعناصر الغذائية.

يقدم الديك الرومي والفاصوليا السوداء الكثير من البروتين ، وتضيف البطاطا الحلوة والبصل الأخضر الملوثات العضوية الثابتة من اللون. مع الحد الأدنى من وقت التحضير المطلوب ، تحصل هذه الوصفة على العشاء على الطاولة بسرعة.

4. تركيا رامين السلطانيات

اكتسبت نودلز الرامن سمعة سيئة على مر السنين ، حيث أشارت الأبحاث إلى أنها مرتبطة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. شين HJ وآخرون. (2014). يرتبط تناول المعكرونة الفورية والأنماط الغذائية بعوامل الخطر المتميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية في كوريا. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 لكننا لا نتحدث عن النوع الفوري المشبع بالصوديوم والمقلية مسبقًا.

بدلاً من ذلك ، تستخدم هذه النسخة محلية الصنع المعكرونة الطازجة المسلوقة (التي يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة الآسيوية) ، وصدر الديك الرومي ، والكثير من الخضار في مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء صحي دافئ يصرخ بالراحة.

لا يمكنك العثور على نودلز الرامين الطازجة؟ استخدم نودلز الأرز أو المعكرونة المتبقية بدلاً من ذلك.

5. مقلاة دجاج بالبرتقال مع الخضار

قد تبدو قائمة المكونات طويلة هنا ، لكن معظم العناصر يتم رميها ببساطة في وعاء خلط للحصول على صلصة حمضيات مشرقة لتسكب فوق الدجاج المحمر.

إنه طبق بوعاء واحد ، لذا فإن الطهي والتنظيف سريعان. من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك القيام بذلك في وقت أقل - وتحميله بالخضروات التي تفضلها؟

6. دجاج بيستو كابريزي محشو بورق الألمونيوم

عادة ما تكون وجبة الدجاج سريعة جدًا ، وهذه الوصفة مليئة بالعديد من الإضافات الصحية. بمجرد طهي الدجاج ، يصبح من السهل جدًا وضعه معًا.

مع ستة مكونات فقط ، يحتوي هذا الطبق على الكثير من النكهات من البيستو والريحان والموزرالا الطازجة ، مما يخلق عشاءًا صحيًا ولكن ليس لطيفًا عندما تكون في عجلة من أمرك.

7. سلطة تاكو باليو

كومة ملونة من الرومين والأفوكادو والطماطم روما مغطاة بالديك الرومي المطحون تقدم وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف.

حتى توابل التاكو محلية الصنع هي جزء من صفقة مدتها 15 دقيقة ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام التوابل المعبأة إذا كنت لا ترغب في شراء الكثير من التوابل. يحتوي الخليط على توابل تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار. فارغيز إس وآخرون. (2017). الفلفل الحار كغذاء لانقاص وزن الجسم. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044

8. برغر الدجاج بالأفوكادو والفيتا والرانش

كل ما عليك فعله هو خلط وشوي وتجميع هذه البرغر اللذيذة. تحتوي الفطائر على جبنة الفيتا المالحة والأفوكادو الكريمي والمزرعة الحارة للحصول على الكثير من النكهات.

أضيفي المزيد من التتبيل والتجنب - لأنه سيكون من العار أن نغمس كل هذه النكهة مع الكاتشب أو الخردل.

9. سجق مدخن ، فاصوليا بيضاء ، معكرونة بالسبانخ

عندما تغلي المعكرونة ، اقلي مزيجًا متعدد الألوان من الكوسة والطماطم والسبانخ والفاصوليا البيضاء جنبًا إلى جنب مع النقانق. زينها بحفنة سخية من حبات الصنوبر ليس فقط لتوفير قرمشة مرضية ولكن أيضًا لمنح الوجبة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لمسة نهائية بسيطة ولكن أنيقة.

10. طبق لحم البقر الكوري والكينوا

في مزيج من أنواع آسيا يلتقي الأنديز ، يوجد خليط من اللحم البقري المطحون بالصويا والسمسم فوق الكينوا الرقيق ، والذي يقف كبديل غني بالبروتين وأعلى من الألياف للأرز الأبيض المعتاد.

حمّر اللحم وانقعه أثناء طهي الكينوا حتى يكون كلاهما جاهزًا في نفس الوقت. الآن لديك عشاء بالإضافة إلى بقايا طعام للغداء!

