وصفات جديدة

6 أسباب لا تقترحها أبدًا في مطعم

6 أسباب لا تقترحها أبدًا في مطعم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحديد أين ومتى اقتراح لزوجك (على أمل) أن يكون دائمًا تحديًا. ولكن هناك مكان واحد ربما تفكر فيه ، والذي يجب عليك بالتأكيد تجنبه: في مطعمك المفضل. فيما يلي ستة أسباب تجعل هذه أسوأ فكرة لديك حتى الآن.

جمهور

إذا كنت اقتراح في مطعم، سيكون لديك دائمًا جمهور. بمجرد سحب الخاتم من جيبك (نأمل حقًا أن يكون في جيبك و لا يتم تقديمه في الحلوى) ، سيكون لديك العديد والعديد من مجموعات العيون عليك. من الأفضل أن تأمل أن يكون الرد على سؤالك "نعم".

استرعاء الانتباه

في حين أنت قد لا تمانع في أن تكون مركز اهتمام طاقم الانتظار وموظفي المطبخ وضيوف المطعم ، فقد لا يكون شريكك سعيدًا جدًا. خاصة إذا كانت الإجابة التي يريدون تقديمها ليست إيجابية بشكل مدوي. اقترح مكانًا أكثر حميمية وشخصية، بعيدًا عن أعين الجمهور ، ثم اذهب واحتفل في مطعمك المفضل، بدلاً من طرح السؤال أمام ما قد يشعر به العالم بأسره.

محطم للأعصاب

اذا أنت خطة لاقتراح قبل تناول الحلوى (لأنك بهذه الطريقة على الأقل تتجنب خطر التعرض للرفض قبل أن تأكل حتى المقبلات) ، فإنك ستقضي الأمسية بأكملها حتى اللحظة الكبيرة من التوتر والعصبية. سيجعل هذا نصفك الآخر يعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ ، مما يخلق جوًا خاطئًا ، وهذا يعني أن هذه ليست الأمسية المثالية والممتعة التي تريدها.

لا مبالغة

إذا كنت تقترح في مطعم راقي وحميم، ليس من المقبول حقًا المبالغة في رد الفعل على الاقتراح كما قد ترغب في ذلك. بكلمة "نعم" ، قد ترغب في القفز والاحتضان ، والصراخ بفرحة ، والانفجار في البكاء ... ولكن القيام بأي من هذه الأشياء في مطعم ينطوي على جذب انتباه غير مرغوب فيه ، وتلقي مظاهر معارضة من رواد المطعم الآخرين ، وربما ضرب العديد من أكواب وأطباق.

المنافسة

إذا كان المطعم الذي حجزت فيه طاولة رومانسية لشخصين هو مكان تاريخ مشهور ، أو إذا كنت تخطط لاقتراحه عطلة مثل عيد الحب، فإنك تخاطر بالجلوس بجانب زوجين آخرين قريبين على خطوبتهما. لا يريد أي من الزوجين أن يشعر اقتراحهما كأنه حركة قطة غيورة.

عدم الأصل

أخيرا، اقتراح في مطعم غير أصلي بشكل لا يصدق. نعم ، قد يكون المكان الذي ذهبت إليه لتاريخك الأولأو الخاص بك المكان المفضل للتاريخ الليلي، ولكن يمكنك التوصل إلى طريقة أكثر إبداعًا لطرح السؤال بدلاً من اختيار كتابة الشوكولاتة حلوى مطعم.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول أي طعام. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) مقارنة بنظرائهم الذين اتبعوا & quot؛ حمية منخفضة السعرات & quot ، بناءً على إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء وحصص الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) من نظرائهم الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا & quotlow-calorie & quot ، استنادًا إلى إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء & مثل الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة البصرية المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) من نظرائهم الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا & quotlow-calorie & quot ، استنادًا إلى إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء & مثل الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول أي طعام. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) مقارنة بنظرائهم الذين اتبعوا & quot؛ حمية منخفضة السعرات & quot ، بناءً على إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء وحصص الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول أي طعام. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة البصرية المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) مقارنة بنظرائهم الذين اتبعوا & quot؛ حمية منخفضة السعرات & quot ، بناءً على إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة الإفطار المصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء وحصص الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) مقارنة بنظرائهم الذين اتبعوا & quot؛ حمية منخفضة السعرات & quot ، بناءً على إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء & مثل الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، قد تؤدي إلى زيادة الوزن. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة البصرية المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) من نظرائهم الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا & quotlow-calorie & quot ، استنادًا إلى إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة فطور مصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء & مثل الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول أي طعام. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

السبب 4: ستساعدك الكربوهيدرات على تقليم محيط الخصر لديك.

