وصفات جديدة

10 طرق لجعل المشروبات الصحية أقل مللاً (عرض شرائح)

10 طرق لجعل المشروبات الصحية أقل مللاً (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتتبيل العصائر والعصائر الخاصة بك

ثينكستوك

لا شيء يوقظ العصير مثل رشه من الحمضيات - إنه مثل شرب أشعة الشمس السائلة. هناك بالطبع المفضلات القديمة: مذاق الليمون الحامض والنظيف؛ يضيف الجير تورتة ، نوتة استوائية ؛ يضيف الجريب فروت حموضة منعشة. والبرتقال حلو ومشرق. ولكن يمكنك الخروج من هذه المعايير الموثوقة مع البوميلو ، والفاكهة القبيحة ، والبرتقال الأحمر ، والبرتقال الدموي ، والساتسوما ، والكليمنتين ، واليوسفي ، والجير الجير ، ويد بوذا ، واليوزو ، والإيوكان. تحقق من التعاونيات المحلية وسوق المزارعين ومتاجر البقالة الآسيوية أو اللاتينية أو الشرق أوسطية بحثًا عن فواكه حمضيات تحبها ولكن لا تشتريها غالبًا أو لم تجربها من قبل.

انقر هنا للحصول على وصفة عصير الخيار واليوزو والريحان التايلاندي

الحمضيات

ثينكستوك

لا شيء يوقظ العصير مثل رشه من الحمضيات - إنه مثل شرب أشعة الشمس السائلة. تحقق من التعاونيات المحلية وسوق المزارعين ومتاجر البقالة الآسيوية أو اللاتينية أو الشرق أوسطية بحثًا عن فواكه حمضيات تحبها ولكن لا تشتريها غالبًا أو لم تجربها من قبل.

انقر هنا للحصول على وصفة عصير الخيار واليوزو والريحان التايلاندي

أعشاب

ثينكستوك

ننسى أحيانًا هذه النباتات الطبية الصغيرة القوية التي تضفي نكهة ورائحة رائعة. مرر الأعشاب في العصارة كما تفعل مع الخضر. النعناع والشوكولاتة والنعناع وغيرها جميلة مع الفواكه الحلوة أو الخضر ولها تأثير التبريد. أحب النعناع مع الخيار والسبانخ والجريب فروت الأحمر والتفاح. الشمر هو إضافة رائعة أخرى ، وسواء كنت تستخدم السيقان أو الفقاعة أو السعف (أو الثلاثة) ، فإنه سيضيف نكهة لعصيرك مع المذاق الحلو والعشبي لليانسون. ولا تنسى الأعشاب المالحة ، والريحان ، والزعتر ، وإكليل الجبل ، والمريمية ، والأوريغانو ، والشبت ، وما إلى ذلك. تضيف هذه المكونات عمقًا إلى عصائر الخضروات اللذيذة وتعقيدًا للعصائر الحلوة والحمضية. ابحث عن الأعشاب الطازجة في حديقتك ، وسوق المزارعين ، والتعاونية ، ومتجر البقالة. هناك الكثير الذي يمكنك فعله بقليل من الأعشاب. أحد العصائر الصيفية المفضلة لدي هو عشب الليمون ، الذي ينطلق مثل عطر مشرق وقائظ من خلال البطيخ والكمثرى الآسيوية والأناناس.

انقر هنا للحصول على عصير الليمون والكمثرى الآسيوي

الجذور

ثينكستوك

تذكر أصلك! يعتبر الزنجبيل إضافة شائعة للعصائر لأنه يضيف حرارة لذيذة ويساعد في التخلص من السموم ويخفف الغثيان ونزلات البرد والأمراض الأخرى. الكركم شيء آخر يستحق بعض الاهتمام - إنه مشهور به خصائص مضادة للسرطان واستخدامه في الطب الايورفيدا. الكركم له طعم ترابي يتناسب بشكل جيد مع الحمضيات. يمكنك أيضًا تجربة بعض الخضروات الجذرية الأقل شيوعًا. يمكنك الاستمتاع بالجزر الأبيض والياكون والبطاطا الحلوة أو يمكنك الحصول على الفجل الحار أو الاستلقاء في مكان ما بينهما مع الأرقطيون. كلها طريقة لذيذة لتغيير روتينك.

بهارات

ثينكستوك

أحب خفق التوابل في العصائر الخاصة بي ، أو مزجها في العصائر أو الشوربات النيئة (التي هي في الحقيقة مجرد عصائر لذيذة - المزيد عن ذلك لاحقًا). بعض التوابل التي أستخدمها هي القرفة وجوزة الطيب والقرنفل واليانسون النجمي والهيل وجارام ماسالا والكمون والحريف والفلفل الحار والمسكيت والكاري. هذا عصير يجعلني أحلم بكنوز دفينة من الحلاوة والتوابل.

انقر هنا للحصول على عصير شوغر بلام فيري

سوبرفوودس

ثينكستوك

هؤلاء هم أبطال الكتاب الهزلي وبطلات عالم الطعام - لديهم جميعًا قوتهم الخارقة ونقاط قوتهم ، ويجعلون كل شيء أكثر إثارة. مسحوق اللوكوما هو طعامي المفضل للغاية. إنه صحة فائقة، نعم ، ولكن الأهم من ذلك هو مذاقها مثل الآيس كريم وتحويل عصائرك إلى حلويات منحلة ، خاصة عند مزجها بالفانيليا والكاكاو الخام ، وهو طعام خارق آخر. ثم هناك فاكهي ، أكي ، غوجي التوت ، غولدنبيريز، وما شابه ذلك يضيف مضادات الأكسدة الرئيسية والنكهات الفريدة إلى العصائر الخاصة بك. الخضر الفائقة ، مثل سبيرولينا ، E3Live، وكلوريلا ، لها طعم معتدل (مشابه للشاي الأخضر) ، وتحتوي على مواد غذائية كبيرة ، وتلون مشروباتك بشكل جميل ، وخضراء غنية ، وزرقاء ، وفيروز. وأخيرًا ، هناك الأطعمة الخارقة التي تضيف نسيجًا ، مثل بذور الشيا و الأيرلندية موس. كلاهما يحتاج إلى النقع قبل الاستهلاك ، وكلاهما يتحول إلى هلام ، مع إعطاء كل ما يتم مزجه مع تناسق شبيه بالهلام. بذور الشيا ، غير مطحونة وغير ممزوجة ، تصنع عصيرًا مثل التابيوكا بينما يصنع هلام الطحلب الأيرلندي موسًا خفيفًا ومتجدد الهواء. في بعض الأحيان يكون الملمس وحده كافيًا لتجميل طبق - لماذا لا تجعل عصير الشوكولاتة ذاك في موس الشوكولاتة؟