11. شوربة لحم الخنزير والشعير واللفت

مرق ، مالح ، ومليء بالخضروات ، يمكن بسهولة تحويل وصفة الحساء هذه إلى مسعى مدته 15 دقيقة. كوبان كاملان من الكرنب غنيان بالعناصر المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين K. Shea MK ، وآخرون. (2014). الارتباطات بين حالة فيتامين ك والمؤشرات الحيوية تخثر الدم والالتهابات في البالغين الذين يعيشون في المجتمع: دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

يمكنك انتقاء واختيار النكهات والمكونات الأكثر أهمية بالنسبة لك وتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ بهذه الطريقة أيضًا. (ها - تلك القوافي!)

12. سوبا بالفاصوليا الخضراء واللحم البقري

تعتبر سوبا خيارًا رائعًا للحصول على حل سريع للمعكرونة - فهي تطبخ في أقل من نصف وقت المعكرونة العادية وتحتوي على نشا أكثر مقاومة. في هذا الطبق ، تُغطى النودلز بشريحة لحم متوسطة الندرة وصلصة بسيطة

أصبحت هذه الوصفة أكثر ملاءمة من خلال نصائح المدون للبدائل إذا لم تتمكن من العثور على بعض المكونات الآسيوية التقليدية.

13. تقلى اللحم البقري والكرنب

إذا كنت تحاول إدخال بعض الخضار الإضافية في طبخك ، فأنت بحاجة إلى تجربة هذه الوصفة. في دقائق معدودة ، يمتص لحم الخنزير النكهات البسيطة والقوية من صلصة الزنجبيل والصويا والفلفل الحار. بالكاد سوف تتذوق الملفوف.


26 عشاء سريع وسهل جاهز في 15 دقيقة أو أقل

لقد مررنا جميعًا بهذا المكان: لقد عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، وعلى مقربة منك - إذا لم تتناول وجبة في أقل من 20 دقيقة ، فقد تنتقل إلى وضع Hulk.

تعتقد أن خيارات الإصلاح السريع الوحيدة لديك هي التسليم (الذي يبدأ في خفض ميزانيتك) أو دخول مجمدة (والذي لا يبدو أنه يرضي أبدًا).

خطة جديدة: توجه إلى المطبخ. هناك الكثير من وجبات العشاء الصحية التي يمكنك تناولها بأقل قدر ممكن من المكونات التي من المحتمل أن تكون في متناول يدك - في 15 دقيقة من القمم.

سواء كان البرغر ينادي باسمك ، أو يبدو الحساء مثاليًا ، أو فقط المعكرونة بالجبن ستفعل ، يمكنك التحضير والطهي والالتهام في وقت قصير عن طريق اختيار أحد هذه الأطعمة السريعة التي لا تبخل على المذاق.

قد ترغب

1. سندويتشات كابريزي الدجاج ذات الوجه المفتوح

شارك على Pinterest الصورة: Bobbi’s Kozy Kitchen

حول مقبلات سلطة الكابريز الشعبية إلى طبق رئيسي خفيف في غضون دقائق عن طريق إضافة الدجاج وجانب من الخبز الفرنسي.

ضعي فوقها الطماطم الناضجة التي لا تعد مجرد مكملات غذائية غنية بالموزاريلا ولكنها قد تحتوي أيضًا على مادة الليكوبين المقاومة للسرطان أكثر من تلك التي تنضج من الكرمة. Sorrequieta A وآخرون. (2006). يتسبب نضج ثمار الطماطم خارج الكرمة في حدوث تغيير في تكوين المستقلب الأساسي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 إنه بسيط وسريع ومضمون.

2. حساء انتشلادا الدجاج

لماذا تنتظر ساعة حتى تخبز انتشلادا الدجاج في الفرن بينما يمكنك الحصول على نفس النكهات في دقائق عن طريق تحويلها إلى حساء؟

تنضم عناصر المخزن مثل الطماطم المعلبة وصلصة الانتشلادا إلى الدجاج المتبل والكثير من الشيدر المبشور للحصول على طبق سهل مستوحى من المكسيكي الذي يتطلب أكثر قليلاً من الغليان قبل أن تتمكن من الحفر.

قدميها مع رقائق التورتيلا في الأعلى لتحصلي على الجبن الطيب تحتها.

3. تركيا الفاصوليا السوداء البطاطا الحلوة مقلاة

يأتي هذا الطبق اللذيذ معًا في 15 دقيقة فقط وهو مليء بالعناصر الغذائية.

