وصفات جديدة

وصفة فروتا شيا

وصفة فروتا شيا


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ثينكستوك

يمكنك عمل Fruta Chia في ملف عصير كامل عصارة أو خلاط قوي. هذا المزيج من الفواكه الطازجة ، خضروات، و بذور الشيا من المؤكد أنه يمنحك دفعة من الطاقة في منتصف النهار أو الصباح.

مكونات

  • 2 حبة بنجر صغير
  • 8 أونصات من التوت الأسود الطازج
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
  • نصف إنش من الزنجبيل الطازج
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا المجففة (أو ملعقة صغيرة مجففة)
  • 2 تارت تفاح

الاتجاهات

تُمزج جميع المكونات باستثناء بذور الشيا في عصارة العصير الكامل. تصب في كوب ثم تقلب في بذور الشيا.

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 434

مكافئ الفولات (إجمالي) 192 ميكرو جرام 48٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.3 ملغ 17.8٪


ميوزلي شيا وصفة جرة البذور والفواكه الجافة

جرة سريعة التعبئة مغطاة ببذور الزبادي الكريمية وحبوب الشيا المقرمشة والفواكه الجافة مثل الخوخ والتمر.

وصفة جرة Muesli Chia Seed and Dry Fruit هي عبارة عن جرة سريعة التعبئة مغطاة ببذور الزبادي الكريمية وحبوب الشيا المقرمشة والفواكه الجافة مثل الخوخ والتمر. ستصبح وجبة خفيفة صحية سريعة ومعبأة يمكن تقديمها للأطفال بمجرد عودتهم من المدرسة. تعطيك ملعقة كبيرة من هذا كمية جيدة من العناصر الغذائية والألياف الغذائية.

قدِّم وصفة جرة بذور الشيا وبذور الشيا الجافة كوجبة إفطار صحية أو كوجبة خفيفة بعد المدرسة لأطفالك.

إذا كنت تبحث عن بعض الوصفات الصحية ، فإليك بعضًا منها:


ما نوع الشاي الذي يجب استخدامه؟

يمكنك استخدام أي نوع من الشاي تريده في مشروب شاي بذور الشيا. ومع ذلك ، فهذه فرصة رائعة لاستخدام شيء لذيذ حقًا بدلاً من الشاي الأسود العادي.

الشاي الذي أختاره كان يسمى شاي بيري مانيا بالفواكه. يحتوي على البلسان والكشمش (الكشمش وزيت عباد الشمس) والكركديه ونردات الشمندر والنكهات الطبيعية.

يبدو رائحته ورائحته وطعمه الرائع. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على مادة الكافيين لذا يمكنني شربه طوال اليوم ولا أقلق من تأثيره على نومي. لذلك أقوم بذلك في كثير من الأحيان.

لدي الكثير من الشاي المنقع وإذا كنت تحب الشاي ذو الأوراق السائبة ، فيجب عليك التحقق منه.

هذا ليس منشورًا برعاية ، ولا أحصل على أي عمولة إذا اشتريت البعض لكنني أؤمن حقًا بالمنتج. لدي حاليًا أكثر من 10 أكياس شاي واشتريت العديد من الأكياس على مر السنين. لديهم بعض النكهات الفريدة حقًا!


