وصفات جديدة

ستساعدك هذه الأطعمة العشرة في الحصول على نوم أفضل ليلاً

ستساعدك هذه الأطعمة العشرة في الحصول على نوم أفضل ليلاً



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اطبخ بهذه المكونات لتغفو وتبقى نائمًا

احصل على نوم أكثر راحة في الليل عن طريق تناول مزيج من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات.

هناك عدد من العوامل التي تساهم في الحصول على نوم مريح حقًا ليلاً. يمكن أن يكون الحصول على مزيد من التمارين ، وممارسة التأمل ، وتناول مساعدات النوم غير المسببة للعادة ، وإجراء تحسينات بيئية (مثل شراء وسادة جديدة ، أو جعل غرفة نومك ضيقة ، أو الاستماع إلى أصوات "النوم" الهادئة) فعالة عندما يأتي ذلك للنوم والاستمرار في النوم. أحد الحلول الأبسط (ولكن بنفس الفعالية) لمشاكل نومك هو فحص ما تأكله ؛ يمكن أن يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في قدرتك على الحصول على نوم ليلي مريح ومريح.

انقر هنا لمشاهدة 10 أطعمة ستساعدك على الحصول على نوم أفضل ليلاً (عرض شرائح)

نعلم جميعًا أن هناك بعض الأطعمة التي تجعل النوم صعبًا (أي شيء يعزز الطاقة أو اليقظة أو يسبب هضمًا غير مريح يمكن أن يجعل من الصعب النوم) ، ولكن هناك أيضًا عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تعزز قدرة الجسم على النوم. استرخِ وانزلق إلى وضع السكون. الطبخ مع هؤلاء صحي ولذيذ يمكن أن تساعدك المكونات - خاصة في وقت العشاء - على الحصول على نوم أفضل ليلاً.

إحدى الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها التأكد من النوم بشكل أكثر صحة هي تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يشجع جسمك على إنتاج السيروتونين (مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تخلق شعوراً بالاسترخاء). يصنع السيروتونين بدوره الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورات نومك. عديدة المكسراتوالبذور واللحوم والبقوليات غنية بالتريبتوفان.

التربتوفان وحده لا يكفي لمساعدتك على النوم. انها في الواقع مزيج من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والكربوهيدرات التي يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين. تساعد إضافة الكربوهيدرات التربتوفان على التنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى في الجسم ، مما يسمح لها بالدخول بسهولة أكبر إلى الدماغ (حيث يمكن أن تساعد في إنتاج السيروتونين). حاول إعداد وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل مثل شريحة من الخبز مع زبدة الجوز أو عشاء مثل سمك التونة المشوي مع أرز بني.

إذا كنت بحاجة إلى نوم هانئ ليلاً ، فحاول الطهي ببعض هذه المكونات اللذيذة.


حسب دراسة نُشر في مجلة Journal of Orthomolecular Medicine ، نقص المغنيسيوم يجعل من الصعب البقاء نائماً. اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم ، لذا تناول القليل منه قبل النوم أو رشه على السلطات أو القلي السريع على العشاء إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.


طهي مع الموز لزيادة فيتامين ب 6 ؛ يمكن أن يساعد هذا الفيتامين جسمك أيضًا على إنتاج المزيد من الميلاتونين ، "هرمون النوم". على الرغم من أننا غالبًا ما نفكر في الموز كمكون للخبز أو الحلوى ، إلا أنه لذيذ أيضًا في الأطباق الرئيسية الحلوة والمالحة مثل السلطات.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


10 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أسرع

من خلال إضافة بريدك الإلكتروني ، فإنك توافق على الحصول على تحديثات حول Spoon University Healthier

النوم مهم جدًا لطلاب الجامعات ، ومع ذلك فهو أقل من قيمته. حتى عندما تحاول الذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة ، فإن عقلك فجأة لديه مليون فكرة يريد أن يمر بها ، وقد يكون من الصعب أن تغفو بالفعل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، لأن أحد الحلول لهذه المشكلة يتعلق بما تأكله قبل النوم. ربما تعلم بالفعل أن تناول الكافيين في وقت متأخر من الليل يمكن أن يبقيك مستيقظًا ، وأن كوبًا من النبيذ في بعض الأحيان (أو اثنين أو ثلاثة) يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكن هناك بالفعل بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.