يقدم الديك الرومي والفاصوليا السوداء الكثير من البروتين ، وتضيف البطاطا الحلوة والبصل الأخضر الملوثات العضوية الثابتة من اللون. مع الحد الأدنى من وقت التحضير المطلوب ، تحصل هذه الوصفة على العشاء على الطاولة بسرعة.

4. تركيا رامين السلطانيات

اكتسبت نودلز الرامن سمعة سيئة على مر السنين ، حيث أشارت الأبحاث إلى أنها مرتبطة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. شين HJ وآخرون. (2014). يرتبط تناول المعكرونة الفورية والأنماط الغذائية بعوامل الخطر المتميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية في كوريا. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 لكننا لا نتحدث عن النوع الفوري المشبع بالصوديوم والمقلية مسبقًا.

بدلاً من ذلك ، تستخدم هذه النسخة محلية الصنع المعكرونة الطازجة المسلوقة (التي يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة الآسيوية) ، وصدر الديك الرومي ، والكثير من الخضار في مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء صحي دافئ يصرخ بالراحة.

لا يمكنك العثور على نودلز الرامين الطازجة؟ استخدم نودلز الأرز أو المعكرونة المتبقية بدلاً من ذلك.

5. مقلاة دجاج بالبرتقال مع الخضار

قد تبدو قائمة المكونات طويلة هنا ، لكن معظم العناصر يتم رميها ببساطة في وعاء خلط للحصول على صلصة حمضيات مشرقة لتسكب فوق الدجاج المحمر.

إنه طبق بوعاء واحد ، لذا فإن الطهي والتنظيف سريعان. من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك القيام بذلك في وقت أقل - وتحميله بالخضروات التي تفضلها؟

6. دجاج بيستو كابريزي محشو بورق الألمونيوم

عادة ما تكون وجبة الدجاج سريعة جدًا ، وهذه الوصفة مليئة بالعديد من الإضافات الصحية. بمجرد طهي الدجاج ، يصبح من السهل جدًا وضعه معًا.

مع ستة مكونات فقط ، يحتوي هذا الطبق على الكثير من النكهات من البيستو والريحان والموزرالا الطازجة ، مما يخلق عشاءًا صحيًا ولكن ليس لطيفًا عندما تكون في عجلة من أمرك.

7. سلطة تاكو باليو

كومة ملونة من الرومين والأفوكادو والطماطم روما مغطاة بالديك الرومي المطحون تقدم وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف.

حتى توابل التاكو محلية الصنع هي جزء من صفقة مدتها 15 دقيقة ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام التوابل المعبأة إذا كنت لا ترغب في شراء الكثير من التوابل. يحتوي الخليط على توابل تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار. فارغيز إس وآخرون. (2017). الفلفل الحار كغذاء لانقاص وزن الجسم. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044

8. برغر الدجاج بالأفوكادو والفيتا والرانش

كل ما عليك فعله هو خلط وشوي وتجميع هذه البرغر اللذيذة. تحتوي الفطائر على جبنة الفيتا المالحة والأفوكادو الكريمي والمزرعة الحارة للحصول على الكثير من النكهات.

أضيفي المزيد من التتبيل والتجنب - لأنه سيكون من العار أن نغمس كل هذه النكهة مع الكاتشب أو الخردل.

9. سجق مدخن ، فاصوليا بيضاء ، معكرونة بالسبانخ

عندما تغلي المعكرونة ، اقلي مزيجًا متعدد الألوان من الكوسة والطماطم والسبانخ والفاصوليا البيضاء جنبًا إلى جنب مع النقانق. زينها بحفنة سخية من حبات الصنوبر ليس فقط لتوفير قرمشة مرضية ولكن أيضًا لمنح الوجبة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لمسة نهائية بسيطة ولكن أنيقة.

10. طبق لحم البقر الكوري والكينوا

في مزيج من أنواع آسيا يلتقي الأنديز ، يوجد خليط من اللحم البقري المطحون بالصويا والسمسم فوق الكينوا الرقيق ، والذي يقف كبديل غني بالبروتين وأعلى من الألياف للأرز الأبيض المعتاد.

حمّر اللحم وانقعه أثناء طهي الكينوا حتى يكون كلاهما جاهزًا في نفس الوقت. الآن لديك عشاء بالإضافة إلى بقايا طعام للغداء!

