وصفات جديدة

وجدت دراسة حديثة أن القرفة يمكن أن تعزز فقدان الوزن

وجدت دراسة حديثة أن القرفة يمكن أن تعزز فقدان الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتقد باحثو التوابل الجدد المثيرون أنه يجب عليك إضافته إلى مخزنك

istockphoto.com

يمكن أن تعزز التوابل عملية التمثيل الغذائي وتحفز حرق الدهون.

يمكن أن يكون "تحدي القرفة" النظام الغذائي الخطير التالي الذي يجربه الناس لمحاولة فقدان الوزن. لا تجرب تحدي القرفة إلا إذا كنت تكره نفسك - لقد تم تحذيرك. لكن القرفة (حتى في الجرعات الصغيرة المعقولة) يمكن أن تحفز حرق السعرات الحرارية في الجسم.

هناك مليارات العوامل التي تؤثر مدى السرعة والوقت الذي يحرق فيه جسمك الدهون والسعرات الحرارية. لكن حديثة دراسة أكدت أن تناول القرفة من عدمه أم لا.

تاريخيا ، عانى البشر من ندرة الغذاء وتطوروا للبقاء على قيد الحياة من خلال المجاعة. هذا يعني أن أجسامنا مهيأة لزيادة الوزن أكثر مما يجب أن تمنعه ​​- مما يؤدي إلى ذلك مقاومة فقدان الوزن وآليات البقاء الأخرى التي تجعل الجسم يكتسب أرطالًا إضافية. البحث مراوغ بخصوص سواء كانت هذه الجنيهات هي المشكلة الصحية التي يقول الناس أنها كذلك أم لا. لكن هناك شيء واحد مؤكد: كواحد من الباحثين شرح، "أي عملية تستهلك الطاقة تنطفئ عادة في اللحظة التي لا يحتاجها فيها الجسم."

وجدت دراسة هؤلاء الباحثين أن القرفة تعيد هذه العملية مرة أخرى.

أوضح جون وو ، الأستاذ المساعد في معهد علوم الحياة بجامعة ميشيغان وأحد مؤلفي الدراسة: "لقد كانت القرفة جزءًا من وجباتنا الغذائية منذ آلاف السنين ، ويستمتع بها الناس عمومًا". وتشير إلى أن القرفة يمكن أن تكون مكملًا طبيعيًا يمكن التحكم فيه بشكل أكبر للمرضى الذين يحاولون إنقاص الوزن.

بالطبع ، لمجرد أن القرفة تعزز عملية حرق الدهون لا يعني أن وظائف الجسم الأخرى لن تبطئها. اكتشف بعضًا من الآخر أسباب مفاجئة لعدم فقدان الوزن هنا.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). تعتبر القرفة أيضًا إضافة رائعة إلى التوابل اللذيذة والمخللات للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى إحدى وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. هذه أخبار رائعة ، خاصة وأن الكمون عالمي جدًا ، وهو رائع لإضافة نكهة إلى أي طعام تقريبًا. جربه في كل شيء بدءًا من الحساء واليخنات والتوابل والتغميس إلى البطاطس المقلية والدعك والمخللات وحتى الخبز المسطح وغيرها من المخبوزات اللذيذة. (تحقق من هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل أسرع.)

مثل القرفة ، يساعد الزنجبيل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد تناول وجبة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات. يحتوي التوابل أيضًا على نفس خصائص حرق الدهون ، أو خصائص توليد الحرارة ، مثل الكركم والفلفل الحار ، وفقًا لباربرا مينديز ، RPH ، MS ، أخصائية التغذية المتكاملة في مدينة نيويورك. ابشر الزنجبيل الطازج في البطاطس المقلية أو فوق السمك المشوي أو في سلطة الفواكه أو الشاي.

ثوم
قد يسبب رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، ولكن تناول المزيد من هذه العشبة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا بالثوم فقدت وزنًا أكبر في 7 أسابيع من الفئران بدونها. في حين أن النتائج لم تثبت على البشر ، فلا ضرر بالتأكيد من إضافة المزيد إلى وجباتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن هذه العشبة اللاذعة تجعل الطعام ألذ ، خاصةً عندما تختار الثوم النيئ ، الذي يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. (ولا تتخلص من الثوم المنبت أيضًا.)

فلفل اسود

مثل الزنجبيل ، يحتوي الفلفل الأسود على الكثير من خصائص حرق الدهون. كما ثبت أن التوابل تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما يقول منديز ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فحاول إضافة الفلفل الأسود إلى كل ما تأكله تقريبًا و [مدشيت] رائع أيضًا في الأطعمة المحلاة تقليديًا مثل الزبادي والجبن القريش ودقيق الشوفان.

حب الهال
الهيل هو أحد التوابل المولدة للحرارة ، مما يعني أنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. الهيل المفضل في المطبخ الهندي هو مزيج رائع مع جوزة الطيب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لمزيج كاري محلي الصنع أو شاي تشاي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض من هذه التوابل الحمضية إلى المخبوزات أو القهوة أو اللحوم اللذيذة مثل لحم الضأن.