  • نصف كوب (85 جم) لوز مقشر
  • نصف كوب (50 جم) أنصاف بقان محمص
  • نصف كوب (30 جم) بذور عباد الشمس ، محمصة
  • نصف كوب (35 جم) بذور الكتان
  • ربع كوب (40 جم) من العنب البري المجفف
  • نصف كوب (35 جم) كرز مجفف
  • نصف كوب (30 جم) توت بري مجفف
  • 2 ملاعق كبيرة من توت غوجي المجفف
  • 1 ملعقة كبيرة مسحوق اللوكوما
  • 2 ملاعق كبيرة من بذور القنب (اختياري)
  • نصف كوب (80 مل) من جل الشيا
  • 1 ملعقة كبيرة عسل اختياري
  1. رش صينية بحجم 5 × 9 بوصات (13 × 23 سم) بزيت جوز الهند واتركها جانبًا.
  2. ضع اللوز والجوز في وعاء فيتاميكس وأغلق الغطاء.
  3. حدد المتغير 7.
  4. قم بالنبض عن طريق تشغيل الجهاز وإيقاف تشغيله بسرعة مرتين إلى ثلاث مرات. انقلي المكسرات المفرومة إلى وعاء خلط متوسط ​​الحجم.
  5. اشطف العبوة وضع بذور عباد الشمس وبذور الكتان والفواكه المجففة ومسحوق اللوكوما في وعاء فيتاميكس.
  6. حدد المتغير 7.
  7. قم بالنبض عن طريق تشغيل الجهاز وإيقاف تشغيله بسرعة 15 إلى 20 مرة. أضف الخليط إلى المكسرات المفرومة.
  8. أضف بذور القنب وجل الشيا والعسل إلى وعاء الخلط وحركهم جيدًا حتى يمتزجوا.
  9. اضغط على الخليط في قالب رغيف جاهز. غطيه بغطاء بلاستيكي واحفظه في الثلاجة طوال الليل. قطّع إلى ستة أشرطة.

وصفات بذور الشيا

تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. انقعيهم طوال الليل لتحضير فطور بودينغ الشيا ، أو قدمهم في العصيدة والمربيات والمزيد.

بودنغ الشوكولاتة شيا

اصنع بودنغ الشوكولاتة اللذيذ والصحي في خمس دقائق فقط. إنها منخفضة السعرات الحرارية ونباتية أيضًا ، وتعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية

بودنغ شيا

اصنع هذا البودينغ البسيط لتناول الإفطار أو الحلوى. بذور الشيا غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى

توت العليق ريبل شيا بودنغ

تموج التوت الفاخرة على الإفطار؟ حسنًا ، يمكنك الآن مع وعاء بودينغ الشيا النباتي

Chia & # 038 بودينغ الزبادي مع التوت

جرب هذه الحلوى الصيفية الصغيرة لتناول الإفطار. إنها مصنوعة من بذور الشيا المليئة بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية واللبن الحيوي أيضًا

وعاء إفطار شيا بالفانيليا واللوز

يشبه وعاء الشوفان المليء بالألياف هذا البيرشر. مزيج من عصيدة الشوفان والتوت والزبادي والبذور والمكسرات سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول

مربى الفراولة الخام

مربى فراولة بدون طهي يمكنك تحضيره في 15 دقيقة. لا داعي للعبد فوق الموقد الساخن ، ببساطة قم بخلطه ، واتركه حتى يصبح كثيفًا ، ثم يقلب ويتذوق

المشمش & # 038 لوح بروتين البذور

تناول وجبة خفيفة في هذا البار الشوفاني لدرء آلام الجوع. يحتوي على الفواكه المجففة والشيا وبذور عباد الشمس والسمسم وجوز الهند ومسحوق القنب

وصفة الفطام: بيبي بيرشر

بمجرد أن يعتاد طفلك على المهروس ، انقله إلى وجبة إفطار أكثر قوامًا. يجمع بيرشر الفطام بين الفاكهة اللذيذة والشوفان وبذور الشيا والحليب

كعكة عيد الميلاد النباتية

استبدل بيض بذور الشيا في هذا النبات النباتي بكعكة عيد الميلاد التقليدية. يضيف زيت جوز الهند نكهة خلفية رائعة ويحافظ على رطوبة الكيك

فطائر البروتين

مع 29 جرام من البروتين في كل حصة ، تعتبر وجبة الإفطار الشهية هذه الوقود المثالي بعد التمرين. كاملة مع طبقات من الزبادي والبذور ومربى الشيا عنبية


وصفة الإفطار: شوكولاتة شيا بارفيه مع الشوفان مع كومبوت التوت

سر يوم سعيد هو توقع المشاكل وتناولها على الإفطار ، ومنذ الصباح بدأ نجاح يومنا ، قررنا أن نشارككم وصفة شوكولاتة شيا بين عشية وضحاها شوفان بارفيه مع بلوبيري كومبوت والموز بالكراميل التي لدينا بالفعل مرجعية قبل يوم الاثنين. وجبات الإفطار علاجية ، لذا تأكد من وضع إشارة مرجعية على هذه الوصفة حتى تتمكن من الاتصال بأسبوع العمل وتنظيف موسيقى البلوز يوم الاثنين غدًا.