11. شوربة لحم الخنزير والشعير واللفت

مرق ، مالح ، ومليء بالخضروات ، يمكن بسهولة تحويل وصفة الحساء هذه إلى مسعى مدته 15 دقيقة. كوبان كاملان من الكرنب غنيان بالعناصر المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين K. Shea MK ، وآخرون. (2014). الارتباطات بين حالة فيتامين ك والمؤشرات الحيوية تخثر الدم والالتهابات في البالغين الذين يعيشون في المجتمع: دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

يمكنك انتقاء واختيار النكهات والمكونات الأكثر أهمية بالنسبة لك وتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ بهذه الطريقة أيضًا. (ها - تلك القوافي!)

12. سوبا بالفاصوليا الخضراء واللحم البقري

تعتبر سوبا خيارًا رائعًا للحصول على حل سريع للمعكرونة - فهي تطبخ في أقل من نصف وقت المعكرونة العادية وتحتوي على نشا أكثر مقاومة. في هذا الطبق ، تُغطى النودلز بشريحة لحم متوسطة الندرة وصلصة بسيطة

أصبحت هذه الوصفة أكثر ملاءمة من خلال نصائح المدون للبدائل إذا لم تتمكن من العثور على بعض المكونات الآسيوية التقليدية.

13. تقلى اللحم البقري والكرنب

إذا كنت تحاول إدخال بعض الخضار الإضافية في طبخك ، فأنت بحاجة إلى تجربة هذه الوصفة. في دقائق معدودة ، يمتص لحم الخنزير النكهات البسيطة والقوية من صلصة الزنجبيل والصويا والفلفل الحار. بالكاد سوف تتذوق الملفوف.


26 عشاء سريع وسهل جاهز في 15 دقيقة أو أقل

لقد مررنا جميعًا بهذا المكان: لقد عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، وعلى مقربة منك - إذا لم تتناول وجبة في أقل من 20 دقيقة ، فقد تنتقل إلى وضع Hulk.

تعتقد أن خيارات الإصلاح السريع الوحيدة لديك هي التسليم (الذي يبدأ في خفض ميزانيتك) أو دخول مجمدة (والذي لا يبدو أنه يرضي أبدًا).

خطة جديدة: توجه إلى المطبخ. هناك الكثير من وجبات العشاء الصحية التي يمكنك تناولها بأقل قدر ممكن من المكونات التي من المحتمل أن تكون في متناول يدك - في 15 دقيقة من القمم.

سواء كان البرغر ينادي باسمك ، أو يبدو الحساء مثاليًا ، أو فقط المعكرونة بالجبن ستفعل ، يمكنك التحضير والطهي والالتهام في وقت قصير عن طريق اختيار أحد هذه الأطعمة السريعة التي لا تبخل على المذاق.

قد ترغب

1. سندويتشات كابريزي الدجاج ذات الوجه المفتوح

شارك على Pinterest الصورة: Bobbi’s Kozy Kitchen

حول مقبلات سلطة الكابريز الشعبية إلى طبق رئيسي خفيف في غضون دقائق عن طريق إضافة الدجاج وجانب من الخبز الفرنسي.

ضعي فوقها الطماطم الناضجة التي لا تعد مجرد مكملات غذائية غنية بالموزاريلا ولكنها قد تحتوي أيضًا على مادة الليكوبين المقاومة للسرطان أكثر من تلك التي تنضج من الكرمة. Sorrequieta A وآخرون. (2006). يتسبب نضج ثمار الطماطم خارج الكرمة في حدوث تغيير في تكوين المستقلب الأساسي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 إنه بسيط وسريع ومضمون.

2. حساء انتشلادا الدجاج

لماذا تنتظر ساعة حتى تخبز انتشلادا الدجاج في الفرن بينما يمكنك الحصول على نفس النكهات في دقائق عن طريق تحويلها إلى حساء؟

تنضم عناصر المخزن مثل الطماطم المعلبة وصلصة الانتشلادا إلى الدجاج المتبل والكثير من الشيدر المبشور للحصول على طبق سهل مستوحى من المكسيكي الذي يتطلب أكثر قليلاً من الغليان قبل أن تتمكن من الحفر.

قدميها مع رقائق التورتيلا في الأعلى لتحصلي على الجبن الطيب تحتها.

3. تركيا الفاصوليا السوداء البطاطا الحلوة مقلاة

يأتي هذا الطبق اللذيذ معًا في 15 دقيقة فقط وهو مليء بالعناصر الغذائية.

يقدم الديك الرومي والفاصوليا السوداء الكثير من البروتين ، وتضيف البطاطا الحلوة والبصل الأخضر الملوثات العضوية الثابتة من اللون. مع الحد الأدنى من وقت التحضير المطلوب ، تحصل هذه الوصفة على العشاء على الطاولة بسرعة.

