وصفات جديدة

السفر بذكاء: وجبات خفيفة لحزمها عند السفر بالطائرة

السفر بذكاء: وجبات خفيفة لحزمها عند السفر بالطائرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في الآونة الأخيرة ، وجدت نفسي على متن طائرات أكثر قليلاً من المعتاد ، وهذا يعني أن لدي الكثير من أوقات العمل في صالة المطار. أحاول الحفاظ على خطة الأكل الصحي ، والخيارات الصحية وراء نقاط تفتيش TSA مشكوك فيها إلى حد ما. أكشاك الطعام "الصحية" تفتقر إلى الخيارات الصحية حقًا - سلطة سيزر ، وهي أقل خيارات السعرات الحرارية التي يمكن أن أجدها لتناول طعام الغداء بينما كنت في طريقي إلى شيكاغو الشهر الماضي ، تحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية. والأسعار! كيس الفستق ، الذي يحتوي على 5 حصص ، كان سعره 15 دولارًا. لهذا السبب تعلمت تبني شعار Boy Scout عندما يتعلق الأمر بالطيران وتناول الطعام: "كن مستعدًا".

لدى TSA قواعد حول ما يمكنك وما لا يمكنك إحضاره معك. سيتعين عليك شراء المياه بمجرد المرور بالأمان ، ولكن كل هذه الخيارات صديقة لـ TSA.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

1) اللوز. المكسرات رائعة لحفظها في حقيبة اليد أو حقيبة الظهر أو المحفظة. يتم تعبئتها بسهولة وهي مليئة بالشبع وتوفر حصة غنية من الدهون والألياف والبروتين. لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، اشترِ كيسًا أكبر وقسمه إلى حصص أصغر في أكياس بسحاب أو علب حبوب قابلة لإعادة الاستخدام.

2) عبوات زبدة البندق أحادية الخدمة. الجرار الصغيرة كبيرة جدًا بالنسبة للأمان ، لكن الحزم الفردية مناسبة تمامًا. إنها خالية من الفوضى وسهلة الحمل ، وتعمل حزمة واحدة كوجبة خفيفة رائعة. تناولها بمفردها ، أو اشترِ تفاحة أو موزة في المطار. أنا أحب جاستن وبيتسي بست.

3) دقيق الشوفان الفوري. أقوم بتوفير المال عند السفر عن طريق تناول وجبة الإفطار في غرفتي بالفندق ، ولكن لا يوجد سبب يمنعك من إحضار دقيق الشوفان كوجبة خفيفة أيضًا. توقف عند المقهى واطلب كوبًا من الماء الساخن وكوبًا إضافيًا وملعقة. اخلطها مع التحريك وستحصل على وجبة فطور محمولة أو وجبة خفيفة مليئة.

شاهد المزيد:


خمسة أشياء يجب القيام بها قبل كل رحلة

نعلم جميعًا أن الرحلات الجوية ليست أبرز ما في أي رحلة. سواء كانت رحلة قصيرة أو رحلة طيران طويلة حول العالم ، هناك استعدادات يمكنك القيام بها لضمان رحلة أكثر سلاسة وراحة.

إليك أهم الأشياء التي يجب القيام بها قبل الرحلة!


وجبات خفيفة معتمدة من TSA لحزمها لرحلتك القادمة

تميل أغذية شركات الطيران إلى أن تكون باهظة الثمن ولطيفة مع توفر خيارات محدودة. ومن يحتاجها؟ على عكس الاعتقاد السائد ، يمكنك في الواقع الحصول على بعض الأطعمة اللذيذة من خلال أمن المطار.

لماذا لا تدخر بعض النقود وعسر الهضم عن طريق إحضار وجباتك ووجباتك الخفيفة لرحلتك القادمة؟ يعد تغليف الطعام للرحلات الطويلة من أفضل العادات التي طورتها في سنوات سفري.

إليك أفضل الوجبات الخفيفة المعتمدة من إدارة أمن المواصلات (TSA) لحزمها لرحلتك القادمة!