كما هو الحال مع جميع أطباق الشيا ، يُنصح بتحضير خليط الشيا مسبقًا ، ربما في الليلة السابقة. هذا لجعله متيبسًا لأنه يأخذ نوعًا من طبقة تشبه الهلام عند إضافة الرطوبة إليها ويمنحها ملمسًا كريميًا لطيفًا.

ومن ثم ، يجب وضع الخليط في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل قبل الاستخدام. بالنظر إلى أن معظم عشاق اللياقة البدنية يقسمون على جودة هذا الطعام الخارق المسمى بذور الشيا ، فإليك وصفة بارفيه شوكولاتة شيا اللذيذة بين عشية وضحاها مع بلوبيري كومبوت والموز بالكراميل وهي حلوى يمكنك تناولها في الصباح دون أي شيء. الذنب.

مكونات:

2 ملعقة كبيرة شراب القيقب ، مقسم

في الليلة السابقة ، أضيفي الشوفان وحليب اللوز وبذور الشيا ومسحوق الكاكاو والقرفة وملعقة كبيرة من شراب القيقب إلى وعاء كبير أو برطمان ميسون. اخلطيهم معًا حتى يصبح المزيج ناعمًا وضعيه في الثلاجة طوال الليل.

في الصباح ، قم بإعداد كومبوت التوت والموز بالكراميل. ابدأ بكومبوت التوت الأزرق. يُضاف العنب البري وملعقة كبيرة من شراب القيقب المتبقي إلى قدر صغير / متوسط ​​على نار متوسطة. يُطهى لمدة 10-14 دقيقة حتى يصبح التوت الأزرق مربى.

أثناء طهي العنب البري ، اصنع الموز بالكراميل. سخني زيت جوز الهند في مقلاة صغيرة على نار متوسطة منخفضة. تُضاف شرائح الموز ويُطهى لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى يتكرمل ، مع الحرص على عدم الاحتراق.

اصنع البارفيه بتقسيم الشوفان طوال الليل إلى 2 برطمان أو أكواب. أضف نصف حبة الشوفان طوال الليل إلى قاع كل منها. ثم ضعي فوقها جزء من كومبوت التوت الأزرق ونصف حبة اللوز المقطعة. ثم نضيف ما تبقى من الشوفان مع طبقة أخرى من كومبوت التوت الأزرق والموز المكرمل وطبقة علوية من شرائح اللوز.

(وصفة: كارينا وولف ، Instagram / kalememaybe)

على عكس دقيق القمح ، لا يحتوي دقيق الشوفان أو الشوفان الملفوف على أي جلوتين بدلاً من ذلك ، يحتوي على بروتين وألياف أكثر من الدقيق العادي. بصرف النظر عن كونه غنيًا بمضادات الأكسدة وكونه مغذيًا بشكل لا يصدق ، يمكن للشوفان تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويحمي كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة من التلف.

تساعد الألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان في الهضم ، وتحافظ على المعدة مشبعة ، وتحافظ على آلام الجوع بينما تحافظ على الامتلاء. ومن ثم فهو دقيق مناسب لفقدان الوزن.

محملة بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا ، توفر بذور الشيا كمية هائلة من العناصر الغذائية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهي مصدر جيد للمعادن مثل الكالسيوم. تساعد في منع الإمساك من خلال توفير الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تساعد إلى جانب محتوى البروتين على إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، قد يساعد النظام الغذائي الغني بالتوت على نمو عضلات المرأة وإصلاحها ، وإدارة الإجهاد التأكسدي ومعدل استهلاك الأكسجين أو التمثيل الغذائي وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كورنيل ونشرت في مجلة التغذية. بشكل عام ، يعتبر التوت الأزرق ملك الأطعمة المضادة للأكسدة ويحمي الكوليسترول في الدم من التلف مع خفض ضغط الدم أيضًا.