زهور

ثينكستوك

أنا الفتاة التي أكلت زهور البرسيم الأحمر بالحفنة. عندما كنت طفلاً ، كنت أتناول بتلات الورد عندما لم يكن أحد ينظر إليها ، وأصررت على أنني كنت كبيرًا بما يكفي لشرب شاي الياسمين الأخضر ، وكنت أحلم بالبنفسج المحلى فوق الكريمة المخفوقة. الآن بعد أن أصبحت شخصًا بالغًا ، بعض أكثر المكونات قيمة بالنسبة لي هي ماء الورد ، والخزامى المجفف ، والزعفران ، وماء الياسمين. أنا من الأشخاص الذين يريدون لها أن تتذوق معكرون الورد مثل الوردة مع القليل من المعكرون ، لذلك لا تتردد في تعديل ماء الورد حسب ذوقك في الوصفة التالية. أنا أؤمن بشدة بتكريم أطباقك المفضلة في العصائر والعصائر (ولكن ليس إعادة صنعها ، لأن ذلك يولد المقارنة والازدراء). أنا مجنون بقلاوة الفستق الحلبي وماء الورد التركي المسرات من مطعم صغير جميل يسمى الصحراء، ولكن في أغلب الأحيان ، أراقب نظامي الغذائي وأختار عدم تناوله. لذلك صنعت هذا العصير الفاخر والفاخر تكريما لهاتين الصحاري المذهلة.

انقر هنا للحصول على سموثي تركي ديلايت

شوربات أومامي النيئة

ثينكستوك

الأومامي هو النكهة الخامسة التي يمكن أن يكتشفها ذوقنا: هناك حلاوة ، ومرارة ، وحموضة ، وملوحة ، وأومامي ، وهي نكهة منفصلة عن كل تلك المذاقات ولكنها تعززها الملوحة. يصعب وصف الأومامي ، لكنه نكهة مرق لحمية إلى حد ما ، مثل النخاع والفطر والجبن المعمر واللحوم والسبانخ وما شابه ذلك. أحيانًا لا تفعل العصائر الحلوة ذلك من أجلي وأتوق إلى وجبة لذيذة. هذا عندما أصبت بالحساء النيء ، وما يجعل الحساء النيء لذيذًا هو نكهة أومامي مع لمسة من الملح. رقائق الخميرة الغذائية المحملة بفيتامينات ب (وهي ضرورية للغاية للنباتيين) ومعجون الفول المخمر (مثل ميسو) ، هما محسنان لذيذان لنكهة أومامي وأنا أستخدمهما عمليًا في كل حساء خام أصنعه ، مثل هذا الجزر والزنجبيل والريحان حساء ميسو.

انقر هنا للحصول على وصفة شوربة الجزر والزنجبيل والريحان

شاي

ثينكستوك

في حين أن العصير وماء جوز الهند وبدائل الحليب كلها قواعد رائعة للعصائر ، فإن أحد الخيارات اللذيذة التي غالبًا ما يتم تجاهلها هو الشاي المثلج. الشاي الأخضر الذي يعمل بشكل جيد بشكل خاص مع قواعد أو مكونات العصائر مثل اليشم الأخضر ، والياسمين الأخضر ، و genmaicha (مع الأرز المحمص) ، والماتشا ، والسنشا ، والبارود. الشاي الأبيض لذيذ أيضًا ، وأنا متحيز بشكل خاص للياسمين الأبيض. أنواع الشاي الأسود التي تعمل بشكل جيد هي شاي إيرل جراي الحمضي وليدي غراي ، وتشاي حار ، وشاي لابسانغ سوتشونغ المعزز للأومامي ، وهو شاي صيني مدخن رائع في الحساء النيء والتتبيلات والمخللات. ثم هناك أيضًا النجوم العشبية مثل المريمية (خاصة مع الفانيليا والخزامى و / أو التوابل) والبابونج والكركديه والورد والنعناع وما إلى ذلك. قم بغلي الشاي كالمعتاد ثم قم بتبريده في وعاء زجاجي في الثلاجة لبضع ساعات أو طوال الليل واستمتع بالجودة المعدنية الجميلة لعصير الشاي أو الحساء أو العصير.

التراث والسفر

ثينكستوك

قد يكون أسلافك هو مصدر إلهامك الكبير التالي لمشروب العصير أو العصير. أنا أرسم على بلدي المختلط روماني ("الغجر") لتغذية إبداعي في الطهي ، وهو أمر مجزٍ بشكل خاص منذ ذلك الحين مطبخ الغجر غنية جدًا ومتنوعة ومع ذلك تتميز بالرومانية. في الحساء اللذيذ ، أنا ليبرالي مع فلفل أحمر، وهو نوع من التوابل المشهورة في طبخ الروما ، أنا شغوف ببلدي شاي، وأنا أستخدم الكثير من باكستال إكساجاتا أو "الأطعمة الميمونة" ، والتي عادة ما تكون لاذعة أو ذات نكهة قوية مثل الثوم والليمون والمخللات والفلفل. أود أيضًا استخدام الأعشاب والتوابل الطبية الهندية. هناك أدلة دامغة من الحمض النووي واللغويات والأنثروبولوجيا ، وما إلى ذلك ، على أن نشأ شعب الروما في الهند، كما أن تتبع أوجه التشابه بين الهنود والروما يربطني بجذور الروما الخاصة بي والجذور القديمة جدًا لأسلافي ، ويجعل تحضير الطعام والشراب والاستمتاع به أمرًا شبيهًا بتجربة روحية.