  • مزيج درب: هذا اختيار شائع وشامل. يمكنك الحصول على بعض في الطريق إلى هناك أو التوقف عند متجر البقالة للقيام بمزيج DIY سهل للغاية. أحب صنع الفشار والبذور والمكسرات والفواكه المجففة بنفسي لمزيج مخصص من المفضلات الخاصة بي.
  • لحوم البقر مجفف: اختيار جيد لجرعة من البروتين ، لحم البقر المقدد (أو الخضار "فو" متشنج) هو أمر بسيط كما هو الحال. بالطبع ، سترغب في مراعاة الروائح عندما تكون على متن طائرة ، لذا تجنب الأكياس الضخمة أو التوابل المجنونة.
  • قضبان البروتين: لن يكون الأمر أسهل من هذا. أنا أحب KIND Bars و Square Organics و RX Bars. مرة أخرى ، ضع في اعتبارك الركاب الآخرين عن طريق تجنب زبدة الفول السوداني في حالة إصابة شخص ما بالحساسية.

  • دقيق شوفان فوري: بالنسبة للرحلات الجوية المبكرة ، أحب أن أضع بعض الشوفان سريع التحضير في مرطبان لتناول وجبة إفطار دافئة وشهية. فقط اطلب الماء الساخن عندما تصعد على متن الطائرة ، وأنت على استعداد للذهاب. جرب Better Oats للحصول على 100 سعرة حرارية مريحة!
  • الخضار والحمص: ضعي بعض الخضار المقطعة مسبقًا في كيس قابل للإغلاق ، ثم امسك وعاءًا من الحمص. فقط ضع في اعتبارك أن التغميسات الدسمة ، والأطعمة القابلة للدهن ، والتتبيلات ، والصلصات ، والصلصات تخضع لقيود السائل 3.4 أونصة.
  • سلطة: تجنب تقييد السوائل عن طريق إضافة الصلصة إلى سلطتك قبل المرور بمراقبة الأمن! إذا كان الوقت مناسبًا ، يمكنك تجنب الخس المنقي والحصول على سلطة طازجة جاهزة.

  • ساندوتش أو راب: تعتبر عبوات الخردل والمايونيز طريقة جيدة لتقليل كمية السوائل التي تتعامل معها مع زيادة النكهة. من الأفكار الذكية أيضًا استخدام الخس كحاجز بين الخبز أو اللفائف وطبقة الساندويتش.
  • عبوات زبدة البندق: أحب تعبئة زبدة الكاجو العضوية أرتيزانا أورجانيكس مع الفاكهة. فقط تأكد من اختيار الفاكهة الصلبة فقط لأن القطع الناعمة سوف تسحق.
  • الجبن والمقرمشات: لا يتم احتساب الجبن الصلب على أنه سائل ، لذا اختر الوجبات الخفيفة مثل الجبن أو جبن بيبيبل. يمكن أن تصل مدة استخدام هذه الأجبان إلى أربع ساعات بدون تبريد ، وهي مثالية مع البسكويت.
  • حلو: حتى إذا كان لديك دقيقة واحدة فقط للتوقف عند متجر صغير ، فاختر بعض الحلوى أو ملفات تعريف الارتباط أو أيًا كان ما تريده. بمجرد وصولك إلى المطار ، تكون هذه الأطعمة باهظة الثمن ، وستكون لديك خيارات أقل.
  • مالح: هل تعلم أن ركوب الطائرة يقلل من حساسية براعم التذوق للأطعمة الحلوة والمالحة بنسبة 30 بالمائة؟ هذا هو السبب في أن مذاق الطعام لطيف للغاية عندما تكون في الهواء! وهو عذر جيد لتخزين رقائق البطاطس اللذيذة والمكسرات والمعجنات.
  • زبادي: الغريب في الأمر أن الزبادي يعتبر سائلًا ، لذا لن تحصل على إناء منه. أوصي بشدة بإحضار كيس من الجرانولا قابل لإعادة الاستخدام ثم تناول الزبادي على الجانب الآخر من الأمان.