حلوى ومحمولة وغير مكلفة ومحبوبة من قبل الجميع - ما الذي لا يعجبك في الموز؟ والأفضل من ذلك ، أنها تحتوي على كمية كبيرة من معادن المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للتربتوفان. استمتع بموزة صغيرة قبل النوم بساعة أو ساعتين.

ستيفن إريكو / جيتي إيماجيس

لطالما كان كوب الحليب الدافئ عنصرًا أساسيًا قبل النوم ولسبب وجيه. إنه محمّل بالكالسيوم ، الذي لا يساعد عضلاتك على الاسترخاء فحسب ، بل ينظم أيضًا إنتاج الجسم للميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، وهو هرمون يعزز الاسترخاء والشعور بالهدوء. استمتع بكوب من الحليب - فهو مهدئ للغاية عندما يكون دافئًا - قبل النوم ، أو اشرب كوبًا إذا استيقظت أثناء الليل.


إليك أفضل 10 أطعمة تساعدك على النوم

1. لوز + كاجو

تحتوي هذه المكسرات على المغنيسيوم ، وهو معدن يعمل كمهدئ طبيعي. حتى النقص البسيط في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في قسم النوم.

جرّب شريحة واحدة من توست حزقيال مع ملعقتين صغيرتين من زبدة اللوز أو الكاجو مع رشة قرفة كوجبة خفيفة بعد الظهر.

2. المشمش

ليست فقط جميلة (ولوني المفضل!) ولاذعة لذيذة ، فهي مليئة بفيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر. لقد ثبت أن الأطعمة الغنية بفيتامين سي تساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع من الإجهاد ، كما أن قلة الأعصاب المهتزة قد تعني قلة النوم.

جرّب حبتين من المشمش المجفف (بدون سكر وكبريت) مقطّعين ومضافين إلى الزبادي اليوناني بعد الظهر. ضع في اعتبارك ارتفاع عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المجففة واذهب إلى الأطعمة الطازجة إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في الحصص.

3. الهليون

تشتهر هذه السيقان الخضراء بمساعدتنا في التطهير ولكنها أيضًا غنية بالفولات. حمض الفوليك ضروري لنظام القلب والأوعية الدموية الصحي وقد تم ربطه بالقلق وتنظيم الحالة المزاجية ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على نومنا.

رشي القليل من زيت الأفوكادو على بضع سيقان ، ورشي ملح البحر والفلفل ، وضعيها في الفرن على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة. ضعي عليها قطرة من الخل البلسمي. يم.

4. الموز

هذه الفاكهة حلوة وكريمة ، وهي مصدر للميلاتونين وهرمون النوم وكذلك البوتاسيوم الذي يساعد على جعل نبض القلب متوازناً.

جرب "آيس كريم" الموز (الموز المجمد المهروس) مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني المفروم للحصول على حلوة ليلية مثالية.

5. شاي البابونج

مصنوع من زهرة أوروبية صغيرة في عائلة الأقحوان ، هذا الشاي ، بنكهته الخفيفة المهدئة ، علاج قديم لتهدئة نفسك للنوم. يصر بعض خبراء الصحة على أنه يمكن أن يكون أكثر فعالية من أدوية النوم.

اعتد على احتساء كوب من البابونج ببطء كل ​​ليلة مع قطرة من حليب اللوز المبخر.

6. الجبن

الجبن السويسري أو الشيدر بشكل خاص مصدر جيد للتربتوفان. التربتوفان هو حمض أميني يشجع على إفراز الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين في تقليل الوقت المستغرق للنوم ، ويزيد من النعاس وقد يزيد أيضًا من مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم.

الوجبة الخفيفة في أي وقت هي أونصة واحدة من شرائح الشيدر والتفاح.