لذا ، تسلق شجرة عائلتك إذا كنت في حالة ركود. فكر في التوابل والفواكه والخضروات والنكهات المفضلة لديك الفارسية أو المكسيكية أو الكرواتية أو الأيرلندية أو الفيتنامية أو الماليزية واعرف ما الذي يحركك. انتقل إلى وصفات أجدادك واعرف العناصر التي يمكنك استعادتها من أجل الإكسير الصحي. أو ، إذا كان هذا لا يضفي على عصيرك شيئًا جديدًا بشكل خاص ، فقم بجولة حول العالم إلى مكان ما لم تزره من قبل ، أو أردت دائمًا الذهاب إليه ، أو أتمنى أن تتمكن من زيارته مرة أخرى ، واستحضار نكهات تلك الثقافة ، الدولة او المنطقة. أيضًا ، إنها فرصة رائعة لـ التبادل الثقافي، والذي يختلف عن الحضارة المتفتحه. على سبيل المثال ، الكلمة الغجر، افتراء عنصري (على سبيل المثال: she محشوش لي!) ، يساء استخدامها و المخصص في كثير من الأحيان لا يدرك الناس غالبًا أن الغجر مجموعة عرقية مضطهدة. يختار بعض الغجر استعادة كلمة "Gypsy" ، ولكن إذا لم تكن من الروما ، فإن استخدام هذه الكلمة للإشارة إلى نفسك أو علامتك التجارية أو نمط حياتك أو تسمية حيواناتك الأليفة أو طفلك "Gypsy" ، هو استيلاء ثقافي بنفس الطريقة التي يرتدي زي الغجر هو الاستيلاء ، حتى لو لم يكن المقصود به ذلك بشكل ضار. ومع ذلك ، فإن استكشاف طعام الروما ، والفنون ، والثقافة باحترام دون إغرائهم أو ادعائهم ، يندرج تحت التبادل الثقافي.

يلعب

ثينكستوك

نصف المعركة مع الملل هي حالة ذهنية. كلما اشتكيت من الملل عندما كنت طفلاً ، كانت أمي تقول ، "يا إلهي. إذا كنت تشعر بالملل ، فلا يجب أن يكون لديك أي خيال. كم هو حزين بالنسبة لك ". كان ذلك كافيًا ليدفعني نحو الطباشير الملون وورق البناء ، محمومًا لإثبات أن خيالي لا يعرف حدودًا. أعتقد أنني اشتكيت من الملل ثلاث مرات في حياتي كلها. إذا كنت تشعر بالملل من ممارسة العصائر أو العصائر ، فلا تنظر فقط في الثلاجة. انظر في عقلك أيضًا. كيف تفكر في هذا التطهير أو النظام الصحي؟ هل تراه عملاً من أعمال الحرمان؟ (لماذا لا يمكنني صنع عصير وافل بالزبدة والعسل؟) عقاب؟ (يمكنني ترك العصائر بمجرد أن أفقد 10 أرطال) تعذيب؟ (إذا شربت عصيرًا آخر من الكرنب ، فسأعود إلى رالف ، لذا ساعدني ، سأفعل ذلك). ماذا لو حاولت النظر إلى التجربة على أنها تحدٍ للطهي ، أو مغامرة في الغذاء كدواء ، أو احتفال بنشوة بالطعام في أنقى صوره ، أو فرصة فريدة لمعاملة نفسك بشكل أفضل من أي وقت مضى؟ فكر في كل الأسباب التي تجعلك تشرب الفواكه والخضروات ، وكل الفوائد التي ستجنيها. ابحث عن المكونات المفيدة لما يزعجك. اختر المكونات للمتعة ، للون أو الاسم أو الشكل أو الارتباط. أضف الكاكاو - اجعلها شوكولاتة. دلل نفسك بالفواكه والخضروات المفضلة لديك ، تلك التي تجعلك تبتسم ، مثل الليتشي أو كرز رينييه أو رومانسكو أو جزر قوس قزح. يلعب.


41 طرق رائعة لإضفاء الإثارة على التوفو الممل

أصبح التوفو أكثر شعبية من أي وقت مضى. يعتمد عليه النباتيون والنباتيون وعشاق اللحوم الخالية من اللحوم. يتخذ خثارة فول الصويا اللطيفة والناعمة عددًا لا يحصى من الأشكال ، من هش إلى كريمي ، ويمتص كل نكهة تحت أشعة الشمس.

من الإفطار إلى الحلوى ، يمكنك تقليب التوفو وقليه وخبزه وخلطه وخفقه في أطباق صحية ذات نكهة عميقة ولذيذة للغاية. ويمكنك أن تشعر بالرضا عن تناوله - من الناحية التغذوية والبيئية والأخلاقية.

المزيد والمزيد من الناس على دراية بتكاليف تناول اللحوم ومنتجات الألبان المزروعة في المصنع. بالإضافة إلى ذلك ، تحذرنا الأمم المتحدة باستمرار من أن العالم سوف يأكل الحشرات في المستقبل. قل ذلك لمن يصعب إرضاؤهم أكلة تعرفهم!

معظم هذه الوصفات الـ 41 للتوفو نباتية أو نباتية ، وليس أي منها لطيفًا. نحب استخدام التوفو العضوي لأنه ليس مصنوعًا من فول الصويا المعدل وراثيًا ، والذي يتم معالجته بجرعات كبيرة من مبيدات الأعشاب. أضف النكهة.

1. باربيكيو الأفوكادو وتوست التوفو المدخن

هذه الوجبات الخفيفة اللطيفة والبسيطة ليست فقط لذيذة - إنها أيضًا نباتية ومليئة بالدهون الصحية (مقدمة من BFF ، الأفوكادو) ، ولذيذة للغاية.

ما عليك سوى قلي شرائح التوفو والكوسة المدخنة المتبل ثم تجميع الطعم اللذيذ. تحدث عن النكهات الجريئة والقوام المتباين.

2. سبايتزل الجبن الألماني النباتي

فكر في طعام الراحة الألماني هذا على أنه نسخة من المعكرونة والجبن - والتي ، كما يعرف أي نباتي ، قد يكون من الصعب إعادة إنشائها.

هذه الوصفة تجعلها تعمل مع صلصة الجبن النباتي القائمة على الكاجو ودقيق القمح سبايتزل (المعكرونة) وطبقة مثل التوفو والكراث.

3. سلطة شطيرة البيض

شطيرة سلطة بيض نباتي؟ نعم ، هذا ممكن. يجتمع التوفو ، والكرفس ، والبصل ، والمايونيز النباتي ، والتوابل لتشكيل سلطة السندويتش اللذيذة - بدون البيض.

4. برجر القيقب ديجون التوفو

هذه واحدة من وصفات البرغر النباتية المفضلة لدينا لأنها تجمع بين الخضروات الصحية والحلوة مثل الجزر والفلفل الأحمر مع التوفو الصلب المتفتت. تساهم المكسرات وزبدة الجوز بالزيوت الصحية ، ويضيف الفطر نكهة أومامي.

بالإضافة إلى ذلك ، المايونيز النباتي (الذي تم شراؤه من المتجر - امنح نفسك استراحة) بنكهة الخردل الحاد وشراب القيقب الحلو رائع.