لمنع الجفاف ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء لكل ساعة تسافر فيها. من الأفضل تجنب الكحول أيضًا ، ولكن إذا كنت حقًا في حالة مزاجية لتناول مشروب ، فاحتفظ به معتدلاً. تحقق من زجاجات المياه المفضلة لدي القابلة لإعادة الاستخدام أيضًا!

نصيحة مفيدة: إذا كنت تبحث عن بطاقة ائتمان لمكافأة السفر ، فإنني أوصي بالتقدم للحصول على واحدة قبل رحلة كبيرة أو شراء. تتمثل بعض أكبر الفوائد في كسب نقاط لاستخدامها في الرحلات الجوية والفنادق المجانية. بالإضافة إلى ذلك ، تقدم العديد من البطاقات نقاطًا إضافية عند إجراء عمليات شراء متعلقة بالسفر. توفر بعض البطاقات أيضًا حماية أثناء السفر عند الدفع مقابل رحلة بالبطاقة.

مفضلتي الشخصية هي محمية Chase Sapphire (للمسافرين الدائمين) أو Chase Sapphire Preferred (إذا كنت قد بدأت للتو)! تحقق من بطاقاتي الائتمانية المفضلة لمكافأة السفر!


عندما تكون مسافرًا ، يعد تغليف jerky وجبة خفيفة رائعة في متناول اليد لأنه سيبقيك ممتلئًا ويحبها الجميع. يأتي Jerky أيضًا بالعديد من النكهات والأساليب المختلفة وأنا متأكد من أنه يمكنك العثور على النوع الذي سيحبه الجميع.

String Cheese هي وجبة خفيفة سهلة يمكنك وضعها في حقيبتك وتناسب كل شيء آخر قمت بتعبئته: التفاح والمقرمشات والمقرمشات. إنه طعام بسيط للغاية سيبقيك سعيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، أنا متأكد من أن الجبن الخيطي هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة لأنه يمكنك وضعه مع العديد من الأطعمة المختلفة ، أو تناوله بمفرده وهو لذيذ تمامًا.


نصائح خبير التغذية لتناول الطعام الصحي أثناء السفر

لقد سافرت كثيرًا مؤخرًا ، وقد سجلت رقمًا قياسيًا شخصيًا جديدًا مع أكثر من اثنتي عشرة رحلة طيران حتى الآن هذا العام. لقد كنت في المطارات ولديها الكثير من الخيارات ، وفي مطارات أخرى بها عدد قليل بشكل مدهش - واكتشفت ما يستحق الشراء وما هو الوجبة الخفيفة التي يجب أن أحزمها. خطط مسبقًا باستخدام نصائحي إلى BYO وقم بإجراء عمليات شراء ذكية أثناء التنقل.

قم بتعبئة الوجبات الخفيفة السائلة الصغيرة. تعتبر الوجبات الخفيفة الدسمة مثل الزبادي وعصير التفاح بمثابة سوائل أو مواد هلامية عند المرور بالأمن ، لذا قم بشرائها في عبوات بحجم الوجبات الخفيفة أصغر من 3.4 أونصات ، أو قم بتعبئتها في حاويات مانعة للتسرب.

اكتشف وجبة فطور صحية. العجة ودقيق الشوفان من الأطعمة الجيدة. تحتوي العديد من المحطات على ستاربكس ، والتي تقدم دقيق الشوفان مع القليل من السكر المضاف - أي إذا تخطيت علبة السكر البني التي تأتي معها (التوت البري والكرز المجفف محلى بالفعل بقليل من السكر). اخلطي كيس المكسرات ، ثم أضيفي القليل من القرفة. إذا كنت تفضل الفاكهة الطازجة ، استبدل الفاكهة المجففة بجانب التوت الأزرق أو الموز.

احزم وجباتك الخاصة. بإحضار كيس وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية ، ستكون مستعدًا و من المرجح أن توفر المال. الأشياء الجيدة هي قطع الفاكهة والجوز (أو قضمات الطاقة محلية الصنع ، مثل اللوز والفستق والكاكاو). يمكنك أيضًا حمل الوجبات الخفيفة المفضلة لديك.