7. جوزة الطيب

الرائحة تصرخ "فطيرة التفاح" ، لكن الباحثين أظهروا أن جوزة الطيب تحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، كما أنها اكتسبت سمعة كعلاج منزلي لتقلصات الدورة الشهرية والقلق.

رش جوزة الطيب على دقيق الشوفان الصباحي أو تفاح بعد الظهر.

8. الفشار

تجعل الكربوهيدرات التربتوفان ، وهو حمض أميني مهم للنوم ، متاحًا بشكل أكبر للدماغ. الفشار عبارة عن حبة كاملة ومليئة بالألياف ، لذلك يمكنك هضم هذه الكربوهيدرات بشكل أكثر ثباتًا ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في الليل.

استمتع بوقتك هذا الفيلم في الهواء ورش القليل من جبن البارميزان أو القرفة أو ملح البحر والفلفل لزيادة النكهة في وعاء الفشار.

9. تارت الكرز

تعتبر هذه الفاكهة رمزًا للخلود في الصين القديمة ، وهي محملة بالأنثوسيانين ، وهو نوع مهم من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب ، وكذلك مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. لكنهم أيضًا نائمون لأن الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين.

اخلطي 1 ملعقة كبيرة من الكرز اللاذع المجفف مع 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس لاستخدامها كغطاء من دقيق الشوفان أو كوجبة خفيفة في أي وقت.

10. السلمون

يدرس العلماء أيضًا تأثيرات مكملات أوميغا 3 على الحالة المزاجية لأن هذه الأحماض الدهنية الرائعة هي اللبنات الأساسية لبناء الدماغ. هناك أيضًا دليل على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكنها محاربة الاكتئاب وتحسين النوم وزيادة الرغبة الجنسية.

السلمون متعدد الاستخدامات ويمكن الاستمتاع به في أي وقت من اليوم. اذهب للعلاج أو الخام واستمتع بوجبة إفطار lox أو غداء الساشيمي ، أو جربها مجففة مثل الديك الرومي للحصول على وجبة خفيفة أثناء التنقل ، أو ضعها في الفرن مع بعض الليمون والشبت لتناول عشاء سريع وصحي.

إذن لديك: 10 أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما يمنحك الطاقة لممارسة الرياضة في اليوم التالي ، ويحفزك على تناول الطعام الصحي والبقاء رطبًا ، ويساعدك على تقليل التوتر وتغذي نفسك ، ويساعدك على الحب أكثر والعيش بوعي . وتلك ، يا أصدقائي ، تعيش حياتك الأكثر تغذية.


ستساعدك هذه الأطعمة العشرة في الحصول على نوم أفضل بالليل - وصفات

إذا وجدت نفسك تتقلب في الليل ، يمكنك التفكير في تغيير نظامك الغذائي. هذه الأطعمة هي الأفضل لمساعدتك على النوم والبقاء نائمين طوال الليل.

موز
تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الدماغ.

يساعد الناقل العصبي السيروتونين على تنظيم دورة نوم الجسم ، بينما يساعد الميلاتونين الكيميائي في التحكم في الساعة الداخلية للجسم

حمص
غنية بفيتامين ب 6 الذي يساعد جسمك على إنتاج السيروتونين.

لوز
هذه الوجبة الخفيفة مليئة بالبروتين والمغنيسيوم ، مما يوفر استرخاء العضلات ويعزز النوم.

خس
يحتوي على اللاكتوكاريوم ، والذي يعمل كمهدئ خفيف للمساعدة على استرخاء الدماغ وتيسيرك للنوم السريع.

الكرز
مليئة بالميلاتونين بشكل طبيعي - لكن تأكد من أنها من النوع اللاذع!

جبنه
هذا الطعام غني بالكالسيوم ويساعد الجسم على الاسترخاء.

أناناس
يمكن أن تنخفض مستويات الميلاتونين في الجسم مع تقدم العمر. يمكن أن ترفع هذه الفاكهة مستوياتها إلى أكثر من 200 بالمائة.