5. سندويشات التاكو المقرمشة مع الكزبرة والليمون

الخميرة الغذائية تعطي نكهة إضافية لمكعبات التوفو المخبوزة بدون الجبن. املأ خبز التورتيلا الدافئ بالتوفو الذهبي وقم بتغطيته بصلصة الكزبرة والليمون الحارة وسلسا توماتيلو. هل انت معنا؟ كانوا في.

6. أرز مقلي نباتي

تلك الليالي التي يبدو فيها أنه لا يوجد ما يكفي في الثلاجة لإعداد العشاء؟ انظر مرة أخرى. نراهن أن لديك كيسًا من البازلاء المجمدة وزوجين من الجزر والتوفو. أضف المواد الغذائية الأساسية مثل الأرز البني والتوابل الآسيوية ، والعشاء جاهز.

7. قلى التوفو بالعسل والزنجبيل

للحصول على وعاء شهي ولذيذ من شأنه أن ينافس أي شيء من مكان تناول الطعام المحلي (ويصبح أكثر صحة) ، اجمع بين الفارو المطبوخ والهليون والجزر والبصل الأخضر والتوفو مع صلصة الثوم والزنجبيل المقلية.

8. الزنجبيل والسمسم التوفو والخضار المقلي

ما يجعل هذا القلي سريعًا فاتنًا بشكل خاص هو أن مكعبات التوفو تصبح مقرمشة على الحواف. ثم هناك الصلصة التي تغلف الخضار بالزنجبيل الطازج والثوم وصلصة الصويا.

9. التوفو المقرمش بصلصة الثوم الصينية

كيف تحصل على نكهة في التوفو اللطيف؟ يبدأ هذا المدون بنقع التوفو شديد الصلابة في ماء مملح لتتبيله وتليينه. ثم تقوم بتصريف الرطوبة الزائدة عن طريق ثقلها (استخدم مقلاة ثقيلة).

بعد نقع التوفو بالزيت والملح والفلفل ، يُقلى التوفو حتى يصبح مقرمشًا وذهبيًا.

10. زودلز السمسم الحار مع التوفو المقرمش

هذه الوصفة النباتية لا يمكن أن تكون أسهل. اقلي التوفو حتى يصبح مقرمشًا ، ثم اقليه فوق الزودلز المغطاة بصلصة لذيذة تمامًا من زبدة الفول السوداني والزنجبيل والثوم والسمسم.


هل تشتهي البيتزا ولا تريد السعرات الحرارية؟ لقد غطيت هذه الوصفة.

ليس الأمر سهلًا للغاية فحسب ، بل إنه سيقهر رغباتك الشديدة بالنكهة المنزلية اللذيذة التي تتوق إليها.

أنت لا تحب بورتوبيللو؟ لا داعى للقلق! هناك الكثير من الوصفات الأخرى التي يمكنك صنعها ، مثل الخبز المحمص أو القرنبيط أو الخضار كقاعدة بدلاً من ذلك. الخيارات لا حصر لها عندما تذهب للحفر.

3. اسباجيتي الاسكواش تشاو مين

يمكنني سماعك على الشاشة الآن: & ldquo انتظر! هل هذا يعني أنني لست مضطرًا للتخلي عن تناول الطعام الصيني للخارج لفقدان الوزن؟! & rdquo

بالضبط! إلا أنك ستطلب وجبات سريعة من مطبخك في هذه الحالة.

اسباجيتي الاسكواش هو بديل رائع للنودلز كثيفة الكربوهيدرات. بمعنى آخر ، يمكنك أن تأكل أكثر حتى تشعر بالشبع دون الحاجة إلى القلق بشأن الإفراط في تناول الطعام.

إنها واحدة من أفضل الطرق لملء العناصر الغذائية دون الإفراط في تناول الطعام. هذا بالتأكيد واحد تريد حفظه.

4. قرنبيط Mac-N & rsquo-Cheese

هل تشتهي معكرونة بالجبن جيدة؟ هذه الوصفة تأخذها إلى مستوى آخر من خلال جعلها منخفضة الكربوهيدرات ونباتية.

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. هذه الوصفة هي الحافظة بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي قد تتبعه. حاول إضافته عندما تحصل على شغف جبني ومعرفة ما إذا كان يعتني بذلك من أجلك.

5. سباجيتي البطاطا الحلوة

بالطبع ، لدينا جميعًا سباغيتي معكرونة الاسكواش الكلاسيكية (والتي ، بالمناسبة ، عنصر أساسي بالنسبة لي). ومع ذلك ، من السهل أحيانًا أن تشعر أنك بحاجة إلى مفتاح. هذا معكرونة البطاطا الحلوة ترضي ذلك تمامًا.

أنا أحب المذاق اللذيذ للبطاطا الحلوة والشعور الذي تشعر به حيث انتهيت للتو من تناول وجبة ضخمة.

البطاطا الحلوة منخفضة نسبيًا في نسبة السكر في الدم مقارنة بالمعكرونة ، مما يعني أنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بمعنى آخر ، ستظل راضيًا حتى يحين وقت النوم - وأعتقد أننا جميعًا نتفق على أننا بحاجة إليه.

6. أرز مقلي بالقرنبيط والقرنبيط

في بعض الأحيان ، يمكن أن تتراكم هذه الحبوب المخادعة بسرعة في السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

تريد أن تعرف حل سهل؟ استبدل بعض هذه الحبوب ببدائل منخفضة السعرات الحرارية!

لا تفهموني خطأ ، الحبوب ليست سيئة على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى الامتلاء حتى أسنانها مع الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة ، فإن استبدال الحبوب بالخضروات يعد طريقة ممتازة للقيام بذلك.

7. بيتزا بالفلفل المحشي

خيار بيتزا آخر !؟ أعلم أنك متحمس! يُعد الفلفل المحشو أساسًا ممتازًا للبيتزا لأنه يضيف نكهة إضافية.

لنكن حقيقيين ، نصف المعركة في إنقاص الوزن هي معركة عاطفية. لدينا ارتباط عاطفي بالطعام. لكن في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للتغلب على هذا هو القليل من طعم المنزل (النسخة الصحية بالطبع).

8. بوريتوس الفاصوليا السوداء

إذا كنت من محبي البوريتو الجيد ، فلا داعي للقلق بعد الآن. بوريتو الفاصوليا السوداء هذا مشبع للغاية ولذيذ.