كيس شاي في كوب قريب جدًا

الصورة من قبل: كالفن ستيفنسون

هيدرات! قد تشعر بالعطش إذا انتظرت حتى تمر خدمة المشروبات عبر الممرات. لذا ضع في اعتبارك حمل زجاجة ماء فارغة في حقيبة السفر الخاصة بك والتي يمكنك ملؤها بمجرد عبور الأمن. وتذكر: الشاي يرطب أيضًا. بينما تقدم معظم شركات الطيران الشاي الأسود فقط ، قم بتوسيع خياراتك عن طريق تعبئة أكياس الشاي الخاصة بك (مثل شاي النعناع المهدئ) وطلب الماء الساخن على متن الطائرة. كما أن الفواكه مثل الكمثرى والبرتقال والفراولة تعمل على ترطيب الجسم. يحتفظ التوت الرقيق بشكله إذا قمت بتعبئته في حاوية صلبة ، مقابل كيس بلاستيكي.

أحضر مزيجك الخاص. هل تحب قلوب القنب أو القرفة أو زبدة اللوز كمضافات للزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان؟ بدلاً من ترك الأمر للصدفة أنك ستجد ما تفضله في متجر بالمطار ، خطط مسبقًا واحضرها معك.

تخطي الملح. تميل الطائرات إلى انخفاض الرطوبة ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. الوجبات الخفيفة المملحة مثل رقائق البطاطس ، وكذلك المكسرات المملحة ، تساعد فقط على تسريع هذا الشعور بالجفاف أثناء وجودك على متن الطائرة.


20+ طعام صحي لتعبئتها عند السفر

تصل إلى الطريق هذا الصيف؟ سواء كنت مسافرًا بالسيارة أو الطائرة ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خيارات صحية.

بحلول الوقت الذي تنعطف فيه المنعطفات ، كان كل من في السيارة يتسول للحصول على الطعام. آخر شيء تريد القيام به هو جلب مخزون لا ينتهي من الخردة. بدلاً من ذلك ، قم بتعبئة بعض الوجبات والوجبات الخفيفة الجيدة الخالية من الفوضى. للحفاظ على الأشياء طازجة ، أحضر المبرد (النوع التقليدي أو الذي يتم توصيله بالسيارة).

  • سلطة المعكرونة من الحبوب الكاملة أو سلطة الكينوا
  • ساندوتش ديك رومي وجبن على خبز قمح كامل
  • بيض مسلوق وجبن في خبز القمح الكامل
  • شرائح الفاكهة الطازجة مثل البطيخ والتوت
  • مطعم الوجبات الخفيفة
  • زبادي يوناني
  • مقرمشات الجبن والحبوب الكاملة

إذا انتهى بك الأمر إلى الوصول إلى السوق السريع على أي حال ، فابحث عن الخيارات الأكثر ذكاءً:

  • المعجنات الكاملة الحبوب
  • أكواب حمص
  • القهوة أو الشاي (لا شيء رائع)
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة
  • وعاء صغير من دقيق الشوفان

في هذه الأيام ، لا توفر معظم الرحلات طعامًا (أو تبيع في الغالب غير المرغوب فيه) ، لذلك إذا كنت ترغب في البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الغذائية الصحية ، فإن التخطيط المسبق أمر لا بد منه. إذا كنت تعتمد على شراء الطعام في المطار أو على متن الطائرة ، فستدفع فلسًا كبيرًا ، بالإضافة إلى أن جميع المطارات لا تحمل أجرة صحية. بدلًا من ذلك ، قم بتعبئة بعض السندويشات والوجبات الخفيفة مثل:

  • خيار وجبنة مخفوقة على خبز قمح كامل
  • زبدة الفول السوداني وجيلي على الجاودار
  • دجاج مشوي ، خس ، طماطم وخردل في لفافة من الحبوب الكاملة
  • حمص مع شرائح الطماطم والفلفل والخيار في خبز القمح الكامل
  • سلسلة الجبن
  • أكواب حمص
  • فاكهة كاملة (خوخ ، خوخ ، موز)
  • قطع الخضار (جزر ، فلفل ، خيار ، كرفس)

نظرًا لأنه لا يمكنك إحضار السوائل (أو الثلج!) إلى صالة المطار ، ضع الطعام في كيس صغير معزول وجلب أكياس بلاستيكية فارغة قابلة لإعادة الإغلاق. في المطار ، املأ الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق بالثلج لصنع كيس ثلج خاص بك.