4. تركيا رامين السلطانيات

اكتسبت نودلز الرامن سمعة سيئة على مر السنين ، حيث أشارت الأبحاث إلى أنها مرتبطة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. شين HJ وآخرون. (2014). يرتبط تناول المعكرونة الفورية والأنماط الغذائية بعوامل الخطر المتميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية في كوريا. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 لكننا لا نتحدث عن النوع الفوري المشبع بالصوديوم والمقلية مسبقًا.

بدلاً من ذلك ، تستخدم هذه النسخة محلية الصنع المعكرونة الطازجة المسلوقة (التي يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة الآسيوية) ، وصدر الديك الرومي ، والكثير من الخضار في مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء صحي دافئ يصرخ بالراحة.

لا يمكنك العثور على نودلز الرامين الطازجة؟ استخدم نودلز الأرز أو المعكرونة المتبقية بدلاً من ذلك.

5. مقلاة دجاج بالبرتقال مع الخضار

قد تبدو قائمة المكونات طويلة هنا ، لكن معظم العناصر يتم رميها ببساطة في وعاء خلط للحصول على صلصة حمضيات مشرقة لتسكب فوق الدجاج المحمر.

إنه طبق بوعاء واحد ، لذا فإن الطهي والتنظيف سريعان. من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك القيام بذلك في وقت أقل - وتحميله بالخضروات التي تفضلها؟

6. دجاج بيستو كابريزي محشو بورق الألمونيوم

عادة ما تكون وجبة الدجاج سريعة جدًا ، وهذه الوصفة مليئة بالعديد من الإضافات الصحية. بمجرد طهي الدجاج ، يصبح من السهل جدًا وضعه معًا.

مع ستة مكونات فقط ، يحتوي هذا الطبق على الكثير من النكهات من البيستو والريحان والموزرالا الطازجة ، مما يخلق عشاءًا صحيًا ولكن ليس لطيفًا عندما تكون في عجلة من أمرك.

7. سلطة تاكو باليو

كومة ملونة من الرومين والأفوكادو والطماطم روما مغطاة بالديك الرومي المطحون تقدم وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف.

حتى توابل التاكو محلية الصنع هي جزء من صفقة مدتها 15 دقيقة ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام التوابل المعبأة إذا كنت لا ترغب في شراء الكثير من التوابل. يحتوي الخليط على توابل تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار. فارغيز إس وآخرون. (2017). الفلفل الحار كغذاء لانقاص وزن الجسم. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044

8. برغر الدجاج بالأفوكادو والفيتا والرانش

كل ما عليك فعله هو خلط وشوي وتجميع هذه البرغر اللذيذة. تحتوي الفطائر على جبنة الفيتا المالحة والأفوكادو الكريمي والمزرعة الحارة للحصول على الكثير من النكهات.

أضيفي المزيد من التتبيل والتجنب - لأنه سيكون من العار أن نغمس كل هذه النكهة مع الكاتشب أو الخردل.

9. سجق مدخن ، فاصوليا بيضاء ، معكرونة بالسبانخ

عندما تغلي المعكرونة ، اقلي مزيجًا متعدد الألوان من الكوسة والطماطم والسبانخ والفاصوليا البيضاء جنبًا إلى جنب مع النقانق. زينها بحفنة سخية من حبات الصنوبر ليس فقط لتوفير قرمشة مرضية ولكن أيضًا لمنح الوجبة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لمسة نهائية بسيطة ولكن أنيقة.

10. طبق لحم البقر الكوري والكينوا

في مزيج من أنواع آسيا يلتقي الأنديز ، يوجد خليط من اللحم البقري المطحون بالصويا والسمسم فوق الكينوا الرقيق ، والذي يقف كبديل غني بالبروتين وأعلى من الألياف للأرز الأبيض المعتاد.

حمّر اللحم وانقعه أثناء طهي الكينوا حتى يكون كلاهما جاهزًا في نفس الوقت. الآن لديك عشاء بالإضافة إلى بقايا طعام للغداء!

11. شوربة لحم الخنزير والشعير واللفت

مرق ، مالح ، ومليء بالخضروات ، يمكن بسهولة تحويل وصفة الحساء هذه إلى مسعى مدته 15 دقيقة. كوبان كاملان من الكرنب غنيان بالعناصر المفيدة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة وفيتامين K. Shea MK ، وآخرون. (2014). الارتباطات بين حالة فيتامين ك والمؤشرات الحيوية تخثر الدم والالتهابات في البالغين الذين يعيشون في المجتمع: دراسة متعددة الأعراق لتصلب الشرايين. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

يمكنك انتقاء واختيار النكهات والمكونات الأكثر أهمية بالنسبة لك وتقليل الوقت الذي تقضيه في المطبخ بهذه الطريقة أيضًا. (ها - تلك القوافي!)