قد يساعد استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في تقليل الدهون الكلية في الجسم ودهون البطن ، وفقًا لبحث في مجلة التغذية. في الدراسة ، كان لدى البالغين الذين تناولوا حوالي 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا حوالي 2.4 بالمائة أقل من دهون الجسم و 3.6 بالمائة أقل من دهون البطن من أولئك الذين تناولوا أقل من ربع الوجبة.

السبب الخامس: الكربوهيدرات ستحافظ على ذاكرتك حادة.

بعد أن اتبعت النساء ذوات الوزن الزائد & quotlow-carbohydrate & quot حمية لمدة أسبوع (قيل لهن أن يتخلصن تمامًا من الكربوهيدرات من وجباتهن الغذائية) كان أداءهن أسوأ في اختبارات الذاكرة العاملة (على سبيل المثال ، لماذا دخلت هذه الغرفة؟) والذاكرة البصرية المكانية (تذكر المواقع) على الخريطة) من نظرائهم الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا & quotlow-calorie & quot ، استنادًا إلى إرشادات جمعية الحمية الأمريكية ، في دراسة من جامعة تافتس.

السبب 6: ستساعدك الكربوهيدرات على التخلص من الدهون.

قد يساعد تناول وجبة الإفطار المصنوعة من الكربوهيدرات ، مثل دقيق الشوفان أو حبوب النخالة ، قبل التمرين بثلاث ساعات ، على حرق المزيد من الدهون ، وفقًا لدراسة من مجلة التغذية. إليك السبب: في الدراسة ، تناول الطعام والإفراز البطيء & مثل الكربوهيدرات لم يرفع مستوى السكر في الدم مثل تناول الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز المحمص الأبيض. في المقابل ، لم ترتفع مستويات الأنسولين بشكل كبير ولأن الأنسولين يلعب دورًا في إرسال إشارات لجسمك لتخزين الدهون ، فإن انخفاض مستويات الأنسولين قد يساعدك على حرق الدهون.


6 أسباب تجعلك تتناول الكربوهيدرات

هل أنت مستعد للتخلي عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي؟ أولاً ، اقرأ هذه الأسباب الستة للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

هناك & aposs فكرة خاطئة مفادها أن & quot؛ الكربوهيدرات تجعلك سمين & quot؛ بالتأكيد ، إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون داع فإنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ، ولكن ، مرة أخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول أي طعام. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إضافة صحية لنظامك الغذائي. فيما يلي 6 أسباب للحفاظ على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

السبب الأول: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تحسين مزاجك.

يعتقد الباحثون أن الكربوهيدرات تعزز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية جيدة في الدماغ. في دراسة من محفوظات الطب الباطني، الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام - والذي سمح فقط بـ 20 إلى 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وحوالي نصف كوب فقط من الأرز بالإضافة إلى قطعة خبز واحدة عانوا من الاكتئاب والقلق والغضب أكثر من هؤلاء. مخصص لنظام غذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات يركز على منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفواكه والفاصوليا.

السبب الثاني: يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في منع زيادة الوزن - بل وتعزز فقدان الوزن.

اتبع الباحثون في جامعة بريغهام يونغ في ولاية يوتا عادات الأكل لدى النساء في منتصف العمر لما يقرب من عامين ووجدوا أن أولئك الذين زادوا من تناول الألياف لديهم فقدوا الوزن بشكل عام. اكتسبت النساء اللائي قللن من الألياف في وجباتهن الغذائية. تحتوي العديد من الكربوهيدرات على ألياف غذائية ، وهي في الواقع كربوهيدرات معقدة غير قابلة للهضم.

السبب 3: الكربوهيدرات مفيدة لقلبك.