السفر يجعلني أشعر بالجوع دائمًا ، وآخر شيء أريد القيام به هو تسجيل الدخول إلى فندقي والركض إلى آلة البيع. بدلاً من ذلك ، أسأل مقدمًا عما إذا كان هناك سوبر ماركت قريب وإذا كانت الغرفة بها ثلاجة وفرن ميكروويف.

في السوبر ماركت ، أحصل على الأطعمة سهلة التحضير التي تتطلب القليل من التحضير أو لا تتطلب ، مثل الفواكه والخضروات المقطعة مسبقًا أو الجزر الصغير والمكسرات المحمصة الجافة واللبن اليوناني وحبوب الإفطار والحليب. إذا علمت أن هناك ميكروويف ، فسوف أقوم بإعداد العديد من الأكياس البنية مع حبات الفشار لوضعها في الميكروويف.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. الاطلاع على السيرة الذاتية الكاملة لـ Toby »


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء ، سيارة متربة ، والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في أغلب الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر الوجبات الخفيفة الذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي قليلة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، الجبن ، الفاكهة الطازجة ، الجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول حديقة وطنية أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على البشرة آمنة.

5. انتبه إلى الجائزة.
تعتبر المجموعة الجيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضع المثالي.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وتمديد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء في السجل! إنه ليس بالضبط مهرجان كارديو لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل ذهبت في رحلة على الطريق من قبل؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد للمؤلف تضمين التغريدة.


25 وجبة خفيفة صحية للسفر على متن الطائرة للاحتفاظ بها في متناول يدك

هذه الوجبات الخفيفة المحشوة أفضل من أي العثور عليها في المطار.

سواء كانت رحلة سريعة إلى دولة قريبة أو رحلة عبر المحيط الأطلسي تستغرق ساعات ، فأنت لا تريد أبدًا ركوب طائرة بدون بعض الوجبات الخفيفة. خاصة عند تقديمها مع علب الوجبات الخفيفة التي يصعب مقاومتها والتي تصدرها شركات الطيران ، والتي يمكن تحميلها بالصوديوم وعالية السعرات الحرارية.

من اللوز المغطى بالشوكولاتة إلى فطائر الكينوا المصنوعة منزليًا ، هذه الوجبات الخفيفة الـ 25 الغنية بالعناصر الغذائية (واللذيذة تمامًا) هي رفيق السفر الصحي المثالي.

الفستق الرائع مقشر ومملح بالفعل ، وهو وجبة خفيفة رائعة أثناء التنقل. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ومليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. لجعل هذه الوجبة الخفيفة جزءًا من وجبة مغذية ، تقترح أخصائية التغذية المسجلة جاكلين لندن إقران أوقية من الفستق مع أوراق العنب والأناناس المجفف. يمكنك العثور على المزيد من حيل الوجبات الخفيفة في كتابها ، ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي).

تخطي الحقيبة التي تحتوي على مزيج الوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا على متن الطائرة واصنعها بنفسك في وقت مبكر. بمجرد اختيار المكونات الخاصة بك و [مدش] نقترح البسكويت المملح ، البقان ، اللوز ، الفول السوداني ، Cheerios و pepitas و [مدش] ، قم برشها بزيت الزيتون ، واخبزها لمدة 15 دقيقة. من خلال إحضار المزيج الخاص بك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة بسهولة مع معرفة بالضبط ما يوجد في طعامك.