في المرة القادمة التي تمر فيها بأسبوع مضطرب ، ضع في اعتبارك إضافة هذه الأطعمة إلى قائمة التسوق الخاصة بك.


سمكة سمينة

تعتبر الأسماك مثل التونة والسلمون والتراوت والماكريل & # 8220 سمكة دهنية & # 8221. هذه الأسماك هي مصدر كبير لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب وتحمي من أمراض القلب.

يمكن أن يساعد دمج الأسماك الدهنية في وصفات العشاء على تحسين النوم. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د على زيادة إنتاج السيروتونين. يعزز السيروتونين إنتاج الميلاتونين ، الذي يهيئ جسمك لضرب التبن.


شاي البابونج بالعسل

قد لا يكون هذا مفاجئًا جدًا. الشاي يساعدك على النوم ، من عرف! لكن لماذا؟ يُعرف شاي البابونج بمساعدتك على الاسترخاء ، وبالتالي تغفو بأقل متاعب - وإضافة ملعقة من العسل تساعد أيضًا.

يعمل العسل على زيادة الأنسولين ، والذي بدوره يساعد التربتوفان وينتج عنه نوم أفضل. احرص على عدم إضافة الكثير للتلاعب بمستويات السكر في الدم أكثر من اللازم ، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري.


الأطعمة المعززة للنوم الغنية بالميلاتونين:

موز

الموز ، الذي يحتوي على 100 سعرة حرارية ، غني بالميلاتونين ومرخيات العضلات ، وكلا الصفات تجعله وجبات خفيفة مثالية للنعاس لتناولها قبل النوم بحوالي ساعتين.

الشمام البطيخ

في 50 سعرة حرارية فقط ، كوب من مكعبات الكنتالوب يوفر ما يقرب من 100٪ من الاحتياج اليومي لفيتامينات A و C. هذه الزيادة المضادة للأكسدة ، قبل ساعة فقط من النوم ، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

الكرز

نصف كوب من الكرز الطازج ، 45 سعرة حرارية فقط ، يعزز بسرعة مستويات الميلاتونين لديك لتوفير ليلة نوم أفضل & # 8217s. لسوء الحظ ، فإن موسم الكرز الطازج قصير جدًا مما يجعل العديد من الباحثين عن النوم يعتمدون على عصير الكرز. ما لم تتمكن من العثور على مجموعة متنوعة غير محلاة ، فإن سكريات عصير الكرز الإضافية ، قبل النوم مباشرة ، يمكن أن تضيف بسرعة أرطالًا (ومسامير الأنسولين). حدد لنفسك من 2 إلى 4 أونصات قبل النوم بحوالي ساعة. جرب حساء الكرز الحامض

الحمص

بذور الحمص والسمسم المستخدمة في صنع الحمص تزخر بحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى المستخدمة في إنتاج الميلاتونين. تريد أن تأكل هذا على خبز الحبوب الكاملة قبل ثلاث ساعات من النوم لإتاحة الوقت للهضم. لذيذة رغم أنها تحتوي على ملعقتين كبيرتين وشريحة توست واحدة ستمنحك 100 سعرة حرارية وينبغي أن تكون كافية لمساعدتك على النوم.

يوفر الكيوي الواحد ، الذي يحتوي على 45 سعرة حرارية ، أكثر من 100٪ من فيتامين سي الموصى به يوميًا ، أي حوالي ضعف ما توفره البرتقال. هذه مادة مضادة للأكسدة تساعدك على النوم.

أناناس

يحتوي نصف كوب من الأناناس على 40 سعرًا حراريًا فقط ، وعلى الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكريات ، إلا أنه مصدر وفير لمحفزات الميلاتونين.

الأعشاب البحرية

قد تعرفه باسم نوري - لفائف السوشي. الأعشاب البحرية عبارة عن كتلة مليئة بالميلاتونين ، وبسعر 10 سعرات حرارية فقط لكل ورقة ، توفرها خالية من السعرات الحرارية تقريبًا!