12. سوبا بالفاصوليا الخضراء واللحم البقري

تعتبر سوبا خيارًا رائعًا للحصول على حل سريع للمعكرونة - فهي تطبخ في أقل من نصف وقت المعكرونة العادية وتحتوي على نشا أكثر مقاومة. في هذا الطبق ، تُغطى النودلز بشريحة لحم متوسطة الندرة وصلصة بسيطة

أصبحت هذه الوصفة أكثر ملاءمة من خلال نصائح المدون للبدائل إذا لم تتمكن من العثور على بعض المكونات الآسيوية التقليدية.

13. تقلى اللحم البقري والكرنب

إذا كنت تحاول إدخال بعض الخضار الإضافية في طبخك ، فأنت بحاجة إلى تجربة هذه الوصفة. في دقائق معدودة ، يمتص لحم الخنزير النكهات البسيطة والقوية من صلصة الزنجبيل والصويا والفلفل الحار. بالكاد سوف تتذوق الملفوف.


26 عشاء سريع وسهل جاهز في 15 دقيقة أو أقل

لقد مررنا جميعًا بهذا المكان: لقد عدت إلى المنزل متأخرًا من العمل ، وعلى مقربة منك - إذا لم تتناول وجبة في أقل من 20 دقيقة ، فقد تنتقل إلى وضع Hulk.

تعتقد أن خيارات الإصلاح السريع الوحيدة لديك هي التسليم (الذي يبدأ في خفض ميزانيتك) أو دخول مجمدة (والذي لا يبدو أنه يرضي أبدًا).

خطة جديدة: توجه إلى المطبخ. هناك الكثير من وجبات العشاء الصحية التي يمكنك تناولها بأقل قدر ممكن من المكونات التي من المحتمل أن تكون في متناول يدك - في 15 دقيقة من القمم.

سواء كان البرغر ينادي باسمك ، أو يبدو الحساء مثاليًا ، أو فقط المعكرونة بالجبن ستفعل ، يمكنك التحضير والطهي والالتهام في وقت قصير عن طريق اختيار أحد هذه الأطعمة السريعة التي لا تبخل على المذاق.

قد ترغب

1. سندويتشات كابريزي الدجاج ذات الوجه المفتوح

شارك على Pinterest الصورة: Bobbi’s Kozy Kitchen

حول مقبلات سلطة الكابريز الشعبية إلى طبق رئيسي خفيف في غضون دقائق عن طريق إضافة الدجاج وجانب من الخبز الفرنسي.

ضعي فوقها الطماطم الناضجة التي لا تعد مجرد مكملات غذائية غنية بالموزاريلا ولكنها قد تحتوي أيضًا على مادة الليكوبين المقاومة للسرطان أكثر من تلك التي تنضج من الكرمة. Sorrequieta A وآخرون. (2006). يتسبب نضج ثمار الطماطم خارج الكرمة في حدوث تغيير في تكوين المستقلب الأساسي. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 إنه بسيط وسريع ومضمون.

2. حساء انتشلادا الدجاج

لماذا تنتظر ساعة حتى تخبز انتشلادا الدجاج في الفرن بينما يمكنك الحصول على نفس النكهات في دقائق عن طريق تحويلها إلى حساء؟

تنضم عناصر المخزن مثل الطماطم المعلبة وصلصة الانتشلادا إلى الدجاج المتبل والكثير من الشيدر المبشور للحصول على طبق سهل مستوحى من المكسيكي الذي يتطلب أكثر قليلاً من الغليان قبل أن تتمكن من الحفر.

قدميها مع رقائق التورتيلا في الأعلى لتحصلي على الجبن الطيب تحتها.

3. تركيا الفاصوليا السوداء البطاطا الحلوة مقلاة

يأتي هذا الطبق اللذيذ معًا في 15 دقيقة فقط وهو مليء بالعناصر الغذائية.

يقدم الديك الرومي والفاصوليا السوداء الكثير من البروتين ، وتضيف البطاطا الحلوة والبصل الأخضر الملوثات العضوية الثابتة من اللون. مع الحد الأدنى من وقت التحضير المطلوب ، تحصل هذه الوصفة على العشاء على الطاولة بسرعة.