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان (نوع من الألياف الموجودة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان والفول) بمقدار 5 إلى 10 جرامات كل يوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بنسبة 5 في المائة في الكوليسترول الضار. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والبرغل والكينوا) يميلون أيضًا إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار LDL وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد.

Reason 4: Carbs will help you trim your waistline.

Swapping refined grains for whole grains may help reduce total body fat and belly fat, according to research in the Journal of Nutrition. In the study, adults who ate about 3 servings of whole grains a day had about 2.4 percent less body fat and 3.6 percent less abdominal fat than those who ate less than a quarter of a serving.

Reason 5: Carbs will keep your memory sharp.

After overweight women followed a "low-carbohydrate" diet for a week (they were told to completely eliminate carbohydrates from their diets) they did worse on tests of working memory (i.e., why did I walk into this room?) and visuospatial memory (remembering locations on a map) than their counterparts who followed a "low-calorie" diet, based on American Dietetic Association guidelines, in a study from Tufts University.

Reason 6: Carbs will help you blast fat.

Eating a breakfast made with "slow-release" carbohydrates, such as oatmeal or bran cereal, 3 hours before exercise may help burn more fat, according to a study from the Journal of Nutrition. Here&aposs why: in the study, eating "slow-release" carbohydrates didn&apost spike blood sugar as high as eating refined carbohydrates, such as white toast. In turn, insulin levels didn&apost spike as high and because insulin plays a role in signaling your body to store fat, having lower levels may help you burn fat.


6 Reasons You Should Be Eating Carbs

Ready to ditch carbs from your diet? First, read these 6 reasons to keep carbs in your diet.

There&aposs a common misconception that "carbohydrates make you fat." They don&apost. Sure, if eaten in unnecessarily large quantities they could contribute to weight gain, but, then again, so could too much of any food. In fact-carbohydrates are a healthy addition to your diet. Here are 6 reasons to keep carbs in your diet.

Reason 1: Carbs can help boost your mood.

Researchers suspect that carbs promote the production of serotonin, a feel-good brain chemical. In a study from the Archives of Internal Medicine, people who followed a very low carbohydrate diet for a year-which allowed only 20 to 40 grams of carbs daily, about the amount in just 1/2 cup of rice plus one piece of bread-experienced more depression, anxiety and anger than those assigned to a low-fat, high-carb diet that focused on low-fat dairy, whole grains, fruit and beans.

Reason 2: Carbs can help prevent weight gain-and even promote weight loss.

Researchers at Brigham Young University in Utah followed the eating habits of middle-aged women for nearly two years and found that those who increased their fiber intake generally lost weight. Women who decreased the fiber in their diets gained. Many carbohydrates contain dietary fiber, which is actually an indigestible complex carbohydrate.

Reason 3: Carbs are good for your heart.

Research suggests that increasing your soluble-fiber intake (a type of fiber found in carb-rich foods like oatmeal and beans) by 5 to 10 grams each day could result in a 5 percent drop in "bad" LDL cholesterol. Similarly, people who eat more whole grains (think brown rice, bulgur, quinoa) also tend to have lower LDL cholesterol and higher "good" HDL cholesterol.

Reason 4: Carbs will help you trim your waistline.

Swapping refined grains for whole grains may help reduce total body fat and belly fat, according to research in the Journal of Nutrition. In the study, adults who ate about 3 servings of whole grains a day had about 2.4 percent less body fat and 3.6 percent less abdominal fat than those who ate less than a quarter of a serving.

Reason 5: Carbs will keep your memory sharp.

After overweight women followed a "low-carbohydrate" diet for a week (they were told to completely eliminate carbohydrates from their diets) they did worse on tests of working memory (i.e., why did I walk into this room?) and visuospatial memory (remembering locations on a map) than their counterparts who followed a "low-calorie" diet, based on American Dietetic Association guidelines, in a study from Tufts University.

Reason 6: Carbs will help you blast fat.

Eating a breakfast made with "slow-release" carbohydrates, such as oatmeal or bran cereal, 3 hours before exercise may help burn more fat, according to a study from the Journal of Nutrition. Here&aposs why: in the study, eating "slow-release" carbohydrates didn&apost spike blood sugar as high as eating refined carbohydrates, such as white toast. In turn, insulin levels didn&apost spike as high and because insulin plays a role in signaling your body to store fat, having lower levels may help you burn fat.