مقرمش ، مالح وجبني تمامًا و [مدش] ما الذي تحتاجه أكثر في وجبة خفيفة؟ جبنة القمر غنية بالبروتين وخالية من الغلوتين ومصدر كبير للكالسيوم ، مما يعطي نفث الجبن القياسي مقابل أموالهم.

يعد تناول وجبة خفيفة على إحدى شطائر شاي الخيار طريقة رائعة للشعور بالخيال دون إنفاق المال للسفر في الدرجة الأولى. اصنعها مسبقًا باستخدام خبز الحبوب الكاملة والحمص والخيار.

يعتبر اللوز دائمًا خيارًا ذكيًا للوجبات الخفيفة ، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ومليئة بالفيتامينات ، وغنية بالعناصر الغذائية. لكن إذا تم إلقائها بالملح والتوابل العينية ، فإنها عمليا لا تقاوم. قم بإقرانها مع الحمص وجبن خيط منزوع الدسم جزئيًا لجعل هذه الوجبة كاملة ، كما تقترح جاكلين لندن ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي).

تحول هذه الكعك غداء أطفالك المفضل إلى وجبة خفيفة بحجم السفر ، وستجعل بالتأكيد رفيقك في المقعد يشعر بالغيرة. قم بإعداد مجموعة من هذه الوجبات اللذيذة في الليلة السابقة لرحلتك وقم بتجميعها في أكياس فردية لجعل توزيعها على أطفالك أثناء الرحلة تجربة أسهل وأكثر نظافة! & ndash.

كلاهما لذيذ و جيد بالنسبة لك ، حمص بيينا المحمص والمتبل مليء بالبروتين والألياف. مع نسبة دهون أقل بنسبة 78٪ من الفول السوداني ، يجب أن يكون المقايضة خيارًا سهلاً.

مصنوعة من الكرز والدبس والزنجبيل المسكر ، كل قضمة من هذه القضبان هي مجموعة من النكهات اللذيذة. اجعلها في وقت مبكر وكن مستعدًا لتوزيع الثواني (وربما حتى الثلث) مع تقدم رحلتك.

احصل على التسجيل ipe.

أكثر لذة من مزيج جوز الطائرة القياسي ، يمكنك الحصول على حزمة قبل أن تصل إلى المطار أو في كشك بيع الصحف عندما تصل إلى هناك. خبير التغذية جاكلين لندن ، مؤلف ارتداء الملابس الجانبية (وفضح الخرافات الأخرى المتعلقة بالنظام الغذائي) ، يقترح إقران عبوة واحدة مع بيضتين مسلوقتين وحفنة من التوت الطازج.

تصل هذه القطع الصغيرة ذات الأحجام الصغيرة إلى المكان عندما تتوق إلى شيء متساوٍ مع أجزاء حلوة ومالحة. قم بإعدادها في اليوم السابق لرحلتك: فهي تستغرق 20 دقيقة فقط للتحضير!

فطائر الجبن المقرمشة والمالحة مصنوعة من - لقد خمنت ذلك وندش الحمص! معبأة بالألياف والبروتين ، هذه الوجبات الخفيفة العضوية هيبيز عبارة عن مقايضة صحية لا تبخل بالنكهة.

احذر: هذه الكعك ، المصنوعة من الكينوا المليئة بالبروتين ، يصعب التوقف عن تناولها! من الرائع تناول وجبة فطور صحية أثناء التنقل ، يمكن تحضير هذه الفطائر قبل أيام قليلة من رحلتك ، فقط بتغطيتها بغلاف بلاستيكي لمنعها من الجفاف.

تتذوق رقائق الموز بالفراولة الخالية من الغلوتين طعمها مثل العصير. قم بتناولها بمفردها أو تنهار فوق الزبادي اليوناني الخالي من الدسم لإضافة نسيج إلى الوجبة.

مع خمس دقائق فقط من وقت التحضير ، يمكنك بسهولة القيام بذلك أثناء الاستعداد لرحلتك. ضع شرائح الباذنجان في الفرن قبل أن تبدأ في التعبئة ، ثم عد بعد 50 دقيقة إلى الرقائق التي ستطحنها أثناء رحلتك.

