وصفات جديدة

أرخص وجبات الغداء وأكثرها صحية

أرخص وجبات الغداء وأكثرها صحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتتبيل وجبتك في منتصف النهار بأطباق لذيذة ومليئة بالوجبات الخفيفة

Thinkstock / فيوز

أرخص وجبات الغداء وأكثرها صحية

Thinkstock / فيوز

إن الحديث عن الأكل الصحي أسهل من فعله ، خاصةً عندما تشعر بالملل في العمل أو يغريك كل شيء بنكهة الشوكولاتة. يمكنك أن تجعل الأمر أسهل على نفسك من خلال إضفاء لمسة ممتعة وممتعة على الأطعمة الصحية مع بعض التعديلات البسيطة. تحدثنا مع خبيرة التغذية المسجّلة Joy Bauer حول الوجبات والوجبات الخفيفة غير المكلفة والصحية التي يمكنك وضعها في غدائك حتى لا تصل إلى خاليه السعرات. ستمنحك هذه الأطعمة أيضًا المزيد من الطاقة طوال اليوم ، بحيث تتجنب اختيار الوجبات الخفيفة غير الصحية بدافع الملل.

الفشار الهوائي

أوريلي جوان

تتطلب وجبة غداء صحية وجبات خفيفة لذيذة. يقول باور: "الفشار عبارة عن حبة كاملة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، يجب عليك تناول بعض التوابل أو النكهات". "أضفت القليل من البوب ​​إلى بلدي الفشار مع رشة من بارميجيانو-ريجيانو أو القرفة أو حتى القليل من الخل البلسمي ".

اطبخ مرة واحدة واستمتع مرتين

Thinkstock / IngridHS

أضف المكونات لعمل وجبة أخرى من وصفتك لتناول العشاء - وبهذه الطريقة ، يمكنك تناول بقايا الطعام على الغداء. "اصنع شيئًا مثل الفلفل الحار أو دجاج-خضار مقلييقول باور. "اعتمادًا على ما أعددته أو طلبته لتناول العشاء ، فمن المحتمل أن يكون غداءك اللذيذ مليئًا بالبروتين والألياف و الدهون الصحية.”

شوربة دسمة

املأ الترمس به حساء دسم، مثل العدس أو الفاصوليا السوداء. "سواء كانت ملكك أم لا وصفة منزلية أو تسخينها مباشرة من العلبة أو الفريزر والعدس و حساء الفول تأتي مليئة بالبروتين والألياف لتجعلك تشعر بالشبع لساعات حتى بعد الظهر ، "يوضح باور.

خلطة تريل محلية الصنع

iStock / Thinkstock

المكسرات يمكن أن تصبح باهظة الثمن ، ولكن إذا قمت بشرائها بكميات كبيرة وأغلقتها في حاوية محكمة الغلق ، فستستمر لفترة طويلة. يمكنك شراء أنواع مختلفة من المكسرات وإنشاء الخاصة بك مزيج درب صحي مزيج.

حمص مع غطس الخضار

iStock / Thinkstock

الحمص هو تراجع صحي، مصنوع من الحمص ، ويقدم كوجبة خفيفة مثالية بين الوجبات. يقول باور: "استخدم أعواد الفلفل ، أو البازلاء ، أو الجزر الصغير ، أو أعواد الكرفس ، أو كستناء الماء ، أو أي نوع من الخضار في ثلاجتك". "إذا كنت في حالة حرارة ، أضف القليل من الصلصة الحارة إلى الحمص قبل تعبئتها ".

زبدة الفول السوداني والعنب

ثينكستوك / أماريتا

"مبادلة المعيار الخاص بك PB & J لزبدة الفول السوداني على خبز من الحبوب الكاملة مغطى بشرائح العنب الأرجواني ، "يقول باور. "ستحصل على دهون صحية من زبدة الجوز وميزة مضادات الأكسدة المضافة من العنب ، والتي لا يقدمها الهلام السكرية ".

ساندوتش تونة و أفوكادو

هذه تجربة صحية أكثر لكلاسيكياتك سلطة الدجاج مع المايونيز. ”اهرس التونة مع أفوكادو بدلاً من المايونيز وأضف أيًا من الخضار والتوابل المقطعة المفضلة لديك ". "ضع في خبز بيتا كامل الحبوب ولديك وجبة لذيذة ومليئة بالنكهة الرائعة ودهون صحية للقلب."