الهندباء
في حين أن العديد من البستانيين يعتبرون الهندباء من الحشائش المزعجة ، إلا أن النبات أصبح أكثر شعبية بين الطهاة والطهاة المنزليين كطريقة مغذية لإضافة نكهة إلى الوجبات والمشروبات. كما اتضح ، فإن "الحشيش" له بعض فوائد فقدان الوزن أيضًا ، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ مع زيادة تناولك للفيتامينات مثل A و C و E ، جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). تعتبر القرفة أيضًا إضافة رائعة إلى التوابل اللذيذة والمخللات للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى إحدى وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. هذه أخبار رائعة ، خاصة وأن الكمون عالمي جدًا ، وهو رائع لإضافة نكهة إلى أي طعام تقريبًا. جربه في كل شيء بدءًا من الحساء واليخنات والتوابل والتغميس إلى البطاطس المقلية والدعك والمخللات وحتى الخبز المسطح وغيرها من المخبوزات اللذيذة. (تحقق من هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل أسرع.)

مثل القرفة ، يساعد الزنجبيل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد تناول وجبة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات. يحتوي التوابل أيضًا على نفس خصائص حرق الدهون ، أو خصائص توليد الحرارة ، مثل الكركم والفلفل الحار ، وفقًا لباربرا مينديز ، RPH ، MS ، أخصائية التغذية المتكاملة في مدينة نيويورك. ابشر الزنجبيل الطازج في البطاطس المقلية أو فوق السمك المشوي أو في سلطة الفواكه أو الشاي.

ثوم
قد يسبب رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، لكن تناول المزيد من هذه العشبة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا بالثوم فقدت وزنًا أكبر في 7 أسابيع من الفئران بدونها. في حين أن النتائج لم تثبت على البشر ، فلا ضرر بالتأكيد من إضافة المزيد إلى وجباتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن الأعشاب اللاذعة تجعل الطعام ألذ ، خاصةً عندما تختار الثوم النيئ ، الذي يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. (ولا تتخلص من الثوم المنبت أيضًا.)

فلفل اسود

مثل الزنجبيل ، يحتوي الفلفل الأسود على الكثير من خصائص حرق الدهون. كما ثبت أن التوابل تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما يقول منديز ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فحاول إضافة الفلفل الأسود إلى كل ما تأكله تقريبًا و [مدشيت] رائع أيضًا في الأطعمة المحلاة تقليديًا مثل الزبادي والجبن القريش ودقيق الشوفان.

حب الهال
الهيل هو أحد التوابل المولدة للحرارة ، مما يعني أنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. الهيل المفضل في المطبخ الهندي هو مزيج رائع مع جوزة الطيب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لمزيج كاري محلي الصنع أو شاي تشاي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض من هذه التوابل الحمضية إلى المخبوزات أو القهوة أو اللحوم اللذيذة مثل لحم الضأن.

الهندباء
في حين أن العديد من البستانيين يعتبرون الهندباء من الحشائش المزعجة ، إلا أن النبات أصبح أكثر شعبية بين الطهاة والطهاة المنزليين كطريقة مغذية لإضافة نكهة إلى الوجبات والمشروبات. كما اتضح ، فإن "الحشيش" له بعض فوائد فقدان الوزن أيضًا ، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ مع زيادة تناولك للفيتامينات مثل A و C و E ، إلى جانب المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). كما أن القرفة تقدم إضافة رائعة إلى التوابل اللذيذة والمخللات للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى إحدى وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. هذه أخبار رائعة ، خاصة وأن الكمون عالمي جدًا ، وهو رائع لإضافة نكهة إلى أي طعام تقريبًا. جربه في كل شيء بدءًا من الحساء واليخنات والتوابل والتغميس إلى البطاطس المقلية والدعك والمخللات وحتى الخبز المسطح وغيرها من المخبوزات اللذيذة. (تحقق من هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل أسرع.)

مثل القرفة ، يساعد الزنجبيل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد تناول وجبة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات. يحتوي التوابل أيضًا على نفس خصائص حرق الدهون ، أو خصائص توليد الحرارة ، مثل الكركم والفلفل الحار ، وفقًا لباربرا مينديز ، RPH ، MS ، أخصائية التغذية المتكاملة في مدينة نيويورك. ابشر الزنجبيل الطازج في البطاطس المقلية أو فوق السمك المشوي أو في سلطة الفواكه أو الشاي.

ثوم
قد يسبب رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، ولكن تناول المزيد من هذه العشبة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا بالثوم فقدت وزنًا أكبر في 7 أسابيع من الفئران بدونها. في حين أن النتائج لم تثبت على البشر ، فمن المؤكد أنه لا يوجد ضرر من إضافة المزيد إلى وجباتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن الأعشاب اللاذعة تجعل الطعام ألذ ، خاصةً عندما تختار الثوم النيئ ، الذي يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. (ولا تتخلص من الثوم المنبت أيضًا.)

فلفل اسود

مثل الزنجبيل ، يحتوي الفلفل الأسود على الكثير من خصائص حرق الدهون. كما ثبت أن التوابل تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما يقول منديز ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فحاول إضافة الفلفل الأسود إلى كل ما تأكله تقريبًا و [مدشيت] رائع أيضًا في الأطعمة المحلاة تقليديًا مثل الزبادي والجبن القريش ودقيق الشوفان.