إذا كنت تشتهي تناول طبق دوريتوس بالجبن ، فابحث عن كيس من رقائق الفاصوليا هذه بدلاً من ذلك. مع 4 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف والكثير من النكهات ، لا يمكنك أن تخطئ.

لحاء الشوكولاتة اللذيذ هذا هو الرفيق المثالي للسفر. قم بتغطيته بمكونات صحية للقلب والتي تحتوي على النكهة والأزمة والمالحة في كل قضمة.

عند 80 سعرة حرارية في العصا ، يعد جبن سارجينتو الخيطي خيارًا واضحًا لواحد من أفضل الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. قم بتعبئة عود أو اثنين وتناوله مع حفنة من المكسرات وتفاحة مقرمشة لوجبة مرضية على متن الطائرة.

قد يكون من الصعب مقاومة رقائق البطاطس. للحصول على خيار صحي ، أضف رقائق fauxtato هذه المصنوعة من الفجل (مفاجأة!) في حقيبة يدك. اجعل الليلة التي تسبق الرحلة وتناول هذه البطاطس المقلية المالحة طوال الرحلة.

في بعض الأحيان ، لا يمكنك مقاومة كوب زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة. في تلك اللحظات ، توصل إلى نسخة ثيو. إنها مصنوعة من 85٪ شوكولاتة داكنة ، وهي مليئة بمضادات الأكسدة وتعزز صحة القلب باعتدال.

هذه الكرات المطاطية مليئة بالبروتين ، وقد تكون مجرد وجبة الإفطار في المرة القادمة التي يكون فيها يوم سفرك أمامك. هذه الأطعمة غير المخبوزة والرائعة مصنوعة من زبدة الفول السوداني والشوفان ورقائق الشوكولاتة وأنواع قليلة مختلفة من البذور المليئة بمضادات الأكسدة الغنية.

لدغات الجرانولا المقرمشة هذه تحتوي على 120 سعرة حرارية فقط لكيس كامل وهي معتمدة من خبراء التغذية. في الواقع ، هم يوم المرأة خبيرة التغذية جوي باور ، وصفة RD الخاصة.

من الصعب مقاومة مزيج زبدة الفول السوداني والشوكولاتة. لحسن الحظ ، مع ملفات تعريف الارتباط المعتمدة من Keto Diet ، لست مضطرًا إلى ذلك. اخبز دفعة في الليلة السابقة حتى يحصل أطفالك على شيء حلو أثناء رحلتك.

هل هناك شيء أفضل من الكرز والشوكولاته الداكنة؟ هذا الكمأ من Larabar مصنوع من التمر واللوز والشوكولاتة الداكنة و ndash وخالي من منتجات الألبان للإقلاع!

خبز الموز هذا حلو قليلاً ومليء بالنكهة ، وهو سهل التحضير ومثالي للتعبئة كوجبة إفطار سريعة. اجعل هذه الوصفة خاصة بك عن طريق إضافة القليل من الخلطات. نوصي برقائق الشوكولاتة ، لأنه ، حسنًا ، دوه.


تشغل يونايتد كارجو أكثر من 11000 رحلة شحن فقط في عام واحد

في 19 مارس 2020 ، قامت شركة يونايتد بتشغيل أول رحلة لها تحمل شحنات بدون ركاب على متنها. بينما كانت مقصورة الركاب فارغة ، كانت حمولتها ممتلئة تمامًا ، حيث كانت تحمل أكثر من 29000 رطل من البضائع من مطار شيكاغو أوهير الدولي (ORD) إلى مطار فرانكفورت (FRA).

وبعد ذلك بعام ، قامت شركة يونايتد كارجو بتشغيل أكثر من 11000 رحلة شحن فقط تحمل أكثر من 570 مليون رطل من الشحن. لدعم جهود التعافي من جائحة COVID-19 ، نقلت United Cargo أيضًا أكثر من 113 مليون رطل من المنتجات الطبية والصيدلانية على متن رحلات الشحن فقط والركاب بالإضافة إلى ما يقرب من 10 ملايين لقاح COVID-19 ، مما أتاح للمجتمعات العالمية الوصول إلى العناصر التي هم في أمس الحاجة إليها.