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للألياف ، مما يعني أنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول دون أن تكون كثيفة السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك ، فإنها تميل إلى عكس مذاق بعض أطعمة الراحة المفضلة لدينا. هذا يبقيك بصحة نفسية وجسدية عندما تحاول الجرح.

9. سلطانيات شيبوتلي

من منا لا يحب وعاء شيبوتل الجيد؟

يتطلب اختيار أفضل الوصفات الصحية لتناول العشاء بعض المرونة. بالنسبة لهذه الوجبة ، حاولت شخصياً استبدال الأرز بأرز القرنبيط (لأولئك منكم الذين يتناولون كميات قليلة من الكربوهيدرات).

تحتوي هذه الوجبة على مزيج رائع من الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات مما يجعلها خيارًا متوازنًا للغاية.

(ملاحظة هل نطقها أي شخص آخر على الإطلاق Chip-Pot-el)؟

10. أطباق السوشي

هل تناولت طبق سوشي من قبل؟ إذا لم يكن كذلك ، بالتأكيد جرب واحدة قريبًا!

أنا أكتب هذا من So-Cal حيث هم عنصر أساسي تقريبًا. من السهل صنع السوشي. ما عليك سوى رمي جميع المكونات في وعاء وتذوق النكهة.

الشيء الرائع في هذا الوعاء هو أنه لديك (مرة أخرى) خيار استخدام أرز القرنبيط أو الأرز البني.

عندما يكون الوقت متأخرًا للغاية في الليل ، يجد بعض الناس أن سكر الدم الزائد الناتج عن الكربوهيدرات يمكن أن يجعل النوم صعبًا. لهذا السبب ، فإن الخيارات منخفضة الكربوهيدرات تعد عشاءًا رائعًا.

11. بليس بول

كيف أصف لك وعاء النعيم؟ تخيل أن كل شيء صحي ومغذي ولذيذ ممزوج في وعاء واحد. يشبه تناول طبق Bliss Bowl تناول سلطة ولكن بنكهة أكثر ونفس الفوائد الصحية.

لا يجب أن يكون تناول الأطعمة الصحية مملاً ، وهذا الوعاء هو أحد الوصفات اللذيذة والصحية للعشاء التي يمكنك العثور عليها.

12. بروتين ستايل برجر

لا يجب أن تكون الوصفات الصحية لتناول العشاء مقيدة. لا يمكنك الوقوف بدون برجر الخاص بك؟ لحسن الحظ ، ليس عليك ذلك. ببساطة عن طريق استبدال الخس بالخبز ، يمكنك تناول البرجر وتناوله أيضًا.

هذا البرجر المعين مصنوع من العصير تمامًا مع الصلصة الخاصة لمنحك طعم البرغر المثالي. يتيح لك ذلك تذوق طعم البرجر دون التضحية بصحتك.

13. لفائف الكوسة

إذا كان لديك أي دم إيطالي بداخلك ، فأنا متأكد من أنك تتوق إلى القليل من المعكرونة الآن. لحسن الحظ ، لا يزال من الممكن أن تسير الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب.

لفة الكوسة هذه هي طبق أساسه اللازانيا ومثالي للأشخاص في كيتو. يجعل نقص المعكرونة من السهل التخلص من دهون الجسم مع الاستمتاع بالأطباق التي تتوق إليها. فقط تأكد من تناول الجبن بسهولة إذا لم تكن على Keto وتتطلع إلى التقطيع بسرعة.

14. قوارب السباغيتي الاسكواش

تمتلئ هذه القوارب اللذيذة بالفوائد التي يسيل لها اللعاب والتي تمنحك طعم الباستا اللذيذ والمرضي. ولكن على عكس المعكرونة العادية ، فإن هذا الطبق الرائع لن يجعلك تشعر بالثقل بعد ذلك.

فكر في معكرونة الفريدو ولكن بدون كل المواد اللزجة. مع وصفة المعكرونة اللذيذة والصحية هذه ، ستحصل على علاج حقيقي.

15. نودلز الدجاج بالفول السوداني والكوسا

أخيرًا وليس آخرًا ، طبق زودل بالفول السوداني. سوف أعترف بأنني أناني قليلاً لنشر هذا. أنا فقط أحب صلصة الفول السوداني الجيدة ، وهذا يناسب الفاتورة.

إذا لم تكن قد جربت طبقًا كهذا بعد ، فحاول أن تتخيل طبقًا تايلانديًا كريميًا مرضيًا. بالطبع ، يستخدم هذا المعكرونة النباتية كقاعدة ، حتى تشعر بالانتعاش والضوء عندما تضرب الوسادة.


2. المجرة ماجيك بغل

لا تصبح أكثر إبداعًا من هذا البغل المجري المتغير اللون. تستخدم هذه الوصفة فودكا مملوءة بزهرة البازلاء للحصول على تأثير تغيير اللون الأزرق والأرجواني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام الثلج المنشط (المعروف أيضًا باسم الماء المقوي المجمد) لإضافة عنصر توهج في الظلام. ضع في اعتبارك أن حذاء موسكو البغل الكلاسيكي الخاص بك قد تم تسويته رسميًا.


الكوكتيلات تشير إلى بداية الأوقات الجيدة. الطريقة العريقة للاحتفال بأي احتفال هي رفع كوب وخبز محمص ورشفه. نظرًا لأن المزيد من الأشخاص يختارون شرب كميات أقل ، فإن الاختصار منخفض الكحول من حيث الحجم قد ارتفع بشكل مطرد في وعينا الجماعي للشرب: يتجه انخفاض ABV ، ويرتبط بشكل متزايد بالشرب الإبداعي في المشروبات مثل Hibiscus-Ginger Spritz الموضح هنا . الزنجبيل اللاذع والقرفة الدافئة يتم تقبيلهما بواسطة الروم ويصبحان حيويين من خلال حموضة زهرة الكركديه. تجسد مثل هذه المشروبات متعة الترقب والبهجة الجيدة ، ولكن القليل من عواقب الإفراط في تناول الطعام.

تحتوي مشروبات Low ABV بالتأكيد على قوة نار أقل من حيث الخمر ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يبخل مشروب جيد على السمة المميزة للكوكتيل الناجح: الكيمياء. يسمى Mixology فن المزج لسبب ما. يتمثل التحدي الإبداعي في مزج مشروب منخفض ABV في تجنب الخسارة العالية ، والبحث بدلاً من ذلك عن المكونات الأخرى التي تقدم الرقي أو البهجة الخالصة. ما نبحث عنه في كوكتيل جيد هو مزيج ماهر من العرض التقديمي المدروس والاقتران الخيالي للمكونات التكميلية. ببساطة ، يجب أن يبدو المشروب المختلط جيدًا و حسن الذوق. وإذا كان يعكس الموسم ، فهذا أفضل.