حب الهال
الهيل هو أحد التوابل المولدة للحرارة ، مما يعني أنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. الهيل المفضل في المطبخ الهندي هو مزيج رائع مع جوزة الطيب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لمزيج كاري محلي الصنع أو شاي تشاي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض من هذه التوابل الحمضية إلى المخبوزات أو القهوة أو اللحوم اللذيذة مثل لحم الضأن.

الهندباء
في حين أن العديد من البستانيين يعتبرون الهندباء من الحشائش المزعجة ، إلا أن النبات أصبح أكثر شعبية بين الطهاة والطهاة المنزليين كطريقة مغذية لإضافة نكهة إلى الوجبات والمشروبات. كما اتضح ، فإن "الحشيش" له بعض فوائد فقدان الوزن أيضًا ، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ مع زيادة تناولك للفيتامينات مثل A و C و E ، جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). كما أن القرفة تقدم إضافة رائعة إلى التوابل والمخللات اللذيذة للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى إحدى وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. هذه أخبار رائعة ، خاصة وأن الكمون عالمي جدًا ، وهو رائع لإضافة نكهة إلى أي طعام تقريبًا. جربه في كل شيء بدءًا من الحساء واليخنات والتوابل والتغميس إلى البطاطس المقلية والدعك والمخللات وحتى الخبز المسطح وغيرها من المخبوزات اللذيذة. (تحقق من هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل أسرع.)

مثل القرفة ، يساعد الزنجبيل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد تناول وجبة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات. يحتوي التوابل أيضًا على نفس خصائص حرق الدهون ، أو خصائص توليد الحرارة ، مثل الكركم والفلفل الحار ، وفقًا لباربرا مينديز ، RPH ، MS ، أخصائية التغذية التكاملية في مدينة نيويورك. ابشر الزنجبيل الطازج في البطاطس المقلية أو فوق السمك المشوي أو في سلطة الفواكه أو الشاي.

ثوم
قد يسبب رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، ولكن تناول المزيد من هذه العشبة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا بالثوم فقدت وزنًا أكبر في 7 أسابيع من الفئران بدونها. في حين أن النتائج لم تثبت على البشر ، فلا ضرر بالتأكيد من إضافة المزيد إلى وجباتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن هذه العشبة اللاذعة تجعل الطعام ألذ ، خاصةً عندما تختار الثوم النيئ ، الذي يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. (ولا تتخلص من الثوم المنبت أيضًا.)

فلفل اسود

مثل الزنجبيل ، يحتوي الفلفل الأسود على الكثير من خصائص حرق الدهون. كما ثبت أن التوابل تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما يقول منديز ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فحاول إضافة الفلفل الأسود إلى كل ما تأكله تقريبًا و [مدشيت] رائع أيضًا في الأطعمة المحلاة تقليديًا مثل الزبادي والجبن القريش ودقيق الشوفان.

حب الهال
الهيل هو أحد التوابل المولدة للحرارة ، مما يعني أنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. الهيل المفضل في المطبخ الهندي هو مزيج رائع مع جوزة الطيب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لمزيج كاري محلي الصنع أو شاي تشاي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض من هذه التوابل الحمضية إلى المخبوزات أو القهوة أو اللحوم اللذيذة مثل لحم الضأن.

الهندباء
في حين أن العديد من البستانيين يعتبرون الهندباء من الحشائش المزعجة ، إلا أن النبات أصبح أكثر شعبية بين الطهاة والطهاة المنزليين كطريقة مغذية لإضافة نكهة إلى الوجبات والمشروبات. كما اتضح ، فإن "الحشيش" له بعض فوائد فقدان الوزن أيضًا ، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ مع زيادة تناولك للفيتامينات مثل A و C و E ، جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). تعتبر القرفة أيضًا إضافة رائعة إلى التوابل اللذيذة والمخللات للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى واحدة من وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. هذه أخبار رائعة ، خاصة وأن الكمون عالمي جدًا ، وهو رائع لإضافة نكهة إلى أي طعام تقريبًا. جربه في كل شيء بدءًا من الحساء واليخنات والتوابل والتغميس إلى البطاطس المقلية والدعك والمخللات وحتى الخبز المسطح وغيرها من المخبوزات اللذيذة. (تحقق من هذه الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل أسرع.)

مثل القرفة ، يساعد الزنجبيل في التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الجلوكوز بعد تناول وجبة غنية بالسكر أو الكربوهيدرات. يحتوي التوابل أيضًا على نفس خصائص حرق الدهون ، أو خصائص توليد الحرارة ، مثل الكركم والفلفل الحار ، وفقًا لباربرا مينديز ، RPH ، MS ، أخصائية التغذية التكاملية في مدينة نيويورك. ابشر الزنجبيل الطازج في البطاطس المقلية أو فوق السمك المشوي أو في سلطة الفواكه أو الشاي.

ثوم
قد يسبب رائحة الفم الكريهة رائحة الفم الكريهة ، ولكن تناول المزيد من هذه العشبة يمكن أن يساعد جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة وجدت أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا بالثوم فقدت وزنًا أكبر في 7 أسابيع من الفئران بدونها. في حين أن النتائج لم تثبت على البشر ، فلا ضرر بالتأكيد من إضافة المزيد إلى وجباتك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فإن الأعشاب اللاذعة تجعل الطعام ألذ ، خاصةً عندما تختار الثوم النيئ ، الذي يحتوي أيضًا على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة لك. (ولا تتخلص من الثوم المنبت أيضًا.)