4. تركيا رامين السلطانيات

اكتسبت نودلز الرامن سمعة سيئة على مر السنين ، حيث أشارت الأبحاث إلى أنها مرتبطة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. شين HJ وآخرون. (2014). يرتبط تناول المعكرونة الفورية والأنماط الغذائية بعوامل الخطر المتميزة لأمراض القلب والأوعية الدموية في كوريا. DOI: 10.3945 / jn.113.188441 لكننا لا نتحدث عن النوع الفوري المشبع بالصوديوم والمقلية مسبقًا.

بدلاً من ذلك ، تستخدم هذه النسخة محلية الصنع المعكرونة الطازجة المسلوقة (التي يمكن العثور عليها في معظم محلات البقالة الآسيوية) ، وصدر الديك الرومي ، والكثير من الخضار في مرق منخفض الصوديوم للحصول على حساء صحي دافئ يصرخ بالراحة.

لا يمكنك العثور على نودلز الرامين الطازجة؟ استخدم نودلز الأرز أو المعكرونة المتبقية بدلاً من ذلك.

5. مقلاة دجاج بالبرتقال مع الخضار

قد تبدو قائمة المكونات طويلة هنا ، لكن معظم العناصر يتم رميها ببساطة في وعاء خلط للحصول على صلصة حمضيات مشرقة لتسكب فوق الدجاج المحمر.

إنه طبق بوعاء واحد ، لذا فإن الطهي والتنظيف سريعان. من الذي يحتاج إلى تناول الطعام في الخارج عندما يمكنك القيام بذلك في وقت أقل - وتحميله بالخضروات التي تفضلها؟

6. دجاج بيستو كابريزي محشو بورق الألمونيوم

عادة ما تكون وجبة الدجاج سريعة جدًا ، وهذه الوصفة مليئة بالعديد من الإضافات الصحية. بمجرد طهي الدجاج ، يصبح من السهل جدًا وضعه معًا.

مع ستة مكونات فقط ، يحتوي هذا الطبق على الكثير من النكهات من البيستو والريحان والموزرالا الطازجة ، مما يخلق عشاءًا صحيًا ولكن ليس لطيفًا عندما تكون في عجلة من أمرك.

7. سلطة تاكو باليو

كومة ملونة من الرومين والأفوكادو والطماطم روما مغطاة بالديك الرومي المطحون تقدم وجبة سريعة غنية بالبروتين والألياف.

حتى توابل التاكو محلية الصنع هي جزء من صفقة مدتها 15 دقيقة ، على الرغم من أنه يمكنك استخدام التوابل المعبأة إذا كنت لا ترغب في شراء الكثير من التوابل. يحتوي الخليط على توابل تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الفلفل الحار ومسحوق الفلفل الحار. فارغيز إس وآخرون. (2017). الفلفل الحار كغذاء لانقاص وزن الجسم. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1258044

8. برغر الدجاج بالأفوكادو والفيتا والرانش

كل ما عليك فعله هو خلط وشوي وتجميع هذه البرغر اللذيذة. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


26 Quick and Easy Dinners Ready in 15 Minutes or Less

We’ve all been there: You’re home late from work, bordering on hangry — if you don’t have a meal in less than 20 minutes, you might go into Hulk mode.

You think your only quick-fix options are delivery (which starts to cut into your budget) or a frozen entrée (which never seems to satisfy).

New plan: Head to the kitchen. There are plenty of healthy dinners you can whip up with minimal ingredients that you likely have on hand — in 15 minutes tops.

Whether burgers are calling your name, soup sounds ideal, or only cheesy pasta will do, you can prep, cook, and devour in no time by choosing one of these fast foods that don’t skimp on taste.

You might like

1. Open-faced chicken caprese sandwiches

Share on Pinterest Photo: Bobbi’s Kozy Kitchen

Turn the popular caprese salad appetizer into a light main course in a matter of minutes by adding chicken and a side of French bread.

Top with vine-ripened tomatoes that aren’t just juicy complements to the mozzarella but may also contain more cancer-fighting lycopene than the ones that ripen off the vine. Sorrequieta A, et al. (2006). Off-the-vine ripening of tomato fruit causes alteration in the primary metabolite composition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3937827 It’s simple, fast, and guaranteed to hit the spot.

2. Chicken enchilada soup

Why wait an hour for chicken enchiladas to bake in the oven when you can get the same flavors in minutes by turning them into soup?

Pantry items like canned tomatoes and enchilada sauce join spiced chicken and plenty of shredded cheddar for an easy Mexican-inspired dish that requires little more than a simmer before you can dig in.