كيف يمكن للمرء أن يخفض نسبة الكحول؟ الكثير من الطرق: قلل من المشروبات الروحية ، واستخدم النبيذ أو البيرة كقاعدة ، واستفد إلى أقصى حد من فوارة المياه الغازية ، واللعب مع عصائر وشراب الفاكهة (والخضروات) ، واعمل في الخل الجيد. يمكن استخدام الأعشاب وقشر الفاكهة والتوابل لبناء النكهة وخلق فارق بسيط. يلعب كل منهم دورًا في صنع المشروبات لإرضاء الأذواق المطلعة ، دون الخوف القلق من فقدان الفرصة.


17 مشروبًا صحيًا من ستاربكس سيظل أي من اتباع نظام غذائي يستحوذ عليه

بما في ذلك 12 طلبًا مخصصًا يعتبرون جميعًا فائزين أفضل بالنسبة لك في نظر اختصاصي التغذية لدينا.

للأسف ، مشروبات قهوة ستاربكس ليست كذلك دائما مرادفًا لبداية صحية ليومك ، أو انتعاشًا قويًا بعد الظهر. الحصول على جرعة يومية من الكافيين دون الإفراط في تناوله أمر صعب بالفعل ، ولكن عندما تفكر في ما يقترحه خبراء الصحة هو كمية "صحية" من القهوة و [مدش] ، فقط كوب واحد منفرد من جو العادي في وجبة الإفطار مع رشة من الحليب الخالي من الدسم ، حسب التوصيات الغذائية الفيدرالية الجديدة و [مدش] قد تشعر ميئوس منه. لكن لا تبكي على اللاتيه المثلج المنسكب والبكاء حتى الآن (أو الماكياتوس!).

يمكن أن تشعر قائمة ستاربكس بأنها لا نهاية لها كما لو أنك ستحتاج إلى مجلد مخطوطة لاختيار شيء لذيذ ومثير دون الحاجة إلى تناول أكثر من يوم كامل من السكر (من الممكن ، حتى المحترفون لدينا كانوا كذلك هناك). قام محررو GH بالعمل الشاق من أجلك ، حيث أمضوا ساعات في البحث عن العديد من منتجات Starbucks ، عديدة مشروبات القهوة والشاي للعثور على تلك منخفضة السعرات الحرارية والسكر والدهون المشبعة. يمكن أن تتناسب بعض مشروبات ستاربكس الصحية مع الأنظمة الغذائية النباتية والكيتو أيضًا!

  • تمت مراجعة كل من المشروبات أدناه باستخدام المعلومات الغذائية المقدمة للطلبات كبيرة الحجم ، عرض السلسلة المتوسط ​​(16 أونصة).
  • باستخدام النصائح والحيل لدينا ، يجب أن تكون قادرًا على تقليل عدد العناصر الغذائية للمشروب بشكل أكبر.
  • يمكن طلب كل مشروب ساخنًا أو مثلجًا ، على الرغم من اقتراحنا الأولي ، ويجب أن يظل في الغالب موحدًا في القيمة الغذائية.

ستيفاني ساسوس ، MS ، RD ، CDN، أخصائية التغذية المسجلة في Good Housekeeping Institute Nutrition Lab ، قد شاركت عددًا قليلاً من طلبات Starbs الشخصية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. سنقوم بتوضيح أي تعليمات طلب خاصة لك لمشاركتها مع خبراء صناعة القهوة أدناه ، تأكد من اتباعهم على نقطة الإنطلاق! يعد الذهاب لتناول مشروب أصغر حجمًا فكرة جيدة دائمًا ، ولكن إذا كنت مهتمًا بتكبير مشروبك ، فراجع ميزات التغذية التفاعلية لستاربكس على موقعه أو تطبيقه و [مدش] أو استشر القائمة الرئيسية للتغذية هنا. تابع معنا بينما نشارك أصح أنواع قهوة ستاربكس وأنواع الشاي التي يمكنك أن تشعر بها رائعة حول ، بالإضافة إلى النصائح والحيل لجعل أي طلب ستاربكس أفضل بكثير بالنسبة لك.

سعرات حراريه: 170

إجمالي الدهون: 1.5 جرام

صدق أو لا تصدق ، هذا المشروب الصديق للحمية مصنوع بشكل قياسي مع الحليب الخالي من الدسم. يقول خبير التغذية لدينا أنه يمكنك تقليل كمية السكر عن طريق طلب حليب اللوز بدلاً من ذلك ، ولكن يجب أن تشعر بالرضا تجاه 14 جرامًا من البروتين في هذا المشروب.

كيف تطلب: اطلب كما هو للحصول على النكهة المثالية اختياريًا ، اطلب 1-2 شراب موكا بدلاً من 3.

سعرات حراريه: 110

إجمالي الدهون: 4 جرام

منافس آخر في فئة السعرات الحرارية المنخفضة ، ضباب ستاربكس يستخدم حليبًا أقل من الحليب العادي. سيؤدي استبدال الحليب هنا إلى تقليل السكر والسعرات الحرارية بشكل عام.

كيف تطلب: خالي من الحليب 2٪ حليب اللوز. أضف اختياريًا مضخة واحدة خالية من السكر من اختيارك.

سعرات حراريه: 220

إجمالي الدهون: 11 جرام

السعرات الحرارية عادلة في هذا المشروب الساخن و [مدش] ، لكنك ستحتاج إلى العمل على حليب الإسبريسو والمنكهات من أجل الحصول على كل من الدهون والسكر أقل من 10 جرام ، على التوالي. استبدال حليب الصويا ، على سبيل المثال ، سيخفض السعرات الحرارية إلى 150 ، وإجمالي الدهون إلى 5 جرام ، والسكر إلى 10 جرام.

كيف تطلب: لا يوجد حليب كامل الدسم دون اللوز أو حليب الصويا ، حسب التفضيل.