فلفل اسود

مثل الزنجبيل ، يحتوي الفلفل الأسود على الكثير من خصائص حرق الدهون. كما ثبت أن التوابل تمنع تكوين خلايا دهنية جديدة ، كما يقول منديز ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في المقام الأول. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، فحاول إضافة الفلفل الأسود إلى كل ما تأكله تقريبًا و [مدشيت] رائع أيضًا في الأطعمة المحلاة تقليديًا مثل الزبادي والجبن القريش ودقيق الشوفان.

حب الهال
الهيل هو أحد التوابل المولدة للحرارة ، مما يعني أنه يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم والتمثيل الغذائي. الهيل المفضل في المطبخ الهندي هو مزيج رائع مع جوزة الطيب والقرفة والقرنفل والزنجبيل لمزيج كاري محلي الصنع أو شاي تشاي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض من هذه التوابل الحمضية إلى المخبوزات أو القهوة أو اللحوم اللذيذة مثل لحم الضأن.

الهندباء
في حين أن العديد من البستانيين يعتبرون الهندباء من الحشائش المزعجة ، إلا أن النبات أصبح أكثر شعبية بين الطهاة والطهاة المنزليين كطريقة مغذية لإضافة نكهة إلى الوجبات والمشروبات. كما اتضح ، فإن "الحشيش" له بعض فوائد فقدان الوزن أيضًا ، حيث يساعد على تقليل الانتفاخ مع زيادة تناولك للفيتامينات مثل A و C و E ، جنبًا إلى جنب مع المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم.


13 نوعًا من الأعشاب والتوابل ثبت علميًا أنها تساعدك على إنقاص الوزن

إذا كانت فكرتك عن الوجبة المثالية لفقدان الوزن هي الدجاج العادي أو السمك مع سلطة وأرز بني ، فإنك تفقد بعض المكونات الرئيسية التي أظهرتها رزم من الأبحاث لمساعدة الجسم على حرق الدهون: الأعشاب والتوابل.

الأعشاب والتوابل هي أفضل طريقة لإضافة نكهة إلى الطعام بدون سعرات حرارية إضافية أو سكر أو صوديوم أو غير المرغوب فيه ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول إنقاص الوزن. لماذا ا؟ الأمر بسيط جدًا: تظهر الأبحاث أنه إذا كنت لا تحب طعم ما تأكله ، فمن غير المرجح أن تلتزم بأي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدى انضباطك. تضيف الأعشاب والتوابل قدرًا كبيرًا من النكهة إلى الطعام ويمكن أن تحول ، على سبيل المثال ، قطعة الدجاج السادة هذه إلى وجبة جديرة بالمطعم ، وذلك بفضل القليل من إكليل الجبل والفلفل الحلو وملح البحر والفلفل المطحون. (اخسر ما يصل إلى 15 رطلاً دون اتباع نظام غذائي مع Eat Clean to Get Lean ، خطة وجبات الأكل النظيف لمدة 21 يومًا.)

علاوة على ذلك ، يمكن للعديد من الأعشاب والتوابل أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على حرق الدهون بسرعة أكبر. هنا ، 13 نوعًا من الأعشاب والتوابل مع قوى مدعومة علميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن الذي تريده في العام الجديد:

قد تساعد هذه التوابل الصفراء ذات الألوان الزاهية جسمك على حرق الدهون ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 من جامعة تافتس وجدت أن الفئران التي تتغذى على الكركمين والمكوّن النشط في الكركم والدهون أكثر من تلك الموجودة على نفس النظام الغذائي بدون الكركمين. الكركم "التوابل الدافئة" يزيد حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي التوابل أيضًا على مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، من المساعدة في مكافحة مرض الزهايمر إلى إبقاء الهرمونات تحت السيطرة خلال "ذلك الوقت من الشهر". جرب إضافة الكركم إلى الحساء أو اليخنة أو رشه على الخضار المحمصة أو المكسرات.

لقد ثبت أن هذه التوابل الكلاسيكية في العطلة توازن السكر في الدم ، مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في الشعور بالشبع لفترة أطول. بينما قد تقوم بالفعل برش بعض القرفة في دقيق الشوفان ، يمكنك زيادة تناولك اليومي عن طريق خلط التوابل في الجبن أو الزبادي العادي أو المشروب المفضل لديك لصنع شاي أكثر عطراً (والعديد من الأشياء الأخرى!). تعتبر القرفة أيضًا إضافة رائعة إلى التوابل اللذيذة والمخللات للحوم.

حريف
إذا كنت قد أضفت الكثير من هذا إلى الأطعمة عن طريق الخطأ ، فأنت تعلم أن الفلفل الحار هو توابل دافئة بطريقة كبيرة وسيئة وكبيرة. هذا يعني أنه ، على غرار الكركم ، يرفع الفلفل الحار درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تساعدك إضافة التوابل إلى الطعام على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري لكل وجبة ، وفقًا لـ Lauren Minchen ، RD. جرّب رش الفلفل الحار المطحون على المكسرات المحمصة أو في الحساء أو البيض المخفوق أو التتبيلات محلية الصنع أو الغمس للحصول على ركلة إضافية.