يساعد الموز ، سواء كان مهروسًا أو غيره ، على خفض مستوى التوتر لأنه غني بالبوتاسيوم وهو معدن أساسي ضروري لتنظيم توازن الماء ومستوى الحموضة وضغط الدم. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول اللوز بدلاً من الوجبات الخفيفة النموذجية قد يقلل من انخفاض معدل ضربات القلب (HRV) الذي يحدث أثناء الإجهاد العقلي ، وبالتالي تحسين وظائف القلب.

تابع المزيد من القصص على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر


وصفة بودينغ الأفوكادو شيا

مكونات

  • الأفوكادو - 1
  • حليب اللوز أو الحليب العادي - 1 كوب
  • العسل و # 32 سكر أو شراب القيقب حسب الحاجة
  • بذور الشيا - 3 ملاعق كبيرة

تعليمات

جربت هذه الوصفة؟ دعنا نعرف كيف كان!

1) خذ الأفوكادو في الخلاط

2) أضف العسل

3) أضف أي حليب من اختيارك.

4) أضف فيه.

5) الآن امزج هذا حتى يصبح دسم. أضف المزيد من الحليب لضبط القوام.

6) الآن يتم مزجه بشكل جيد.

7) أضف بذور الشيا

8) تخلط جيدا وتترك في الثلاجة لمدة ساعة.

9) سوف يثخن مثل الحلوى.

10) قدميها باردة.


كيف تساعد الشيا في إنقاص الوزن؟

لفقدان الوزن بطريقة صحية ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك كل يوم.

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن على سعرات حرارية أقل ولا يحتوي على دهون ضارة ولكن يجب أن يحتوي على الكمية اليومية المطلوبة من جميع الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأساسية.

بذور الشيا هي غذاء غني بالعناصر الغذائية ويمكن أن يتناسب بشكل صحيح مع أي خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

إن تناول حصة واحدة من بذور الشيا يوميًا مفيد لعملية التمثيل الغذائي الصحي وتقليل وزن الجسم.

السعرات الحرارية في هذه البذرة أقل نسبيًا من تلك الموجودة في معظم البذور والمكسرات الأخرى. تحتوي حصة أونصة واحدة من بذور الشيا على ما يقرب من 138 سعرة حرارية. هذا يمثل حوالي 7 في المائة من الحد اليومي من السعرات الحرارية لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

قد تبدو السعرات الحرارية في الشيا لكل وجبة مرتفعة قليلاً في سياق الحد اليومي من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن القيمة الغذائية لبذور شيا أكبر بكثير من الأطعمة الغنية بسرطان البحر مثل الحبوب والحبوب.

عندما تتناول أطعمة الشيا ، يجب أن تقلل من تناول الحبوب والحبوب لموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها.

تتراوح كمية الألياف الغذائية المطلوبة يوميًا للفرد من 21 إلى 38 جرامًا ، اعتمادًا على جنس الشخص وعمره.

تمتلئ بذور الشيا بالألياف الطبيعية بحوالي 10 جرام لكل وجبة. وهذا يعني أن ما يقرب من 30 إلى 45٪ من الألياف الغذائية يوميًا يمكن أن تأتي من حصة مقدارها أونصة واحدة من بذور الشيا.

تشير دراسة نُشرت في حوليات الطب الباطني اليوم إلى أن شيئًا بسيطًا مثل تناول 30 جرامًا من الألياف كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. إذا كان هذا صحيحًا ، فإن الشيا هي غذاء مثالي يمكن أن يعطي دفعة مذهلة للألياف.

يعتبر التركيز العالي للألياف الغذائية في شيا مفيدًا لفقدان الوزن ، كما أنه يعزز مستوى السكر في الدم والدهون.