سعرات حراريه: 120

إجمالي الدهون: 3 جرام

بعد اختباره بشكل متقطع في الأسواق في جميع أنحاء البلاد ، أضافت ستاربكس مؤخرًا حليب الشوفان إلى قائمتها بشكل دائم في كل مقهى وفي كل مكان. هذا الطهو جديد في القائمة ، وقاعدة الإسبريسو تعني أنك تحصل على مشروب تم إقرانه بالفعل مرة أخرى من حيث المكونات. ما عليك سوى طلب تعديل صغير للاستمتاع بهذا المشروب العطري مع كمية أقل من السكر بشكل عام.

كيف تطلب: الفرعية 2 شراب سكر بني.

سعرات حراريه: 15

إجمالي الدهون: 0 جرام

أمريكانوس هم بعيد من ممل و mdash ، تخلق قاعدة الإسبريسو كريما غنية ستحب احتسائها من أول شيء في A.M. القاعدة خالية من السكر ، لذلك لديك مساحة أكبر للعب هنا: إنه المشروب الوحيد في هذه القائمة الذي يمكنك أن تطلبه بأمان ترينتا (31 أونصة!) من دون أن يخرج صباحك عن مساره.

كيف تطلب: أضف اختياريًا حليب الصويا أو اللوز أو الشوفان إذا رغبت في ذلك ، جنبًا إلى جنب مع 1-2 مضخة من الشراب الخالي من السكر من اختيارك.

سعرات حراريه: 220

إجمالي الدهون: 6 جرام

يحصل الماكياتو على مندوب سكري سيئ لأن صانع القهوة يضيف شراب الكراميل والرذاذ السكرية أيضًا. ستحتاج إلى التبديل إلى شراب خالٍ من السكر هنا للاستمتاع بماكياتو أقرب إلى إجمالي 10 جرام من السكر. سيؤدي تبديل الحليب كامل الدسم أيضًا إلى خفض عدد السعرات الحرارية والسكر أيضًا.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون حليب الصويا. لا يحتوي شراب الفانيليا على مضختين أو مرتين من شراب الفانيليا الخالي من السكر حسب الرغبة. رذاذ كراميل خفيف ، أضف ثلجًا إضافيًا.

سعرات حراريه: 120

إجمالي الدهون: 0.5 جرام

لا تفسد شيئًا جيدًا! تخلص من أي رشات أو إضافات أخرى شبيهة بالآيس كريم والتي يصل إليها صانع القهوة هنا و [مدش] سوف تضاعف عدد السكر بمقدار النصف. هذا المشروب المفضل لدى موظفي GH ، رائع حلو بفضل شراب خاص خالٍ من السكر ، يوفر لك التنويع المثلج 50 سعرة حرارية إضافية والمزيد من السكر.

كيف تطلب: بدون رشات. يفضل عدم وجود مواد خالية من الدسم لحليب الصويا أو اللوز. جرعتين من شراب القرفة دولتشي الخالي من السكر.

سعرات حراريه: 150

إجمالي الدهون: 1 جرام

مفتاح طلب أي Frappucino هو طلبها "نحيفة" أو "خفيفة" في بعض المواقع ، مما يدفع باريستا إلى تناول شراب خالي من السكر إذا كان متاحًا ، والتخلص من الكريمة المخفوقة ، واختيار الحليب الخالي من الدسم أو النباتي عندما يُطلب منك ذلك . طلب الشراب بهذه الطريقة يجب أن يخفض سكر هذا المشروب المخلوط بمقدار النصف على الأقل، إن لم يكن أكثر ، لكن كن على علم بأن هذه الفئة تحتوي على سكر أكثر من أي فئة أخرى.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون الصويا أو حليب اللوز. اطلب النسخة "النحيفة" أو "الخفيفة" من هذا المشروب مقدمًا.

سعرات حراريه: 100

إجمالي الدهون: 1 جرام

ستحتاج إلى مشروب آخر للحصول على "خفيف" أو "خفيف" ، وستتخلص من المشروبات السكرية والحليب كامل الدسم للحصول على خيارات بديلة هنا.

كيف تطلب: لا حليب كامل الدسم دون الصويا أو حليب اللوز. ضختين من شراب الكراميل الخالي من السكر. اسأل باريستا عن النسخة "الخفيفة".

سعرات حراريه: 50

إجمالي الدهون: 0.5 جرام

مع حلاوة العسل المتخمرة ، من الصعب تصديق وجود 50 سعرة حرارية فقط في هذا المشروب الكبير الحجم. يمكنك خفض السكر بشكل كبير عن طريق تقليل كمية العسل المنكهة التي سيستخدمها صانع القهوة في صنع واحدة من المفضلة لدينا.

كيف تطلب: مزيج عسل واحد. أضف المزيد من الثلج حسب الرغبة.

سعرات حراريه: 190

إجمالي الدهون: 4 جرام

يأتي أكثر من 20 جرامًا من السكر من 4 مضخات من الشراب هنا ، لذا فإن استبدال الخيار الخالي من السكر (أو رذاذ!) سيعتني بهذا كونه قنبلة سكر. سيعمل بديل الحليب البديل أيضًا على خفض 2 جرام من الدهون المشبعة في نسختنا من اللبن الدسم الناعم.

كيف تطلب: لا يحتوي على حليب 2٪ فول الصويا أو حليب اللوز. ضختين من شراب الفانيليا الخالي من السكر بدلاً من ذلك ، رذاذ موكا.

سعرات حراريه: 50

إجمالي الدهون: 1.5 جرام

لا يتم ضخ الشوفان مباشرة في مشروب القهوة هذا ، لكنها بالأحرى قاعدة لرغوة باردة مصنوعة خصيصًا (بدلاً من الحليب الخالي من الدسم). يمكنك تقليل كمية السكر باختيار كمية مخفضة من الرغوة ، ولكن نظرًا لأن عدد السكر ليس مرتفعًا جدًا ، فلديك أيضًا مساحة لتناول دفقة من حليب الشوفان الإضافي إذا كنت ترغب في ذلك.

كيف تطلب: كما هي. اختياريًا رغوة خفيفة من حليب الشوفان ، أضف القليل من حليب الشوفان.

سعرات حراريه: 40

إجمالي الدهون: 1.5 جرام

أحد أكثر المشروبات المغذية في هذه القائمة (خيار رائع لأولئك الذين يحبون وجبة فطور كاملة!) ، تضيف الرغوة الموجودة في هذا المشروب النباتي فقط 4 جرام من السكر المضاف إلى المزيج. بالإضافة إلى ذلك ، هناك رذاذ خفيف من صلصة الموكا ورذاذ مسحوق الكاكاو الذي يمكنك التطلع إليه.

كيف تطلب: كما هي.