الكمون هو التوابل الصغيرة التي يمكن أن: ملعقة صغيرة واحدة فقط تضاف إلى إحدى وجباتك في اليوم يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى ثلاثة أضعاف دهون الجسم ، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد. That's great news, especially since cumin is so universal, great for adding flavor to almost any food. Try it in everything from soups, stews, dressings, and dips to stir-fries, rubs, marinades, and even flatbreads and other savory baked goods. (Check out these foods that burn belly fat faster.)

Like cinnamon, ginger helps control blood sugar, meaning it can help prevent a spike in your glucose levels after a sugar- or carb-rich meal. The spice also has the same fat-burning, or thermogenic, properties as turmeric and cayenne, according to Barbara Mendez, RPH, MS, an integrative nutritionist in New York City. Grate fresh ginger into stir-fries, over baked fish, or into fruit salad or tea.

ثوم
It may cause stinky breath, but eating more of this herb can help your body burn fat, according to a study that found that mice on a diet with garlic lost more weight in 7 weeks than mice without it. While the results haven't been proven in humans, there's definitely no harm in adding more to your meals. If nothing else, the pungent herb makes food tastier, especially when you opt for raw garlic, which also has more good-for-you nutrients. (And don't throw out your sprouted garlic either.)

فلفل اسود

Like ginger, black pepper boasts plenty of fat-burning properties. The spice has also been shown to block the formation of new fat cells, Mendez says, which can help prevent weight gain in the first place. If you don't already, try adding black pepper to just about everything you eat&mdashit's even great in traditionally sweetened foods like yogurt, cottage cheese, and oatmeal.

حب الهال
Cardamom is another one of those thermogenic spices, meaning it helps boost body temp and metabolism. A favorite in Indian cuisine, cardamom is fantastic mixed with nutmeg, cinnamon, cloves, and ginger for a homemade curry blend or chai tea. You can also try adding some of this citrusy spice to baked goods, coffee, or gamey meats like lamb.

Dandelions
While many gardeners consider dandelion a pesky weed, the plant is becoming more popular among chefs and home cooks as a nutritious way to add flavor to meals and drinks. As it turns out, the "weed" has some weight loss benefits, too, helping to reduce bloat while increasing your intake of vitamins like A, C, and E, along with minerals like iron and potassium.


13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight

If your idea of the perfect weight loss meal is plain chicken or fish with a salad and brown rice, then you're missing out on some major ingredients shown by reams of research to help the body burn fat: herbs and spices.

Herbs and spices are the best way to add flavor to food for no extra calories, sugar, sodium, or other junk&mdashwhich is critical to do when you're trying to lose weight. لماذا ا؟ It's pretty simple: Research shows that if you don't like the taste of what you eat, you're much less likely to stick to any diet, no matter how disciplined you are. Herbs and spices add a significant amount of flavor to food and can turn, for example, that piece of plain chicken into a restaurant-worthy meal, thanks to just a little rosemary, paprika, sea salt, and ground pepper. (Lose up to 15 pounds WITHOUT dieting with Eat Clean to Get Lean, our 21-day clean-eating meal plan.)

What's more, many herbs and spices can actually boost your metabolism and help your body burn fat more quickly. Here, 13 herbs and spices with science-backed powers to help you lose all the weight you want in the New Year:

This brightly colored yellow spice may help your body burn fat, according to a 2009 study from Tufts University that found that mice fed curcumin&mdashthe active ingredient in turmeric&mdashlost more fat than those on the same diet with no curcumin. A "warming spice," turmeric increases body heat, which, in turn, can boost metabolism. The spice also has a host of other health benefits, from helping fight Alzheimer's disease to keeping hormones in check during "that time of the month." Try adding turmeric to soups or stews or sprinkle over roasted veggies or nuts.

This classic holiday spice has been shown to balance blood sugar, helping to curb cravings and keep you feeling full for longer. While you might already sprinkle some cinnamon in oatmeal, you can increase your daily intake by mixing the spice in cottage cheese, plain yogurt, or your favorite brew to make a more fragrant tea (and many more things!). Cinnamon also makes a great addition to savory spice rubs and marinades for meat.

حريف
If you've ever accidently added too much of this to foods, then you know that cayenne is a warming spice in a big, bad, major way. This means that, similar to turmeric, cayenne raises body temp, helping to boost metabolism. In fact, adding the spice to food can help you burn up to 100 calories per meal, according to Lauren Minchen, RD. Try sprinkling ground cayenne on roasted nuts or in soups, scrambled eggs, or homemade dressings or dips for an extra kick.

Cumin is the little spice that could: Just one teaspoon added to one of your meals per day can help you burn up to three times more body fat, according to a recent study conducted on overweight women. That's great news, especially since cumin is so universal, great for adding flavor to almost any food. Try it in everything from soups, stews, dressings, and dips to stir-fries, rubs, marinades, and even flatbreads and other savory baked goods. (Check out these foods that burn belly fat faster.)