Serve with tortilla chips on top to scoop up the cheesy goodness underneath.

3. Turkey sweet potato black bean skillet

This flavorful dish comes together in just 15 minutes and is packed with nutrients.

Turkey and black beans serve up plenty of protein, and the sweet potatoes and scallions add pops of color. With minimal prep time required, this recipe gets dinner on the table quickly.

4. Turkey ramen bowls

Ramen noodles have gotten a bad rap over the years, with research indicating they’re linked to heart disease and metabolic syndrome. Shin HJ, et al. (2014). Instant noodle intake and dietary patterns are associated with distinct cardiometabolic risk factors in Korea. DOI: 10.3945/jn.113.188441 But we aren’t talking about the sodium-saturated, pre-fried instant kind here.

Instead, this homemade version uses fresh boiled noodles (which can be found at most Asian grocery stores), turkey breast, and plenty of vegetables in a low sodium broth for a wholesome, warming soup that screams comfort.

Can’t find fresh ramen noodles? Use rice noodles or leftover pasta instead.

5. One-skillet orange chicken with vegetables

The ingredient list may look long here, but most of the items simply get tossed into a mixing bowl for a bright, citrusy sauce to pour over pan-seared chicken.

And it’s a one-pot dish, so both cooking and cleanup are speedy. Who needs takeout when you can make this in less time — and load it with whichever veggies you prefer?

6. Pesto caprese chicken in foil

Chicken’s typically a pretty quick meal, and this recipe packs in tons of healthy additions. Once you’ve got the chicken cooked, it’s super simple to put together.

With just six ingredients, this dish packs in lots of flavor from pesto, basil, and fresh mozzeralla, creating a healthy but not bland dinner when you’re in a hurry.

7. Paleo taco salad

A colorful pile of romaine, avocados, and Roma tomatoes topped with seasoned ground turkey makes a quick protein- and fiber-rich meal.

Even the homemade taco seasoning is part of the 15-minute deal, though you can use packaged seasoning if you don’t want to buy a ton of spices. The mixture contains metabolism-boosting spices like cayenne and chili powder. Varghese S, et al. (2017). Chili pepper as a body weight-loss food. DOI: 10.1080/09637486.2016.1258044

8. Avocado, feta, and ranch chicken burgers

All you need to do is mix, grill, and assemble these juicy burgers. The patties have salty feta, creamy avocado, and zesty ranch throughout for loads of flavor.

Top with more avo and dressing — because it’d be a shame to douse all this flavor with ketchup or mustard.

9. Smoked sausage, white bean, and spinach pasta

As your pasta boils, sauté a multicolored mix of zucchini, tomatoes, spinach, and white beans alongside sausage. Garnish with a generous handful of pine nuts to not only provide a satisfying crunch but also give the 15-minute meal a simple but elegant finish.

10. Korean beef and quinoa bowl

In an Asia-meets-the-Andes fusion of sorts, a soy-and-sesame-coated ground beef mixture sits on top of fluffy quinoa, which stands in as a protein-heavy, higher-fiber alternative to the usual white rice.

Brown and marinate the meat while the quinoa cooks so that both are ready at the same time. Now you have dinner plus leftovers for lunch!

11. Ham, barley, and kale soup

Brothy, salty, and full of vegetables, this soup recipe can easily be made into a 15-minute endeavor. The 2 full cups of kale are packed with goodness, including antioxidants and inflammation-reducing vitamin K. Shea MK, et al. (2014). Associations between vitamin K status and haemostatic and inflammatory biomarkers in community-dwelling adults: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152396/

You can pick and choose which flavors and ingredients are most important to you and reduce your time in the kitchen that way too. (Ha — that rhymes!)

12. Soba with green beans and beef

Soba is a great option to get in a quick noodle fix — it cooks in less than half the time of regular pasta and contains more resistant starch. In this dish, the noodles are topped with medium-rare steak and a simple dressing

This recipe is made even more convenient by the blogger’s tips for substitutions if you can’t find some of the more traditional Asian ingredients.

13. Beef and cabbage stir-fry

If you’re trying to sneak some extra veggies into your cooking, you need to try this recipe. In just minutes, the pork soaks up the simple but strong flavors of ginger, soy, and chili sauce. You’ll barely even taste the cabbage.


شاهد الفيديو: في 5 دقائق حضري أروع و أسرع فطائر سائلة فالمقلاة فكرة للغداء العشاء او اللمجة بملعقتين زيت فقط (شهر اكتوبر 2022).