توت العليق

سواء كانت طازجة أو مجمدة ، فإن نصف كوب من توت العليق يحتوي على 30 سعرة حرارية يوفر نفس القدر من الميلاتونين مثل الكرز - وعلى عكس الكرز ، فإنه غالبًا ما يكون متاحًا معظم العام.

عين الجمل

تعد هذه مصدرًا رائعًا للميلاتونين ، ولكن مع ما يقرب من 200 سعر حراري لكل أونصة ، قد ترغب في تحديد الكمية التي تتناولها. يجب أن تكون سبعة إلى ثمانية أنصاف كافية لزيادة الميلاتونين والحصول على نوم أفضل ليلاً.

كل الحبوب

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا للميلاتونين ، مثل الحبوب ، أو الخبز المحمص مع القرفة. تناول قطعة من الخبز المحمص بالقرفة ، بمعدل 100 سعرة حرارية ، قبل النوم بساعة أو نحو ذلك ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في نوم عميق ، طويل ، منعش. مع وجود معايير تشمل انخفاض نسبة السكر واستخدام المكونات الطبيعية ، تقدم Kitchenistic هذه القائمة من أفضل الحبوب.


1. اللوز

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل تشيلسي إلكين ، يعتبر اللوز الغني بالمغنيسيوم وجبة خفيفة رائعة للمساعدة على النوم. & quotO أونصة واحدة من اللوز تحتوي على 80 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو حوالي 20 في المائة من القيمة اليومية ، وتظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في دعم النوم واسترخاء العضلات ، كما يقول إلكين. & quot؛ أحب أن أتناول حفنة من اللوز قبل النوم مع كوب من شاي البابونج ، والذي يزيد أيضًا من النعاس. & quot ؛ لست من محبي اللوز الخام غير المملح؟ يقترح إلكين دهن زبدة اللوز على كعكة الأرز أو وضع شرائح موز بزبدة اللوز كوجبة خفيفة قبل النوم.

زبدة اللوز وأصابع الموز على خبز الفاكهة


10 أطعمة تجعلك تنام بشكل أسرع مما يمكنك أن تقوله "وجبة خفيفة في منتصف الليل"

إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على دورات REM هذه ، فقد يكون الحل إصلاحًا بسيطًا للنظام الغذائي. إن إضافة المزيد من المكونات المليئة بالمغنيسيوم أو الميلاتونين مثل الجوز والشوفان إلى وجباتك ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يساعد في جعلك متعبًا بالطريقة الطبيعية. إليك ما يجب فعله للحصول على الحلم عاجلاً.

تحتوي المكسرات على تركيز عالٍ من الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي "يحسن الجسم وإيقاع الساعة البيولوجية (ساعتك الداخلية) ، ويحسن اليقظة أثناء النهار والنعاس في الليل ، كما تقول ميشيل دوداش آر دي إن ، مؤلفة كتاب: الأكل النظيف للعائلات المشغولة. وتضيف: "إن تناول الأطعمة الغنية بهذا الهرمون يزيد بشكل مباشر من محتوى الميلاتونين في الدم ، مما يساعدك على الاسترخاء". يجب تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين (مثل الكرز والديك الرومي والشوفان) قبل النوم بساعتين للحصول على أفضل تأثير.

"الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو هي وجبات خفيفة ليلية رائعة يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم" ، كما يقول الدكتور جوش أكس دي إن إم ، دي سي ، سي إن إس ، عضو في فيتامين شوبي. مجلس العافية. "إن تناول الدهون الصحية قبل النوم يمكن أن يقلل من احتمالية اضطراب نومك بسبب آلام الجوع أو انخفاض نسبة السكر في الدم."

مثل الزيتون ، فإن سمك السلمون غني بالدهون أيضًا مما يساعد على "تعزيز نوم أكثر راحة" ، كما يقول آكس. يحتوي أيضًا على الميلاتونين والتريبتوفان ، وهو حمض أميني يعمل كمساعد على النوم. يشرح قائلاً: "سيرسل التربتوفان إشارة إلى جسمك للانتقال إلى حالة أكثر هدوءًا".