تركيا دواليب

دبابيس تركيا هي دوران صحي على شطيرة قديمة مملة. يقترح باور: "أوراق السبانخ الصغيرة ، وشرائح الطماطم الرقيقة ، والديك الرومي الخالي من الدهن ، والخردل الحار على لفائف التورتيلا منخفضة الكربوهيدرات". "قم بلفها وتقطيعها إلى دواليب. النتيجة: غداء خفيف وخفيف. بفضل السبانخ ، ستحصل على دفعة بيتا كاروتين لبشرتك وجرعة من اللوتين للحصول على رؤية أوضح ". يمكنك حتى مبادلة غلافك بـ شرائح الخيار المقطعة.

باستا الحبوب الكاملة

Thinkstock / AlexPro9500

أعلى الخاص بك بيني الحبوب الكاملة أو المعكرونة مغطاة بالمارينارا والموزاريلا المبشورة جزئياً. "توفر المعكرونة الكربوهيدرات المعقدة للحصول على طاقة ثابتة ، كما توفر المارينارا الليكوبين المضاد للسرطان ، كما تجلب الموزاريلا بعض الكالسيوم لبناء العظام"، يقول باور.

بارفيه الزبادي

ستجعلك بارفيه الزبادي هذا تعتقد أنك مات وذهبت إلى الجنة. ”حزمة أ كوب زبادي يوناني مع وعاء صغير من تفاح القرفة سوتيه وعبوة منفصلة مع جوز البقان أو الجوز المحمص ، "يقول باور. لتصنع تفاح القرفة، يوصي باور بطهي شرائح التفاح في دهن الزبدة المذابة ، مثل Country Crock ، على نار متوسطة ثم رش القليل من القرفة حتى تنضج التفاح. "تحصل على كمية كبيرة من البروتين من الزبادي اليوناني والألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية من التفاح المفروم. يوفر الجوز أو البقان جرعة إضافية من البروتين والألياف والدهون الصحية ". غداء صحي أم حلوى لذيذة؟


18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع 18 فكرة بسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

تتمثل إحدى أفضل الطرق لتوفير المال في إحضار الغداء إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب إعداده. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويتشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

تتمثل إحدى أفضل الطرق لتوفير المال في إحضار الغداء إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب إعداده. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع 18 فكرة بسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع 18 فكرة بسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويتشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

تتمثل إحدى أفضل الطرق لتوفير المال في إحضار الغداء إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب إعداده. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويتشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي توفره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي تدخره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



18 فكرة بسيطة للغداء حقيبة بنية اللون

من أفضل الطرق لتوفير المال هو إحضار غدائك إلى العمل ، لكننا نعلم أنه من الصعب معرفة ما يجب صنعه. لا أحد يريد أن يأكل نفس الشيء الممل مرارًا وتكرارًا. لذلك قمنا بتجميع هذه الأفكار الثمانية عشر البسيطة لتناول الغداء من حقيبة بنية اللون لتجربتها. اكتشف أيًا من هذه الأفكار السريعة والسهلة لحقائب الغداء البني التي ستحبها أكثر من غيرها.

سواء كنت من محبي الساندويتشات أو سلطة المكسرات أو ببساطة تقدر بعض التنوع في وجبة غداءك اليومية ، فمن المؤكد أن أفكار حقيبة الغداء البني هذه ستغير الأمور. قم بإقران إحدى هذه السندويشات مع سلطة لذيذة أو تناولها بمفردها ، ولكن لا تنسى الحلوى في النهاية! حاول عمل واحدة من وصفات الغداء هذه لمدة أسبوع واطلع على مقدار المال الذي توفره من عدم الخروج ، أنا أضمن ذلك. كما تقدم هذه الأفكار أيضًا أفكارًا رائعة لتناول الغداء المدرسي للأطفال أيضًا.



شاهد الفيديو: Najjeftiniji Doručak. Fit Recepti 028 (شهر نوفمبر 2022).