Like cinnamon, ginger helps control blood sugar, meaning it can help prevent a spike in your glucose levels after a sugar- or carb-rich meal. The spice also has the same fat-burning, or thermogenic, properties as turmeric and cayenne, according to Barbara Mendez, RPH, MS, an integrative nutritionist in New York City. Grate fresh ginger into stir-fries, over baked fish, or into fruit salad or tea.

ثوم
It may cause stinky breath, but eating more of this herb can help your body burn fat, according to a study that found that mice on a diet with garlic lost more weight in 7 weeks than mice without it. While the results haven't been proven in humans, there's definitely no harm in adding more to your meals. If nothing else, the pungent herb makes food tastier, especially when you opt for raw garlic, which also has more good-for-you nutrients. (And don't throw out your sprouted garlic either.)

فلفل اسود

Like ginger, black pepper boasts plenty of fat-burning properties. The spice has also been shown to block the formation of new fat cells, Mendez says, which can help prevent weight gain in the first place. If you don't already, try adding black pepper to just about everything you eat&mdashit's even great in traditionally sweetened foods like yogurt, cottage cheese, and oatmeal.

حب الهال
Cardamom is another one of those thermogenic spices, meaning it helps boost body temp and metabolism. A favorite in Indian cuisine, cardamom is fantastic mixed with nutmeg, cinnamon, cloves, and ginger for a homemade curry blend or chai tea. You can also try adding some of this citrusy spice to baked goods, coffee, or gamey meats like lamb.

Dandelions
While many gardeners consider dandelion a pesky weed, the plant is becoming more popular among chefs and home cooks as a nutritious way to add flavor to meals and drinks. As it turns out, the "weed" has some weight loss benefits, too, helping to reduce bloat while increasing your intake of vitamins like A, C, and E, along with minerals like iron and potassium.


13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight

If your idea of the perfect weight loss meal is plain chicken or fish with a salad and brown rice, then you're missing out on some major ingredients shown by reams of research to help the body burn fat: herbs and spices.

Herbs and spices are the best way to add flavor to food for no extra calories, sugar, sodium, or other junk&mdashwhich is critical to do when you're trying to lose weight. لماذا ا؟ It's pretty simple: Research shows that if you don't like the taste of what you eat, you're much less likely to stick to any diet, no matter how disciplined you are. Herbs and spices add a significant amount of flavor to food and can turn, for example, that piece of plain chicken into a restaurant-worthy meal, thanks to just a little rosemary, paprika, sea salt, and ground pepper. (Lose up to 15 pounds WITHOUT dieting with Eat Clean to Get Lean, our 21-day clean-eating meal plan.)

What's more, many herbs and spices can actually boost your metabolism and help your body burn fat more quickly. Here, 13 herbs and spices with science-backed powers to help you lose all the weight you want in the New Year:

This brightly colored yellow spice may help your body burn fat, according to a 2009 study from Tufts University that found that mice fed curcumin&mdashthe active ingredient in turmeric&mdashlost more fat than those on the same diet with no curcumin. A "warming spice," turmeric increases body heat, which, in turn, can boost metabolism. The spice also has a host of other health benefits, from helping fight Alzheimer's disease to keeping hormones in check during "that time of the month." Try adding turmeric to soups or stews or sprinkle over roasted veggies or nuts.

This classic holiday spice has been shown to balance blood sugar, helping to curb cravings and keep you feeling full for longer. While you might already sprinkle some cinnamon in oatmeal, you can increase your daily intake by mixing the spice in cottage cheese, plain yogurt, or your favorite brew to make a more fragrant tea (and many more things!). Cinnamon also makes a great addition to savory spice rubs and marinades for meat.

حريف
If you've ever accidently added too much of this to foods, then you know that cayenne is a warming spice in a big, bad, major way. This means that, similar to turmeric, cayenne raises body temp, helping to boost metabolism. In fact, adding the spice to food can help you burn up to 100 calories per meal, according to Lauren Minchen, RD. Try sprinkling ground cayenne on roasted nuts or in soups, scrambled eggs, or homemade dressings or dips for an extra kick.

Cumin is the little spice that could: Just one teaspoon added to one of your meals per day can help you burn up to three times more body fat, according to a recent study conducted on overweight women. That's great news, especially since cumin is so universal, great for adding flavor to almost any food. Try it in everything from soups, stews, dressings, and dips to stir-fries, rubs, marinades, and even flatbreads and other savory baked goods. (Check out these foods that burn belly fat faster.)

Like cinnamon, ginger helps control blood sugar, meaning it can help prevent a spike in your glucose levels after a sugar- or carb-rich meal. The spice also has the same fat-burning, or thermogenic, properties as turmeric and cayenne, according to Barbara Mendez, RPH, MS, an integrative nutritionist in New York City. Grate fresh ginger into stir-fries, over baked fish, or into fruit salad or tea.

ثوم
It may cause stinky breath, but eating more of this herb can help your body burn fat, according to a study that found that mice on a diet with garlic lost more weight in 7 weeks than mice without it. While the results haven't been proven in humans, there's definitely no harm in adding more to your meals. If nothing else, the pungent herb makes food tastier, especially when you opt for raw garlic, which also has more good-for-you nutrients. (And don't throw out your sprouted garlic either.)

فلفل اسود

Like ginger, black pepper boasts plenty of fat-burning properties. The spice has also been shown to block the formation of new fat cells, Mendez says, which can help prevent weight gain in the first place. If you don't already, try adding black pepper to just about everything you eat&mdashit's even great in traditionally sweetened foods like yogurt, cottage cheese, and oatmeal.