وفقًا لتقرير دراسة أجرته Nutrición Hospitalaria في عام 2014 ، فإن الأشخاص الذين تناولوا شيا المطحون يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا نتائج فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومن المثير للاهتمام ، أنه تم الإبلاغ أيضًا عن انخفاض كبير في محيط الخصر ودهون البطن لدى أولئك الذين تناولوا حمية شيا بانتظام.

تعتبر بذور الشيا مثبطًا ممتازًا للشهية. يمكن أن تساعدك البذور الصغيرة المتجمعة في السوائل على الشعور بالشبع بشكل أسرع. تمتص هذه البذور عادة 10 أضعاف وزنها في الماء ، وهذا يساعد على ترطيب الجسم جيدًا.

بشكل عام ، تساعد بذور الشيا في إنقاص الوزن عن طريق تحسين صحة الجهاز الهضمي ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتوفير الأحماض الدهنية الصحية ، ومحتوى الألياف الغني ، وعدد أقل من السعرات الحرارية.


وصفات بودينج شيا للفطور وحلوى # 038

يشبه بودنغ الشيا الشوفان الليلي ، باستثناء أن الشيا أكثر إشباعًا ولها قيمة غذائية أعلى.

تحتوي بذور الشيا على الألياف والمغنيسيوم والفوسفور ، وتحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

نظرًا لأن الكربوهيدرات في شيا هي ألياف قابلة للذوبان بشكل أساسي ، فإن بذور الشيا مثالية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

لن تبقيك بذور الشيا ممتلئًا لفترة أطول فحسب ، ولكنها أيضًا لن تزيد من مستويات الأنسولين لديك ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الساعة 10 صباحًا.

كما أنها تصنع حلوى سريعة وسهلة ، وقد قمت بتضمين أ وصفة بودينغ شيا الفاخرة حقًا للحلوى (# 2).

أيضًا ، لا تتردد في استخدام أنواع مختلفة من الحليب لتغيير المذاق (حليب اللوز ، حليب البندق ، حليب الشوفان & # 8230).

ثبته لوقت لاحق!

موس بودينج شيا بالشوكولاتة

/> الوصفة: Downshiftology

يحتوي موس الشوكولاتة اللذيذ من شيا على ملمس موس الشوكولاتة. لن تلاحظ حتى بذور الشيا!

هذه الوصفة صحية بشكل لا يصدق ، وتستخدم الحليب الخالي من الألبان ومسحوق الكاكاو وبذور الشيا (دوه) وكريمة جوز الهند ونشارة الشوكولاتة.

يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات والفواكه المفرومة مثل الفراولة.

فطيرة بلوبيري شيا بودينغ

حسنًا ، أعلم أنني ذهبت إلى البحر قليلاً. أسمعك - من الواضح أن فطيرة Blueberry Chia Pudding هذه ليست سهلة التحضير مثل بودنغ شيا البسيط.

ولكن إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع لإعداد حلوى فاخرة ، فهذا كل شيء.

إلى جانب ذلك ، فإن وقت التحضير هو في الواقع 5 دقائق فقط ، ومدة الطهي 15 دقيقة. لذا فهي بالتأكيد ليست نهاية العالم ، أليس كذلك؟

ستحتاج إلى التوت الأزرق (دوه) ، والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان ، وبذور الشيا ، والزبادي غير الألبان ، وسكر القصب الخام (أو التحلية) ، ومستخلص الفانيليا ، ومسحوق الآجار (وليس الرقائق).

بودينج شيا بالشوكولاتة بزبدة الفول السوداني

/>

مع 6 مكونات ووقت تحضير مدته 5 دقائق فقط ، إليك حلوى منحلة وصحية. مثالي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو ببساطة تناول وجبات صحية.

منذ أن جربت زبدة الفول السوداني وشوكولاتة شيا بودنغ هذه قبل 6 أشهر ، كنت أصنعها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحلوى.