يقول دوداش إن الفشار عبارة عن كربوهيدرات معقدة تساعد على "تعزيز هرمون السيروتونين الذي يساعدك على الشعور بالهدوء والنعاس". فقط تأكد مما إذا كنت تتناول أي كربوهيدرات معقدة قبل النوم ، يوصي Dudash بالالتزام بجزء صغير حتى لا يتم دعم الجهاز الهضمي ولا تحاول النوم مع الكثير من الطعام في معدتك.

يقول دوداش: "تحتوي بذور عباد الشمس على 7 جرامات من الكربوهيدرات المعقدة. كما أنها تحتوي على 7 جرامات من البروتين ، وهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم ، والذي يلعب أيضًا دورًا في تحسين جودة النوم".

يضيف أكس: "غالبًا ما يعتبر المغنيسيوم" معدن الاسترخاء ". فهو لا يساعد جسمك على الاسترخاء بشكل عام فحسب ، بل يمكنه أيضًا منع تقلصات العضلات والصداع التي قد تجعلك مستيقظًا في الليل ". بجانب بذور عباد الشمس ، يمكنك أيضًا تجربة الخضار الورقية للحصول على المغنيسيوم.

بفضل الميلاتونين ، فإن الكرز "يساعد على إحداث النعاس في الليل والاستيقاظ أثناء النهار" ، كما يقول دوداش. وتضيف أنه إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أعلى جرعة من الميلاتونين من الكرز ، فإن التورتة هي أفضل رهان لك. آسف ، لكن عليك تخطي معبد شيرلي.

يقول دوداش: "يمكن أن يساعد تناول الشوفان في تنظيم دورة النوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين والتريبتوفان والكربوهيدرات المعقدة.

يقول دوداش إن الدجاج يحتوي على مادة التربتوفان التي "يجب على الجسم أن يمر بها من خلال الطعام لأنه لا يصنع نفسه". للحصول على التفاصيل ، يشرح: "يتم تصنيع التربتوفان الغذائي في النهاية إلى مادة السيروتونين ، وهي المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالاسترخاء".

كما لو كنت بحاجة إلى عذر لاحتساء pi & ntildea colada ، فإن جوز الهند يحتوي أيضًا على مستويات عالية من المغنيسيوم ، لذلك. في صحتك!

يمكن أن يساعدك guac القديم الجيد في الحصول على المزيد من البحث والتطوير بسبب. يقول آكس إن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية ومغنيسيوم. جديلة نخب الأفوكادو Instagrams.


يمكن أن يكون وقت النوم هو لعنة وجود الوالدين. بين التململ والشكاوى من أن طفلك "ليس متعبًا" ، يمكن أن يكون جعل الأطفال ينامون تحديًا.

لكن الحصول على نوم جيد هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للأطفال القيام بها من أجل صحتهم ورفاهيتهم. في الواقع ، أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الحرمان المنتظم من النوم يمكن أن يؤدي إلى التهيج وصعوبة التركيز وارتفاع ضغط الدم والسمنة والصداع والاكتئاب. وعلى العكس من ذلك ، فإن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يتمتعون بجهاز مناعي أكثر صحة وأداء مدرسي وسلوك وذاكرة وصحة عقلية أفضل. خلاصة القول - يمكن للنوم الجيد أن يفعل المعجزات لأطفالك.

جنبًا إلى جنب مع النصائح الكلاسيكية الداعمة للنوم مثل تجنب الشاشات قبل النوم والحفاظ على برودة غرفة النوم ، فإن تناول الأطعمة المناسبة قد يمنح أطفالك دفعة للنوم يحتاجون إليها. في حين أن هذه الأطعمة لن تكون الحل السحري الذي يأمله كل والد ، فإن تضمينها في نظام طفلك الغذائي بالتأكيد لن يضر بأي شيء. بالطبع ، إذا كنت تشك في وجود اضطراب نوم حقيقي ، فيجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيب الأطفال الخاص بأسرتك.

فيما يلي تسعة أطعمة قد تساعد طفلك في الحصول على قسط من النوم الجيد والمريح.