حب الهال
Cardamom is another one of those thermogenic spices, meaning it helps boost body temp and metabolism. A favorite in Indian cuisine, cardamom is fantastic mixed with nutmeg, cinnamon, cloves, and ginger for a homemade curry blend or chai tea. You can also try adding some of this citrusy spice to baked goods, coffee, or gamey meats like lamb.

Dandelions
While many gardeners consider dandelion a pesky weed, the plant is becoming more popular among chefs and home cooks as a nutritious way to add flavor to meals and drinks. As it turns out, the "weed" has some weight loss benefits, too, helping to reduce bloat while increasing your intake of vitamins like A, C, and E, along with minerals like iron and potassium.


13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight

If your idea of the perfect weight loss meal is plain chicken or fish with a salad and brown rice, then you're missing out on some major ingredients shown by reams of research to help the body burn fat: herbs and spices.

Herbs and spices are the best way to add flavor to food for no extra calories, sugar, sodium, or other junk&mdashwhich is critical to do when you're trying to lose weight. لماذا ا؟ It's pretty simple: Research shows that if you don't like the taste of what you eat, you're much less likely to stick to any diet, no matter how disciplined you are. Herbs and spices add a significant amount of flavor to food and can turn, for example, that piece of plain chicken into a restaurant-worthy meal, thanks to just a little rosemary, paprika, sea salt, and ground pepper. (Lose up to 15 pounds WITHOUT dieting with Eat Clean to Get Lean, our 21-day clean-eating meal plan.)

What's more, many herbs and spices can actually boost your metabolism and help your body burn fat more quickly. Here, 13 herbs and spices with science-backed powers to help you lose all the weight you want in the New Year:

This brightly colored yellow spice may help your body burn fat, according to a 2009 study from Tufts University that found that mice fed curcumin&mdashthe active ingredient in turmeric&mdashlost more fat than those on the same diet with no curcumin. A "warming spice," turmeric increases body heat, which, in turn, can boost metabolism. The spice also has a host of other health benefits, from helping fight Alzheimer's disease to keeping hormones in check during "that time of the month." Try adding turmeric to soups or stews or sprinkle over roasted veggies or nuts.

This classic holiday spice has been shown to balance blood sugar, helping to curb cravings and keep you feeling full for longer. While you might already sprinkle some cinnamon in oatmeal, you can increase your daily intake by mixing the spice in cottage cheese, plain yogurt, or your favorite brew to make a more fragrant tea (and many more things!). Cinnamon also makes a great addition to savory spice rubs and marinades for meat.

حريف
If you've ever accidently added too much of this to foods, then you know that cayenne is a warming spice in a big, bad, major way. This means that, similar to turmeric, cayenne raises body temp, helping to boost metabolism. In fact, adding the spice to food can help you burn up to 100 calories per meal, according to Lauren Minchen, RD. Try sprinkling ground cayenne on roasted nuts or in soups, scrambled eggs, or homemade dressings or dips for an extra kick.

Cumin is the little spice that could: Just one teaspoon added to one of your meals per day can help you burn up to three times more body fat, according to a recent study conducted on overweight women. That's great news, especially since cumin is so universal, great for adding flavor to almost any food. Try it in everything from soups, stews, dressings, and dips to stir-fries, rubs, marinades, and even flatbreads and other savory baked goods. (Check out these foods that burn belly fat faster.)

Like cinnamon, ginger helps control blood sugar, meaning it can help prevent a spike in your glucose levels after a sugar- or carb-rich meal. The spice also has the same fat-burning, or thermogenic, properties as turmeric and cayenne, according to Barbara Mendez, RPH, MS, an integrative nutritionist in New York City. Grate fresh ginger into stir-fries, over baked fish, or into fruit salad or tea.

ثوم
It may cause stinky breath, but eating more of this herb can help your body burn fat, according to a study that found that mice on a diet with garlic lost more weight in 7 weeks than mice without it. While the results haven't been proven in humans, there's definitely no harm in adding more to your meals. If nothing else, the pungent herb makes food tastier, especially when you opt for raw garlic, which also has more good-for-you nutrients. (And don't throw out your sprouted garlic either.)

فلفل اسود

Like ginger, black pepper boasts plenty of fat-burning properties. The spice has also been shown to block the formation of new fat cells, Mendez says, which can help prevent weight gain in the first place. If you don't already, try adding black pepper to just about everything you eat&mdashit's even great in traditionally sweetened foods like yogurt, cottage cheese, and oatmeal.

حب الهال
Cardamom is another one of those thermogenic spices, meaning it helps boost body temp and metabolism. A favorite in Indian cuisine, cardamom is fantastic mixed with nutmeg, cinnamon, cloves, and ginger for a homemade curry blend or chai tea. You can also try adding some of this citrusy spice to baked goods, coffee, or gamey meats like lamb.

Dandelions
While many gardeners consider dandelion a pesky weed, the plant is becoming more popular among chefs and home cooks as a nutritious way to add flavor to meals and drinks. As it turns out, the "weed" has some weight loss benefits, too, helping to reduce bloat while increasing your intake of vitamins like A, C, and E, along with minerals like iron and potassium.