من المؤكد أنه من الجيد أن تعرف أنه يمكنك تناول الحلوى دون الشعور بالذنب.

على أي حال ، إليك المكونات: زبدة الفول السوداني (دوه) ، حليب غير ألبان ، بذور الشيا ، خلاصة الفانيليا ، شراب القيقب النقي ، ومسحوق الكاكاو.

بودينغ بذور الشيا عنبية

مصنوع من 5 مكونات نباتية فقط ، هذا Blueberry Chia Pudding لذيذ وسهل التحضير.

يمكنك تحضير بودنغ الشيا هذا في 5 دقائق ، وتخزينه لمدة تصل إلى أسبوع في الثلاجة.

المكونات: العنب البري ، حليب اللوز ، القرفة ، شراب القيقب ، بذور الشيا ، وأية إضافات (مكسرات ، توت & # 8230).

بودينج الفانيليا شيا سهل

يعتبر هذا الفانيليا شيا بودنغ النباتي الخالي من الغلوتين رائعًا لتناول الإفطار والوجبات الخفيفة والحلوى.

مرة أخرى ، المكونات بسيطة جدًا: بذور الشيا ، والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان ، وخلاصة الفانيليا ، وشراب القيقب ، ورشة ملح البحر.

بودنغ الشوكولاتة شيا

بودنغ شوكولاتة شيا آخر ، لكن هذه المرة بنسيج شيا العادي.

مع 5 مكونات فقط ويتم تحضيره في 5 دقائق ، ربما يكون هذا أفضل بودنغ شيا لتناول الإفطار.

يجب أن أعترف أنني أصنعها بانتظام للحلوى لأنها جيدة جدًا.

المكونات: مسحوق الكاكاو ، شراب القيقب ، خلاصة الفانيليا ، الحليب الخالي من الألبان ، بذور الشيا.

6 وصفات بودينغ شيا في واحد

إذا كنت تبحث عن وصفة واحدة لإعداد وجبة مجموعة كاملة من النكهات لهذا الأسبوع ، فهذا ما تحتاجه.

من بين هذه الوصفات الست بودينغ شيا ، المفضلة هي تشاي لاتيه وتوت العليق بالليمون.

لا تتردد في إخباري أيها تفضل في التعليقات أدناه!

مكونات الوصفة الأساسية: بذور الشيا ، شراب القيقب ، الفانيليا ، الحليب (الخالي من الألبان).

لا تنسى تثبيته لوقت لاحق!

سوف تحب هؤلاء كيتو في خمسة كتب طبخ!

كما تعلم بالفعل ، فإن مفتاح النجاح هو البساطة والرضا عن نظامك الغذائي. لقد كنت على Keto لفترة طويلة الآن ، وهذه هي أفضل كتب الطبخ الإلكترونية التي يمكن أن أضع يدي عليها على الإطلاق: الإفطار في خمسة , الغداء في خمسة , العشاء في خمسة & أمبير حلوى في خمسة .

يحتوي كل كتاب إلكتروني على 30 وصفة. كل وصفة مصنوعة من 5 مكونات فقط وتحتوي على ما يصل إلى 5 جرامات من الكربوهيدرات الصافية. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على ثوانٍ من أي وجبة وستظل ضمن الحد اليومي من الكربوهيدرات!

إذا كنت على استعداد لاستثمار مبلغ صغير من المال لاستعادة وقتك الثمين والمتعة ، فتأكد من ذلك تحقق من ذلك .


بودينغ شيا وجوز الهند عنبية

يخدم: 4
تغذية: 120 سعر حراري ، 8.6 جرام دهون ، 5.7 جرام دهون مشبعة ، 50 ملليجرام صوديوم ، 10.4 جرام كربوهيدرات ، 3.5 جرام ألياف ، 6.2 جرام سكر ، 2.1 جرام بروتين

شكراً لقائمة المكونات النظيفة ، هذا بودنغ التوت الأزرق وجوز الهند هو وجبة فطور صحية (أو حلوى) يمكنك أن تشعر بالرضا عن تناولها.