سعرات حراريه: 0***

إجمالي الدهون: 0 جرام ***

أصبح مشروبًا شائعًا عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، وفقًا لأصدقائنا في Delish ، فقد تم صنع مشروب ستاربكس "الأبيض" الصديق لـ ket0 لأول مرة باستخدام قاعدة Peach Citrus White Tea Infusion غير المحلاة. لكن هذا المزيج من الشاي توقف منذ ذلك الحين في ستاربكس ، لذلك ستحتاج إلى استبداله بمزيج Peach Tranquility ، الذي يحتوي على نكهات من الأناناس والليمون وأزهار البابونج ووركين الورد. ستحتاج إلى نكهة المشروب باستخدام بديل كيتو للسكر.

كيف تطلب: أضف مضختين من شراب الفانيليا الخالي من السكر. أضف كريمة ثقيلة إضافية. ثلج إضافي حسب الرغبة.

***تؤدي التعديلات الرئيسية في هذا الترتيب إلى اختلاف قيم التغذية.

سعرات حراريه: 350***

إجمالي الدهون: 17 جرام ***

يمكن الاستمتاع بمشروب الإسبريسو الفاخر بالشوكولاتة على نظام كيتو الغذائي إذا تخلت عن مضخات النكهة السكرية تمامًا. يمكنك الاستمتاع فقط بمذاق نكهة الموكا من خلال اختيار رذاذ بدلاً من ذلك ، والذي لن يجعلك تنطلق من الحالة الكيتونية في وقت لاحق من اليوم.

كيف تطلب: بدون حليب 2٪ قشدة ثقيلة إضافية. لا كريمة مخفوقة. لا يوجد صوص موكا تحت رذاذ موكا خفيف.

سعرات حراريه: 0

إجمالي الدهون: 0 جرام

شاي ستاربكس اللذيذ والأكثر تنوعًا (ساخن أو مثلج!) ، هناك نكهات من البابونج والأناناس والحمضيات والخوخ في كل رشفة. يمكنك بالتأكيد إضافة محليات من اختيارك ، لكننا نمتص لرذاذ عسل طازج وشريحة ليمون في هذا الخيار منزوع الكافيين.

كيف تطلب: كما هي.

سعرات حراريه: 140*

إجمالي الدهون: 2.5 جرام *

قاعدة الشاي المقوى في مشروب اللاتيه هذا صلبة جدًا وشاي أسود مدش ، وخزامى طازج ، ومزيج من البرغموت و [مدش] ، لكن عدد السكر يأتي من 4 مضخات قياسية من سكر الفانيليا. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

كيف تطلب: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than نصف the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a طويل way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


ماء

Plain water is the healthiest drink, according to the Harvard School of Public Health. If plain water is too boring for you, there are some ways to make it interesting while still keeping it healthy. Make your own flavor-infused spa water by adding crushed fresh mint, citrus fruit zest, peeled, sliced ginger or sliced cucumber to a cold pitcher or glass of water. Or drink 12 oz. of sparkling water with 1 oz. of your favorite juice, to add flavor with only a little sugar.

Avoid sugary sweetened iced teas, which are no better than soda. Instead, make your own iced tea. Choose your favorite kind of tea, or try a fruit-flavored herbal blend or one flavored with vanilla, cinnamon or other spices. أضف 1 ملعقة صغيرة. of sugar or honey for sweetness. Black and green teas have the extra bonus of antioxidants and flavonoids, substances that are good for your health.

Skim or low-fat milk is a healthy substitute for Coke and other sweetened soft drinks. If you're a regular cola drinker you might skip milk, which can lead to deficiencies in calcium, magnesium and vitamin A, according to the Franklin Institute. Fortified milk is also one of the best sources of vitamin D in the diet. Skim or 1 percent milk also provides you with protein and is low in saturated fat.


Refreshing & Healthy Vitamix Juice Recipes To Make ASAP

One of my favourite discoveries with owning a high-speed blender (my beloved Vitamix), was that I could actually make my own fresh juice at home nut milk و زبدة الجوز!) without actually needing to buy a pricey juicing machine! One extra step and only a minute or two and I could have a variety of fresh, cold, nutritious juices to enjoy.

Today I’m sharing a list of the best healthy Vitamix juice recipes (or blender juices) I could find on the blogosphere so you can enjoy your own easy homemade juices too! When it comes to juicing there’s a lot of different opinions on the health benefits and how much juicing to do (and how often), but for me juices are just another way to bring into my diet the vitamins, minerals, and immune-boosting antioxidants that fresh fruits and vegetables offer.

You can enjoy these healthy blender juice recipes any day, or include them in a specific juice cleanse you are wanting to try (professional guidance recommended if you partake in a juice cleanse!). You can also read more about the connection between fresh juices and immune boosting here.


Almond Ro-Kava

In this drink, just a dash of almond extract provides a taste of the exotic. Almonds help regulate the hormone ghrelin, which is known as the "hunger hormone": They fill you up with fiber and protein, but they can actually make you feel less hungry after eating because of their ability to lower ghrelin levels. You can use dairy or nondairy, and if you want an even creamier drink, you swap the milk for a dairy or nondairy creamer. INGREDIENTS: 1/2 cup chilled kava liquid, 1/2 cup milk. 1/4 tsp almond extract, 1 tbsp maple syrup. Shake all ingredients with ice and serve.

In this drink, just a dash of almond extract provides a taste of the exotic. Almonds help regulate the hormone ghrelin, which is known as the "hunger hormone": They fill you up with fiber and protein, but they can actually make you feel less hungry after eating because of their ability to lower ghrelin levels. You can use dairy or nondairy, and if you want an even creamier drink, you swap the milk for a dairy or nondairy creamer. INGREDIENTS: 1/2 cup chilled kava liquid, 1/2 cup milk. 1/4 tsp almond extract, 1 tbsp maple syrup. Shake all ingredients with ice and serve.


A good 20 percent of our water intake is derived from food, according to statistics from the Institute of Medicine (IOM). Lots of foods contain varying amounts of water, but fruits and vegetables have the highest percentages. Iceberg lettuce, zucchini, cucumbers, celery, red cabbage, radishes, broccoli, and tomatoes are all more than 90 percent water. So stack up a big, healthy, water-filled plate of it next time you don’t feel like a glass of water. Fruits like watermelon and strawberries are also jam-packed with it.


شاهد الفيديو: أسرع مشروب غازي مونادافي البيت بطريقة صحية واقتصادية (شهر اكتوبر 2022).