13 Herbs And Spices Scientifically Proven To Help You Lose Weight

If your idea of the perfect weight loss meal is plain chicken or fish with a salad and brown rice, then you're missing out on some major ingredients shown by reams of research to help the body burn fat: herbs and spices.

Herbs and spices are the best way to add flavor to food for no extra calories, sugar, sodium, or other junk&mdashwhich is critical to do when you're trying to lose weight. لماذا ا؟ It's pretty simple: Research shows that if you don't like the taste of what you eat, you're much less likely to stick to any diet, no matter how disciplined you are. Herbs and spices add a significant amount of flavor to food and can turn, for example, that piece of plain chicken into a restaurant-worthy meal, thanks to just a little rosemary, paprika, sea salt, and ground pepper. (Lose up to 15 pounds WITHOUT dieting with Eat Clean to Get Lean, our 21-day clean-eating meal plan.)

What's more, many herbs and spices can actually boost your metabolism and help your body burn fat more quickly. Here, 13 herbs and spices with science-backed powers to help you lose all the weight you want in the New Year:

This brightly colored yellow spice may help your body burn fat, according to a 2009 study from Tufts University that found that mice fed curcumin&mdashthe active ingredient in turmeric&mdashlost more fat than those on the same diet with no curcumin. A "warming spice," turmeric increases body heat, which, in turn, can boost metabolism. The spice also has a host of other health benefits, from helping fight Alzheimer's disease to keeping hormones in check during "that time of the month." Try adding turmeric to soups or stews or sprinkle over roasted veggies or nuts.

This classic holiday spice has been shown to balance blood sugar, helping to curb cravings and keep you feeling full for longer. While you might already sprinkle some cinnamon in oatmeal, you can increase your daily intake by mixing the spice in cottage cheese, plain yogurt, or your favorite brew to make a more fragrant tea (and many more things!). Cinnamon also makes a great addition to savory spice rubs and marinades for meat.

حريف
If you've ever accidently added too much of this to foods, then you know that cayenne is a warming spice in a big, bad, major way. This means that, similar to turmeric, cayenne raises body temp, helping to boost metabolism. In fact, adding the spice to food can help you burn up to 100 calories per meal, according to Lauren Minchen, RD. Try sprinkling ground cayenne on roasted nuts or in soups, scrambled eggs, or homemade dressings or dips for an extra kick.

Cumin is the little spice that could: Just one teaspoon added to one of your meals per day can help you burn up to three times more body fat, according to a recent study conducted on overweight women. That's great news, especially since cumin is so universal, great for adding flavor to almost any food. Try it in everything from soups, stews, dressings, and dips to stir-fries, rubs, marinades, and even flatbreads and other savory baked goods. (Check out these foods that burn belly fat faster.)

Like cinnamon, ginger helps control blood sugar, meaning it can help prevent a spike in your glucose levels after a sugar- or carb-rich meal. The spice also has the same fat-burning, or thermogenic, properties as turmeric and cayenne, according to Barbara Mendez, RPH, MS, an integrative nutritionist in New York City. Grate fresh ginger into stir-fries, over baked fish, or into fruit salad or tea.

ثوم
It may cause stinky breath, but eating more of this herb can help your body burn fat, according to a study that found that mice on a diet with garlic lost more weight in 7 weeks than mice without it. While the results haven't been proven in humans, there's definitely no harm in adding more to your meals. If nothing else, the pungent herb makes food tastier, especially when you opt for raw garlic, which also has more good-for-you nutrients. (And don't throw out your sprouted garlic either.)

فلفل اسود

Like ginger, black pepper boasts plenty of fat-burning properties. The spice has also been shown to block the formation of new fat cells, Mendez says, which can help prevent weight gain in the first place. If you don't already, try adding black pepper to just about everything you eat&mdashit's even great in traditionally sweetened foods like yogurt, cottage cheese, and oatmeal.

حب الهال
Cardamom is another one of those thermogenic spices, meaning it helps boost body temp and metabolism. A favorite in Indian cuisine, cardamom is fantastic mixed with nutmeg, cinnamon, cloves, and ginger for a homemade curry blend or chai tea. You can also try adding some of this citrusy spice to baked goods, coffee, or gamey meats like lamb.

Dandelions
While many gardeners consider dandelion a pesky weed, the plant is becoming more popular among chefs and home cooks as a nutritious way to add flavor to meals and drinks. As it turns out, the "weed" has some weight loss benefits, too, helping to reduce bloat while increasing your intake of vitamins like A, C, and E, along with minerals like iron and potassium.



تعليقات:

  1. Kapono

    إنه غير موجود على الإطلاق.

  2. Humberto

    إنه أمر رائع

  3. Kigasida

    لم يفهم جيدًا تمامًا.

  4. Assefa

    أنا أشارك رأيك بالكامل. هذا هو فكرة عظيمة. انا مستعد لدعمك

  5. Alphonso

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. اكتب هنا أو في PM.

  6. Torht

    انت على حق تماما.

  7. Hrapenly

    في مكانك كنت سأحاول حل المشكلة نفسها.

  8. Serban

    الجواب مختص معرفيا ...

  9. Gardazahn

    أوه. لقد ذهبت صرخة الرعب بالفعل.



اكتب رسالة