"في بداية الوباء ، كنا نعلم أننا كنا في وضع فريد للاستفادة من طائراتنا ذات الجسم العريض وشبكتنا للحفاظ على حركة السلع ، لذلك قمنا بسرعة بتعبئة الإدارات المختلفة في جميع أنحاء شركة الطيران لإطلاق شبكة من الرحلات الجوية للشحن فقط والتي من شأنها أن تحافظ على حركة السلع. قال رئيس يونايتد كارجو جان كريمس. "بفضل هذه الجهود ، قامت يونايتد كارجو بتسليم ملايين العناصر إلى البلدان في جميع أنحاء العالم. لم نكن لننجح بدون الدعم الثابت من موظفينا وشركائنا في الصناعة وعملائنا."

منذ مارس الماضي ، نقلت شركة يونايتد كارجو ما يقرب من 850 مليون رطل من البضائع على رحلات الشحن فقط والركاب. ستواصل شركة الطيران مراقبة اتجاهات السوق وتعديل جداول رحلاتها المخصصة للشحن فقط للمساعدة في ضمان تلبية احتياجات الشحن المتطورة لعملائنا.


الرحلات التي تقل عن 900 ميل (فكر قليلاً في ما هو أبعد من دنفر):

الكابينة الرئيسية: المشروبات (المياه والمشروبات المعلبة) حسب الطلب فقط بدون كحول أو وجبات خفيفة.

الصف الأول: يمكنك طلب مشروب كحولي ، ولكن ليس قبل المغادرة.

رحلات من 900 إلى 2200 ميل (مثل أورلاندو ، فلوريدا ، أو بيتسبرغ) أو أقل من 4 ساعات ونصف:

الكابينة الرئيسية: المياه المعبأة في زجاجات أو المعجنات أو بسكوف البسكويت عند الصعود لا يوجد كحول أو طعام للشراء.

أولاً ، العمل: لا المشروبات الكحولية قبل المغادرة عند الطلب. ربما يكون البسكوف أو المعجنات عبارة عن طبق من الفاكهة والجبن

الرحلات الجوية التي تستغرق 4 ساعات ونصف أو أكثر أو أكثر من 2200 ميل للرحلات الطويلة (مثل هاواي أو مدينة نيويورك):
الكابينة الرئيسية: ماء ، مشروبات أو عصير معلب ، بالإضافة إلى البسكويت أو البسكويت. لا توجد وجبات خفيفة للبيع ولا تنس الكحول (باستثناء الرحلات الدولية)

درجة أولى في درجة رجال الأعمال: يمكنك الحصول على المشروبات ولكن ليس قبل المغادرة. إلى جانب نفس العروض التي تحصل عليها في المقصورة الرئيسية ، قد تحصل على طبق فاكهة وجبن ووجبة.

تأثير فيروس كورونا غير المقصود: ذكرت صحيفة وول ستريت جورنال أن المكسرات التي كانت تقدم في السابق لمنشورات النخبة لم تعد مطلوبة. تبيع GreatNuts.com فائضها مقابل 12.95 دولارًا مقابل جنيه واحد. هذا يعادل 64 سنتًا للرطل - 34 سنتًا أكثر للرطل مقارنة بتكلفة بلانترس في أمازون.


ملاحظة المحرر: تم نشر هذه القصة في الأصل في عام 2015. وتم تحديثها لتعكس أحدث المعلومات.

نختار يدويًا كل ما نوصي به ونختار العناصر من خلال الاختبار والمراجعات. يتم إرسال بعض المنتجات إلينا مجانًا دون أي حافز لتقديم مراجعة إيجابية. نحن نقدم آرائنا غير المتحيزة ولا نقبل أي تعويض لمراجعة المنتجات. جميع العناصر في المخازن والأسعار دقيقة في وقت النشر. إذا اشتريت شيئًا من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.